Thomas Davis
0 
1754
221
Suferiți de constipație? Petreci câteva zile fără să mergi la toaletă? În acest articol vă vom arăta câteva alimente laxative pentru corpul vostru..
Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi (NIDDK) afirmă că constipația apare atunci când o persoană efectuează trei sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână.
În astfel de cazuri, NIDDK explică acest lucru scaunele devin uscate și dure provocând o mișcare foarte dureroasă a intestinului.
Conform NIDDK, trebuie să evacuăm intestinele în fiecare zi. Cu toate acestea, este foarte important ca, dacă observăm modificări ale obiceiurilor intestinale, să consultăm un specialist.
Cum putem scuti constipația?
Pentru toți cei care suferă de această problemă, recomandarea este aceea efectuați exerciții fizice în mod regulat. Poate fi mers pe jos, înot sau orice altă activitate de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână..
Hidratarea este cheia pentru tot. Nu putem uita zilnic cei doi litri de apă. De asemenea, un mare ajutor este consumul de fibre.
Un alt lucru foarte important este nu amâna dorința noastră de a merge la baie. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească problema..
Pe lângă faptul că nu amânăm călătoria la baie, ne putem antrena intestinele pentru frecvența și timpul depunerilor.
Cum facem asta? Am stabilit un timp pentru a merge la baie în fiecare zi. Dar este important să fie în fiecare zi și în același timp..
Asigurați-vă că citiți: 4 rețete bogate în fibre pentru a avea grijă de digestia dvs.
3 alimente laxative
Există multe alimente cu efect laxativ. Ele ajută intestinele să funcționeze corect. Alimentele bogate în fibre joacă un rol esențial dacă suferiți de constipație.
- Deci este foarte important să consumi fibre. Acestea vor ajuta la normalizarea mișcărilor intestinale și la eliminarea mai ușoară a scaunelor..
- totuși, este important ca încorporarea sa să fie progresivă. Consumul brusc poate cauza gaz și distensie abdominală..
Întrebați specialistul care este suma zilnică recomandată și cum putem crește treptat porțiile. Nevoile zilnice variază între femei, bărbați și vârste diferite.
Următoarele arată unele dintre cele mai bune alimente laxative naturale. Acest lucru vă va oferi o șansă mai bună de a scăpa de constipație o dată pentru totdeauna..
1- Apple
Beneficiile pentru sănătate ale merelor sunt bine cunoscute. dumneavoastră conținut ridicat de pectină Are particularitatea de a se transforma în gel atunci când intră în contact cu apa. Acest lucru are un mare beneficiu pentru trafic și sănătatea intestinală..
- Unul dintre beneficii este că absorbția apei favorizează persoanele care suferă de diaree..
- Pe de altă parte, același gel acționează ca un lubrifiant al tractului digestiv. Astfel, ajută chimia (masa omogenă în care alimentele sunt transformate în stomac prin digestie) să avanseze mai ușor prin intestine..
2- Prună
Pruna este încă unul dintre cele mai consumate alimente laxative.
Prunele sunt o sursă foarte bogată de sorbitol.. Acest polialcool este asimilat și transformat de bacteriile microbiotei și atrage apa către cimă. Acest lucru contribuie la mișcare corectă a intestinului. Iată apoi efectele laxative ale acestui fruct.
3- Portocaliu
În cazul portocaliei, beneficiile sale pentru combaterea constipației constau în elementul său caracteristic: naringenina.
Conform unor studii, această flavanonă este responsabilă de stimularea secreției ionilor de clor din epiteliul colonului. Aceasta creează o forță osmotică care favorizează secreția de lichide producând un efect laxativ.
Citește și: Meniuri care vă vor scăpa de constipație
Alte alimente laxative
Semințele de in, stafide, fructe de pădure, piersici, kiwi și caise uscate au, de asemenea, un efect laxativ. În mod similar, pot ajuta și:
- Masele,
- Clatitele,
- Pâine și prăjituri fabricate din cereale integrale sau cereale bogate în fibre.
Legumele pot ajuta, de asemenea, la tranzitul intestinal. Acesta este cazul lui broccoli, sparanghel, cartofi decojiți și dovleac. De asemenea, putem consuma salate preparate cu spanac, salată și varză care ne vor ajuta să mergem la baie.
În cele din urmă, legume precum fasole verde, fasole albă, năut, linte. De asemenea semințe precum soia sau chia. Și nu uitați să consumați nuci precum nuci, alune și migdale care aduc o cantitate bună de fibre în dieta dvs..
Rămâneți alături de noi, pentru că avem mai multe sfaturi pentru sănătatea și starea dvs. de bine..
Cum se poate vindeca constipația fără laxative convenționale