Exerciții de corectare a posturii

Problemele legate de posturile proaste pot dura mult timp terapia și ajută experții pentru a corecta.

Astfel de probleme constau în umeri înclinați și capul aplecat înainte, de exemplu, și adesea duc la durere care începe ușor și devine treptat agravată..

Dacă suferiți de această problemă sau de orice problemă conexă și doriți să o corectați, este esențial să faceți câteva exerciții.

Câteva opțiuni sunt: ​​exerciții de antrenament pentru a face musculatura mai slabă și mai puternică și exerciții de întindere pentru cele mai comprimate regiuni.

Iată câteva dintre exercițiile ideale pentru corectarea completă a posturii..

Trebuie să începeți prin încălzirea mușchilor. Acest lucru se poate face, de exemplu, cu alergare rapidă înainte și înapoi timp de 10 minute, fără oprire.

Apoi faceți unul dintre exercițiile descrise mai jos, care sunt recomandate pentru corectarea posturii:

Primul exercițiu

Acest exercițiu se va concentra puternic pe corectarea umerilor zdrobiti. Întinde-te pe stomac pe o suprafață confortabilă, dar complet plată.

Apoi, cu o mișcare simplă, ridicați partea superioară a corpului, inclusiv brațele. Fa-l cat mai sus si atata timp cat pozitia ramane confortabila..

Apoi puneți omoplatele și apăsați-le. Încercați să mențineți această poziție timp de cel puțin 3 secunde. Apoi inspirați și reveniți la poziția inițială (plană). Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.

Pentru a continua exercițiul, întindeți-vă cu spatele la suprafața aleasă și ridicați-vă picioarele păstrându-le cât mai drept..

Cu acest exercițiu va fi posibilă creșterea forței mușchilor abdominali și pelvisului.. Apoi coborâți încet picioarele până când sunt cât mai aproape de podea dacă îl atingeți și fără să vă luați spatele de pe podea..

Când piciorul este cât se poate de jos, țineți timp de 3 secunde și apoi ridicați din nou picioarele. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori.

În cele din urmă, încă cu spatele la podea, puneți o bilă de stabilitate în mijlocul coapsei și strângeți-o cât mai strâns. Țineți această poză timp de 5 secunde și repetați exercițiul de 10 până la 15 ori..

Al 2-lea exercițiu

Un alt exercițiu care vă poate ajuta să vă corectați postura este următorul: pe spatele dvs. pe podea, îndoiți genunchii și mutați-i spre piept cât mai lent. Faceți exercițiul cu atenție, altfel este posibilă vătămarea.

Scopul acestui exercițiu este de a întinde partea inferioară a spatelui, iar postura trebuie menținută timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.

Al treilea exercițiu

În acest exercițiu, va trebui să folosiți din nou mingea de stabilitate. Ceea ce trebuie să faci este să stai pe minge cât mai drept, cu picioarele ușor deschise formând o "v".

Continuând cu exercițiul fizic, aplecați-vă încet înainte până când simțiți o întindere de șnur. Încercați să mențineți această postură timp de 30 de secunde..

Citiți și: 4 Exerciții de întindere corecte

Al 4-lea exercițiu

Acest exercițiu trebuie făcut după cum urmează. Opriți-vă în fața unei uși și așezați-vă brațul drept pe ea, astfel încât cotul să fie îndoit într-un unghi drept..

Apoi puneți piciorul stâng înainte și rotiți-l spre stânga până când simțiți o încordare în mușchiul pectoral drept. Apoi rotiți și schimbați brațele și picioarele pentru a efectua aceeași întindere pe pectoralul stâng.

În concluzie, vă sfătuim să stați întotdeauna și să rămâneți în poziție verticală. Este important să vă mențineți mușchii abdominali presați și șoldurile așezate în mod natural, fără niciun efort.

Citește și: Posturi de yoga care ameliorează crampele menstruale

Umerii și gâtul ar trebui să fie întotdeauna puțin în urmă, deoarece pe măsură ce începem să le înclinăm înainte, postura noastră se agravează, făcând din ce în ce mai dificil să o corectăm..

Adică, ar trebui să fim pe deplin conștienți de aceste efecte, în special atunci când stăm în fața unui computer sau a oricărui dispozitiv mobil..