14 remedii care vă vor ajuta să dormiți mai ușor și mai bine

Te duci la culcare, stingi lumina și te culci, închizând ochii și acoperindu-te bine. Cu toate acestea, se pare că somnul nu vine niciodată, orele trec și începi să te enervezi și să te deranjezi pentru situație. Nici nu vrei să te uiți la ceas, deoarece va trece ceva timp până când sună alarma. Cunoașteți remedii care vă vor ajuta să dormiți.

Dacă această scenă este o întâmplare frecventă în viața ta, atunci așteptați să nu mai citiți acest articol. Aflați sfaturi și modalități diferite de a dormi mai ușor și mai repede. Verificați!

Sfaturi pentru un somn mai rapid

Ne petrecem o treime din viață dormind. Poate suna ca multe, dar este necesar să ne recuperăm energiile (cum ar fi încărcarea bateriilor).

Dacă nu dormim suficient, nu putem lucra, studia, menține o dispoziție bună, sănătate corporală etc..

Dacă aveți probleme cu somnul, fără îndoială că știți că nu este bine să vă ridicați dimineața și să mergeți la muncă cu cercuri întunecate uriașe.. Productivitatea ta este în fundal, la fel ca atenția, memoria și concentrarea..

De fapt, acest lucru duce la apariția unor boli precum diabetul, obezitatea și oboseala cronică (sau descurajarea cronică)..

Dacă nu ați putut dormi o noapte, este posibil să suferiți de probleme de modificare a stării de spirit, dar problema este cu adevărat la acei oameni care nu se pot odihni niciodată.

Citește și: Cum putem dormi mai bine?

Pentru a evita și trata acest lucru, vom împărtăși cu voi câteva sfaturi..

Stabiliți o rutină de culcare

Astfel corpul tău va ști când să doarmă și când să fie treaz. Veți ști când este timpul să vă relaxați și să eliminați stresul.

Așadar, încercați să vă culcați mereu la aceeași oră și încercați să vă treziți în fiecare zi la aceeași oră (și la fel de aproape de acel moment în weekend). Acest lucru vă va echilibra corpul..

Ia un jurnal cu tine

Acest lucru va ajuta la ameliorarea hormonilor de stres și va ușura această alertă sau tristețe. Nu este necesar să urmați o ordine privind modul în care vă simțiți sau gândiți, poți merge să scrii ce te deranjează sau te preocupă.

Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă gândiți la soluții la aceste probleme toată noaptea, de exemplu..

Consumați mai mult magneziu

Studiile indică faptul că magneziul este necesar pentru a se odihni în mod corespunzător și toată noaptea ca un „copil”. Mâncați alimente precum semințele de dovleac, ciorba suedeză și spanacul.

Bea un ceai de mușețel

Este o băutură liniștitoare și relaxantă care reduce anxietatea. O ceașcă înainte de culcare este suficientă pentru a vă odihni mai relaxat până a doua zi. Un pic de mușețel pentru 1/4 litru de apă este măsurarea exactă.

Exersează mai multă activitate fizică

Dacă joci sport sau o activitate fizică, corpul și mintea ta vor fi mai obosite. Deci nu va fi nicio scuză pentru a nu dormi.

În plus, veți beneficia de alte avantaje, cum ar fi pierderea în greutate, reducerea stresului, ameliorarea stresului, tonifierea mușchilor, îmbunătățirea capacității pulmonare și a inimii, reducerea colesterolului, printre multe altele..

Nu mai lucrați cu apusul soarelui

Dacă este posibil, lucrați numai până la amurg, deci corpul tău va ști că noaptea este momentul să te odihnești și să dormi și să nu rămână treaz. Profitați de aceste ore pentru a juca sport, a citi, a se juca cu copiii etc..

Odihnește-te după prânz

Contrar credinței populare, repausul până la treizeci de minute după prânz asigură un somn mai bun noaptea.

Dar este important să nu dormiți mai mult de o jumătate de oră, pentru că după acest timp riscați să cădeți în cele mai profunde etape ale somnului, ceea ce vă va face somnolent când vă veți trezi și vă va dori să vă întoarceți la somn..

Așa că după-amiaza va deveni mai lungă.

Dormi șapte ore drept în fiecare seară

Încă nu este clar de câte ore trebuie să doarmă o persoană în fiecare zi, dar se știe că idealul este între șase și opt ore, totuși, totul depinde de activitățile și nevoile fiecăruia.

Dacă nu dormi suficient, organismul crește producția de cortizol, ceea ce crește nivelul de stres. De asemenea, este posibil să suferiți de rezistență la insulină și să aveți mai multe șanse de a dezvolta diabet..

Camera trebuie să fie doar pentru dormit

Rezervați-vă patul pentru doar două activități, dormind și făcând sex. Restul trebuie făcut în mediile corespunzătoare. Mănâncă în cămară sau bucătărie, privește televizorul în sufragerie, lucrează la birou etc..

Creați un mediu relaxant

Aceasta înseamnă să ai o saltea bună, perdele întunecate, astfel încât lumina soarelui să nu se filtreze, un ton moale în vopseaua pereților, o temperatură bună, o acustică bună (reducerea zgomotului) și împărtășirea patului doar cu cei care te relaxează (sau cumpără un pat mai mare).

De asemenea, alege o îmbrăcăminte de noapte confortabilă, printre alte detalii.

Descoperă: 5 moduri de relaxare în mai puțin de 10 minute

Preferă o cameră rece decât o cameră caldă

Temperaturile ridicate ne induc la un somn intermitent, deci dacă sunteți într-un loc foarte rece, folosind un încălzitor și supraîncălzire va fi mai greu să vă ridicați dimineața. Corpul tău va transpira mai mult decât de obicei și va începe să se deshidrateze.

Compune-te pentru somnul pierdut

Dacă ați ieșit sâmbătă târziu sau ați stat până târziu dimineața studiind, atunci recuperați orele de somn pierdute a doua zi pentru a compensa..

Evitați anumite alimente înainte de culcare

Tot ceea ce vă ține în alertă, cum ar fi cofeina, băuturile de cola și grăsimile, nu este recomandat înainte de culcare. De fapt, este indicat să nu bei cafea după ora 18:00.

Nu te culca înfometat

Nu face acest lucru, dar, de asemenea, nu face stomacul prea plin, deoarece poate aduce probleme. Cel mai bine este să ai o cină suficientă pentru a nu fi foame și nu te trezești noaptea cu dureri de stomac sau nerăbdători să mănânci nimic.