Joseph Barber
0 
2665
115
Când ați trecut printr-o perioadă de supraalimentare sau după sarcină, este normal să doriți să vă întoarceți în formă. Obținerea unei greutăți adecvate nu numai că îți îmbunătățește stima de sine, ci și prevenirea și combaterea multor probleme de sănătate.
În prezent, există multe tipuri de diete care pot ajuta la atingerea acestui obiectiv. Cu toate acestea, unele planuri sunt foarte scăzute în calorii și lipsesc nutrienți și alimente care sunt cruciale pentru funcțiile organismului..
Prin urmare, este foarte important să înțelegem asta nu este vorba de a face restricții sau regimuri periculoase. În timp ce aceste opțiuni oferă rezultate temporare, niciuna nu oferă beneficiile unei diete sănătoase..
Care sunt cele mai bune diete pentru redobândirea fitnessului? Deși acestea pot varia în fiecare caz, există câteva modele care pot da rezultate bune. În acest articol, vom împărtăși primii 3, așa că nu ezitați să-l încercați..
Citește și: Restricționarea alimentelor nu este soluția unei diete sănătoase
1. Dieta mediteraneană pentru a-și recăpăta fitness-ul
În primul rând, trebuie să știți că dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune planuri de a slăbi fără să vă expuneți sănătatea.. Propunerea este de a combina alimente echilibrate bogate în nutrienți de înaltă calitate, îmbogățit cu ulei de măsline extravirgin extraordinar și semințe oleaginoase.
Datorită încorporării acizilor grași sănătoși, este un tip de dietă cu multe beneficii cardiovasculare pentru sănătate.. Consumul poate scădea colesterolul ridicat și, la rândul său, riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Principalele caracteristici ale dietei mediteraneene
- Consumul de grăsimea totală trebuie să fie sub 35% din energia consumată. De asemenea, doar 8% dintre acestea pot fi grăsimi saturate..
- Carnea slabă sau peștele trebuie consumate de două ori pe săptămână..
- Poate fi consumat până la 7 ouă pe săptămână.
- Ar trebui să includă o porție zilnică de lactate (lapte, brânză sau iaurt).
- Poți să bei până la 2 pahare de vin roșu pe zi.
Exemplu de meniu dietetic mediteranean
Există zeci de meniuri pentru dieta mediteraneană care vă pot ajuta să vă reveniți în formă. următor, vom împărtăși un exemplu simplu pentru a ști cum ar trebui să fie acest tip de dietă.
mic dejun
- Cafea cu lapte
- Felie de pâine cu ulei de măsline
- Suc natural de portocale
Gustare de dimineață
- Porție de fructe
- Mână de nuci
prânz
- Lentile fierte
- Meatballs mazăre și morcovi
- Căpșuni cu cremă acră
gustare
- Brânză proaspătă cu miere
- Seminte oleaginoase cu ovăz
cină
- Salată mixtă
- Peste la cuptor cu cartofi la cuptor
- Iaurt natural
2. Dieta DASH să se recupereze forma fizică
Termenul DASH este acronimul pentru Abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii („Dietary Approach to Stop Hypertension”) și, după cum sugerează și numele, este o dieta potrivita pentru pacientii cu probleme de hipertensiune arteriala.
Caracteristicile sale ajută la îmbunătățirea circulației și funcționării cardiovasculare, reducând riscurile pe care le aduce hipertensiunea. totuși, Datorită propunerii sale echilibrate și scăzute de calorii, este, de asemenea, o opțiune bună pentru a slăbi.
Principalele caracteristici ale dietei DASH
- Grasimile saturate, zaharurile rafinate si carbohidratii simpli sunt practic interzise..
- Este o dietă variată în care predomină alimentele organice, în principal fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Consumul de sare este redus la maxim. sau înlocuit cu alte condimente sănătoase.
- Limită la maxim consumul de alcool și este însoțit de un plan de exerciții.
Exemplu meniu dietă DASH
Nu este necesar să aveți hipertensiune arterială pentru a vă bucura de beneficiile dietei DASH. Deci, dacă sunteți în căutarea unei soluții pentru a vă întoarce în formă, Puteți crea meniuri pe baza următorului exemplu:
mic dejun
- Sandwich de piele din Turcia cu cereale integrale
- Portocaliu sau grapefruit
- Ceai verde sau infuzie
Gustare de dimineață
- Ananas tocat
- Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
prânz
- Lăutul de porc prăjit cu orez brun și fasole
- Salată de salată
Lanhe
- Felii de morcov si telina
cină
- Paste cu roșii naturale și midii
- Gelatină fără zahăr
3. Dieta paleolitică pentru recuperarea stării de fitness
Dieta paleolitică populară face parte, de asemenea, din tipurile de alimentație sănătoasă, care te pot ajuta să slăbești în mod eficient. Este o dietă care se bazează pe modul în care strămoșii noștri mănâncă., evitându-le complet pe cele procesate.
Datorită designului meniurilor sale, este o dietă care scade caloriile și grăsimile. Deci, pe lângă faptul că ajută să slăbești, servește ca un aliat împotriva colesterolului ridicat, diabetului și altor boli metabolice asociate cu mâncarea modernă.
Principalele caracteristici ale dietei paleolitice
- Se bazează pe alimente organice (fructe, legume, pește și carne).
- Acesta interzice complet orice carne prelucrată, congelată sau întărită și produse din carne..
- Limitați consumul de zahăr, cereale procesate și uleiuri rafinate.
Exemplu meniu dieta paleolitică
În dieta paleolitică nu există un meniu pentru toată lumea. Dieta strămoșilor a variat în funcție de mâncarea la care au avut acces.. Cu toate acestea, astăzi trebuie luate în considerare și condițiile fizice ale oamenilor și nevoile nutriționale..
Dacă nu aveți nicio problemă să mâncați acest tip de dietă, puteți urmări un model simplu, luând în considerare doar alimentele de origine naturală.
Nu ratați acest articol: în ce constă dieta paleolitică??
mic dejun
- Ouă de spanac fierte cu ulei de nucă de cocos
- Pepenele tocat
- Infuzie după gust
prânz
- Salată de pui cu ulei de măsline
- Mână de migdale
- Iaurt natural
cină
- Somon cu spanac
- Porție de fructe
- Infuzie după gust
Notă: Diferența dintre dieta paleolitică și celelalte diete este că nu mănâncă cinci mese pe zi. Micul dejun, prânzul și cina sunt mai mult decât suficiente pentru a satisface nevoile organismului..
Care dintre aceste diete ați dori să adoptați? Amintiți-vă că dacă doriți să vă întoarceți în formă, trebuie să fiți în concordanță cu obiceiurile alimentare bune. De asemenea, ori de câte ori poți, trebuie să faci exerciții fizice.
Plan de 14 zile pentru a ne detoxifia corpul