3 posturi de yoga pentru relaxarea tensiunii cervicale

Yoga pentru ameliorarea tensiunii cervicale reunește o serie de posturi care vă permit să întindeți și să relaxați această parte a corpului. Deși există mulți factori care pot declanșa boala, în general, aceste întinderi sunt benefice pentru a vă accelera ușurarea..

Cel mai bine, ele sunt un plus excelent la corectarea erorilor posturale care uneori provoacă tensiune. în plus, stimulează circulația sângelui și contribuie la îmbunătățirea oxigenării musculare pentru a evita aceste stări de rigiditate prin stres sau suprasolicitare.

Te plângi de o durere de gât? Vă simțiți gâtul rigid? Nu va trebui să luați întotdeauna calmante sau relaxante musculare. În continuare dorim să împărtășim 3 posturi de yoga pe care le puteți folosi ca terapie împotriva acestui tip de simptome..

De ce este bine să practici yoga pentru a ameliora tensiunea cervicală?

O scurtă rutină de yoga pentru a ameliora genele cervicale poate diminua aceste spasme musculare uneori înfricoșătoare. Deși unii nu au dovedit efectele acestei activități, este o practică de reabilitare cu multe beneficii pentru starea fizică și mentală..

Datorită mișcărilor pe care le implică, poate crește nivelul de energie și flexibilitatea articulațiilor. În mod similar, favorizează pierderea în greutate și Îmbunătățește fluxul de sânge pentru menținerea optimă a tuturor funcțiilor corpului.

În ceea ce privește regiunea cervicală, acesta servește ca terapie pentru această durere și rigiditate care poate apărea prin stres și muncă. Prin includerea tehnicilor de respirație profundă și a stabilității emoționale, Este ideal pentru minimizarea stresului asupra acestei regiuni.

Exerciții de yoga pentru ameliorarea tensiunii cervicale

Nu este necesar să fiți un expert pentru a efectua exerciții de yoga pentru ameliorarea tensiunii cervicale. Deși este necesară o anumită concentrare și o rezistență fizică, acestea sunt posturi ușoare care pot crește flexibilitatea și rezistența musculară.

De asemenea, consultați aceste 6 exerciții pentru a elimina durerea de col uterin

1. Postura pisicii

Pisica sau Marjaryasana Este una dintre pozițiile care pot favoriza ușurarea colului uterin în caz de tensiune și rigiditate. De fapt, este ideal pentru relaxarea mușchilor și întărirea spatelui inferior. De asemenea, oferă bunăstare mentală, deoarece reduce anxietatea și stresul..

Cum se face?

• Pentru început, apleacă-te pe podea pe mâini și genunchi. Asigurați-vă că genunchii sunt bine sub șolduri și încheieturile sub umeri..
• Prima postură implică menținerea coloanei vertebrale în poziție neutră, cu spatele drept și abdomenul contractat..
• Apoi inspiră-l, arcuiește-ți spatele. Lasă abdomenul să se relaxeze și ridică capul și coccisul.
• Mai târziu, pe măsură ce expirați, rotiți coloana vertebrală în sus și aduceți bărbia la piept..
• Rotiți constant și faceți cel puțin 10 repetări.

2. Postura feței de vacă

Cunoscut și sub numele de Gomukhasana, Este o postură yoga pentru ameliorarea tensiunii cervicale și întărirea corpului superior.. Se recomandă relaxarea mușchilor în fața rigidității cauzate de o postură slabă..

Cum se face?

• În primul rând, stai înăuntru Dandasana, adică pe podea cu picioarele drept înainte și spatele ferm.
• După adoptarea acestei poziții, îndoaie-ți piciorul stâng pentru a-ți duce bărbia în șoldul drept..
• La fel, ridicați piciorul drept peste stânga și duceți-l la șoldul stâng..
• Apoi încercați să vă apucați mâinile în spatele spatelui și să întindeți coatele în direcții opuse..
• Respirați și țineți-vă respirația câteva secunde.
• Apoi lăsați-l încet.
• Repetați aceeași postură cu membrii opuși.

Vă recomandăm să citiți: Îmbunătățiți postura și ameliorați durerile de gât

3. Răsucirea înțelepților

Unul dintre cele mai simple exerciții de yoga pentru a reduce durerea de gât este să Bharadvajasana sau răsucire a înțeleptului. Deși este mai simplu decât cele anterioare, este eficient pentru a da mai multă rezistență la nivelul colului uterin.

Cum se face?

• Stai pe podea sau pe un scaun.
• Puneți mâna dreaptă în spatele spatelui și mâna stângă peste genunchiul drept..
• Faceți un exercițiu de respirație profundă în timp ce răsuciți la stânga.
• Apoi reveniți la poziția de pornire și rotiți din partea opusă..

Ați practicat aceste posturi acasă? Deși le poți face atunci când ai tensiune, idealul este să le faci în mod regulat ca metodă de prevenire. Deci, dacă începeți ziua sau vă aflați pe o agendă de lucru, luați câteva minute pentru fiecare exercițiu..