Christopher Wilcox
0 
3974
883
Dacă nu puteți atinge obiectivul în ceea ce privește dietele de slăbit, aceasta se datorează faptului că obiceiurile dvs. nu au fost încă modificate suficient.. Citiți acest articol, deoarece vă vom spune care sunt 21 de moduri de a reduce până la 500 de calorii pe zi. Nu este imposibil și merită încercat!
Cum să pierzi 500 de calorii pe zi?
Fii din mers
Nu stați toată ziua în fața calculatorului sau a televizorului. În timp ce vorbiți pe telefonul mobil, de exemplu, plimbați-vă în cameră sau la birou, mutați-vă picioarele și picioarele la ritmul unei melodii din cap, toate în favoarea mișcării..
Nu mâncați fructe uscate
Mai ales dacă se află într-un recipient mare. Conform unor studii, cu cât este mai mare porția, cu atât mai mult mănâncă unul. Deși nuci sunt bune pentru inimă, au foarte multe calorii (o mână conțin 175 de calorii). Dacă îți plac foarte mult aceste fructe, alege fistic, deoarece aceeași cantitate are 80 de calorii..
Nu mânca la TV ajută la reducerea caloriilor
Conform unui studiu, un astfel de obicei ne determină să mâncăm 300 de calorii în plus, deoarece nu suntem atenți la ceea ce mâncăm. În schimb, așezați-vă la masă să mâncați fără televizorul pornit și într-un loc în care nu vă uitați..
Salata nu este una dintre cele mai sănătoase alimente? Da, dar cu unele excepții. Dacă punem bucăți de șuncă sau brânză, slănină, nuci, vinetă, maioneză, mâncare prăjită etc., poate crește foarte mult greutatea. Patru ingrediente este mai mult decât suficient.
Folosiți farfurii mai mici pentru a reduce caloriile
Folosiți feluri de mâncare mai mici decât cele obișnuite. Acest lucru va pune mai puțină mâncare în ea. Dacă ați fost educat să „mâncați totul pe farfurie”, această schimbare vă va ajuta să mâncați mult mai puțin.
Preferă expresul
Dimensiunile cafenelelor vândute astăzi în cantinării sunt prea mari. O ceașcă poate conține până la 670 de calorii dacă adăugați frișcă sau ciocolată.
Faceți mici gustări
Dacă vă plac jetoanele și crackerele, nu este strict interzis, puteți consuma o porție de 5 unități și puteți salva pachetul. Nu puneți un recipient mare, deoarece veți ajunge să mâncați totul ca alimente foarte dependente și delicioase.
Serviți pe masă pentru a evita caloriile
Anterior, familiile ședeau în fața unei tavi mari de paste și carne. Acest lucru ne face să dorim să ne slujim din nou. Dimpotrivă, dacă alegeți să serviți în bucătărie, veți reduce nevoia de a continua să mâncați..
Spuneți nu cocktail-urilor
Doar un pahar conține siropuri, adaosuri cremoase, sucuri din conserve și zaharuri. Adică aproape 800 de calorii. Evitați băuturile de acest tip și preferați sucurile naturale sau băuturile care conțin citrice..
Mănâncă mai puține paste
Doar un fel de mâncare (fără sos) are 220 de calorii. Cu toate acestea, dacă adăugăm „aromă”, această valoare poate crește de cinci ori. De preferat, de exemplu, spaghete cu cereale integrale.
Invitați mai puține persoane
Dacă mănânci cu mai mult de șapte persoane, porțiunea ta va fi, fără îndoială, mai mare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ne așteptăm cu multă lume acasă, pregătim dublu sau triplu cu ceea ce suntem obișnuiți, crezând că nu poate lipsi nimic.
Nu curățați placa
Un expert în pierderea în greutate spune că trebuie să lăsăm 25% din farfurie plină. Resturile pot deveni a doua zi mâncare pentru câini sau prânz.
Faceți comenzi mici
În restaurantele din mâncare rapidă, De exemplu, ele ne oferă opțiunea de combos și acest lucru este rău pentru sănătatea noastră. La fel se întâmplă și în unele restaurante. O porție de chipsuri sau desert poate adăuga multe calorii mesei noastre..
Ați putea fi interesat să citiți: de ce ar trebui să încetăm să mâncăm mâncăruri de gunoi??
Aruncați bătăile pentru a pierde calorii
Sunt delicioase și răcoritoare vara, dar și foarte calorice. Un pahar mare de banane, lapte și zahăr are cel puțin 800 de calorii. Opteaza pentru suc de fructe.
Atenție la uleiurile ascunse
Cea mai bună opțiune este să ne pregătim masa cu apă sau bulion pentru a o prepara cu ulei, deoarece fiecare lingură poate conține 124 calorii..
Dormi bine
Oamenii care dorm mai puțin de 7 ore pe zi mănâncă mai mult, potrivit unui studiu recent. Dacă nu luați un pui de somn, un pui de somn, de exemplu, se poate îngrași; de când dormim economisim 100 de calorii.
Gazdă la întâlniri
Sarcina de a merge la supermarket, de a găti, de a curăța, de a seta masa, etc; Ne face să consumăm multe calorii. Așadar, invitarea oamenilor la tine acasă este o idee grozavă de „a-ți permite” să mănânci o înghețată pentru desert.
Spuneți nu la sodas
Un pahar de băutură zaharoasă are aproape 200 de calorii. Dacă bei două sau trei, vei fi peste cap. Nimic mai bun decât setea de apă potabilă.
Aflați mai multe: Soda: un risc real pentru sănătate
Completarea cu mai puțin
Este posibil să păcălești stomacul să mănânce mai puțin. De exemplu, înainte de prânz sau cină, bea o ceașcă de bulion cu conținut scăzut de calorii și apoi mănâncă o masă cu mâncare mai mică..
Atenție la semne
Stomacul „avertizează” când este deja mulțumit. Este bine să auziți acest avertisment. În loc să privești farfuria, ascultă-ți mai întâi corpul. El poate spune când este timpul să se oprească.
Alegeți băuturi fără zahăr pentru a pierde calorii
Chiar dacă bei ceai, dacă adaugi mai multe linguri de zahăr, vei câștiga în greutate. Alegeți alți îndulcitori naturali precum stevia sau învață să adaugi din ce în ce mai puțin zahăr în perfuziile tale..
Imagini amabilitate de Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.
5 gustări cu mai puțin de 100 de calorii pentru dieta ta