14 sfaturi pentru a face dieta mai eficientă

Uneori ne-am nemulțumit de ceea ce credeam că este cea mai eficientă dietă, pentru că nu am pierdut cantitatea de kilograme dorite sau credeam că este un proces foarte lent.

În acest articol, vă prezentăm 14 recomandări practice pe care să le aplicați atunci când faceți dieta..

Îmbunătățește-ți dieta cu aceste sfaturi

1. Mănâncă încet

Când mănânci rapid, consumi mult mai multă mâncare decât atunci când o faci încet. Motivul pentru aceasta este că corpul nostru are un timp predeterminat (aproximativ 20 de minute) pentru a simți că a mâncat suficient..

De aceea, dacă mănânci repede nu vei trimite semnalul care este plin până la 20 de minute, ceea ce înseamnă că vei mânca mult.

2. Mănâncă cu mâna ta mai puțin pricepută

Dacă aveți mâna dreaptă, încercați să mâncați cu mâna stângă. Pe de altă parte, dacă ești stânga, mănâncă cu dreapta. La ce se folosește acest lucru? Obțineți ce am sugerat în punctul precedent: mâncați mai încet.

3. Bea apă cu câteva minute înainte de a mânca

Când se apropie orele de mâncare, bea cel puțin un pahar de apă. Cu acest lucru s-ar putea să vă simțiți satiți, și astfel nu veți mânca atât de mult. În plus, apa iti va permite o digestie mai buna.

4. Bea cafea neagră

O cafea de bună calitate are numeroși antioxidanți., și ajută la accelerarea metabolismului cu până la 11%. De asemenea, are capacitatea de a arde grăsimi cu până la 10%..

Cu toate acestea, rețineți că nu obțineți nimic dacă adăugați cantități mari de zahăr la cafea.. Încercați să îl faceți amar sau prea scăzut de zahăr, de preferință folosiți îndulcitori.

Ar trebui să citiți: Cele mai bune 5 exerciții aerobice pentru a arde grăsime fără a merge la sală

5. Bea ceai verde

Ceaiul verde are un antioxidant cunoscut sub numele de catechină, precum și cafeină. Combinația ambelor componente are efectul de a arde sănătos grăsimile..

6. Preferă fructele întregi decât sucurile

Fructele au vitamine, minerale, apă, fibre și zahăr sănătos. Prin urmare, ei Sunt foarte benefice în timpul dietei. Cu toate acestea, amestecându-le cu apă pentru a face suc, le puteți dilua proprietățile..

De asemenea, majoritatea oamenilor adaugă de obicei zahăr rafinat sucurilor, ceea ce nu este favorabil dietei. Pentru toate acestea, cel mai bun lucru este că mănânci fructe întregi, și nu sub formă de suc.

7. Aveți gustări sănătoase la îndemână

Încercați întotdeauna să aveți o varietate de produse care sunt sănătoase și ușor de mâncat. Adică le puteți mânca oriunde v-ați afla, atunci când le oferiți atacuri de anxietate..

În acest fel puteți reduce șansele de a mânca câteva bunătăți sau orice aliment care contravine dietei. Vă recomandăm granola, o cană de fructe tocate, bare de cereale, iaurt, printre altele.

8. Periați-vă dinții după cină

Spălarea dinților după cină reduce posibilitatea de a fi tentat să mănânce o gustare în primele ore ale nopții..

9. Mâncați departe de bucătărie

Adesea servim cantitatea potrivită de mâncare pe farfuria noastră, dar atunci suntem tentați să o repetăm.

Dacă sunteți prea aproape de bucătărie, este mai probabil să vă ridicați și să vă ajutați din nou. Pe de altă parte, dacă ești îndepărtat, s-ar putea să nu simtă că te ridici.

10. Mănâncă produse bogate în fibre

Unul dintre cei mai buni aliați pentru dietă este fibra. Are multe proprietăți sănătoase și capacitatea de a te face să te simți mulțumit..

11. Eliminați complet băuturile zaharoase

Cei mai răi dușmani ai dietei și sănătății tale sunt băuturile zaharoase. Adică băuturi răcoritoare și sucuri pasteurizate, pentru că aceste produse au cantități mari de zahăr.

12. Crește cantitatea de proteine.

În timpul dietei, încercați să vă măriți aportul de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi peștele și carnea albă. Unele studii arată că consumul de proteine ​​ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce te va ajuta să slăbești..

13. Mănâncă cât mai puține grăsimi saturate

Este important să consumați grăsimi, deoarece ajută la îmbunătățirea procesului digestiv, la prevenirea constipației, printre multe alte lucruri..

Cu toate acestea, mâncați doar grăsimile nesaturate cunoscute drept „bune”. În loc de ulei animal, folosiți ulei de măsline; În loc de unt, este mai bine să mănânci o bucată de avocado, de exemplu..

Vă recomandăm să citiți: 6 sfaturi pentru a dormi bine după o zi de muncă

14. Dormi bine

De obicei, nu ținem cont de importanța unui somn bun atunci când vine vorba de dietă. La prima vedere, pare să nu existe nicio relație între somn și pierderea în greutate..

Cu toate acestea, somnul este strâns legat de creșterea în greutate. Lipsa somnului împiedică buna funcționare a organismului și, de asemenea, crește pofta de mâncare pentru a încerca să compenseze energia lipsită de organism.

Cu aceste recomandări, dieta dvs. va fi mult mai eficientă. Amintiți-vă că aveți nevoie de disciplină și răbdare, corpul dvs. vă va mulțumi..