4 mic dejun nutritiv cu fructe

Alegerea de a mânca micul dejun nutritiv pe bază de fructe, proteine ​​și cereale este un succes garantat în ceea ce privește alimentația și sănătatea. în plus, acestea garantează energia necesară pentru restul zilei.

Importanța încorporării fructelor pentru micul dejun constă în faptul că acesta este momentul perfect pentru a savura fructoza, potoli dorința noastră de a mânca dulciuri și astfel evită dorința de tratamente și zaharuri rafinate restul zilei.

Proprietățile nutritive ale fructelor sunt deosebit de benefice după multe ore de post nocturn. Zaharurile din fructe sunt ușor digerate dimineața, care generează rapid energie pentru organism.

În plus, micul dejun hrănitor ne permite să ne hidratăm corpul, ceva care se reflectă chiar și pe pielea noastră..

4 Idei de mic dejun cu fructe nutritive

Fructele sunt alimente foarte versatile. și datorită diversității lor variate de arome și texturi, ele pot fi pe placul tuturor palatelor. În mod ideal, puteți încerca combinații diferite, astfel încât să nu vă plictisiți mâncând același lucru..

Iată patru idei delicioase și practice pentru pregătirea micului dejun nutritiv cu fructe.

1. iaurt natural cu fructe de pădure și semințe de chia

Iaurtul este un probiotic clasic care ajută la păstrarea florei intestinale., Îmbunătățește digestia și absorbția nutrienților. De asemenea, ajută la întărirea sistemului nostru imunitar..

Atunci când sunt combinate cu vitamine antioxidante din fructe roșii și „grăsimi bune” (omega 3 și 6), obținem un mic dejun puternic și hrănitor..

Pentru a vă pregăti micul dejun sănătos, pur și simplu amestecați 1 iaurt simplu (aproximativ 180 grame), 2 lingurițe de fructe roșii și 1 linguriță (10 grame) semințe de chia.

În mod ideal, lăsați-l să stea 10 sau 15 minute înainte de a mânca., pentru a face hidratarea chia și mai ușor de digerat.

2. Clătite cu ovăz cu miere și căpșuni

Clătitele tradiționale sunt delicioase, dar sunt sărace în fibre și sărace în carbohidrați.. Pentru a vă îmbunătăți aportul nutrițional fără a pierde aroma, vă sugerăm să încercați aceste clătite delicioase cu ovăz..

Iată care sunt ingredientele de care aveți nevoie:

Ingrediente pentru clătite cu ovăz

• 1 vârf de sare
• 2 albusuri de ou, fara galbenus (40 g).
• Căpșuni și miere de însoțit (după gust).
• 1/3 cană de ovăz laminat (50 grame).
• 1/2 linguriță scorțișoară măcinată (2 g).
• 1 lingură ulei de nucă de cocos organic.
• 3 linguri lapte de migdale (puteți folosi lapte de vacă).
• 1 linguriță de zahăr brun, puteți folosi, de asemenea, miere sau stevia (10 g).

Mod de preparare

• Bateți albusurile până se spumă.
• Apoi adăugați ulei de nucă de cocos și lapte de migdale și continuați să bateți până când este bine încorporat.
• Adăugați ovăzul, scorțișoara, zahărul brun și vârful de sare..
• Dacă observați că aluatul este prea gros, puteți adăuga o altă lingură de lapte vegetal sau puțină apă.
• Tehnica de gătit este exact aceeași cu cea tradițională. Luați o tigaie de teflon, întindeți bătutul în clătită, gatiti pe ambele parti si lasati sa stea cateva minute.
• Când clătitele sunt gătite, le puteți servi cu fructele și mâncărurile la alegere. Cu această ocazie vă propunem să încercați aceste clătite cu căpșuni proaspete și miere organică..

3. Toastul integral cu ricotta, pere și nuci

Un mic dejun delicios pentru cei cărora le plac combinațiile de fructe, lactate și pâine dulce. Pentru a-l pregăti, trebuie să ne bazăm pe ricotta proaspătă, pere mărunțite fin, nuci tocate și felii de pâine brună.

Puneți feliile de pâine maro la pâine prăjită, tăiați perele și tocați nucile. Apoi întindeți ricotta pe pâine prăjită, așezați feliile subțiri de pere deasupra și adăugați nucile la final.. Porțiunea recomandată este de 1-2 felii de persoană..

4. Kefir, piersică și vitamină proteină de banană

Kefirul este un probiotic natural care oferă mai multe beneficii sistemelor noastre imune, digestive și cardiovasculare.. Pentru a-l încorpora în micul dejun nutritiv, pur și simplu înlocuiți laptele obișnuit cu kefir și pregătiți o vitamină proteică..

Bateți într-un blender o piersică medie, 1/2 banană și 200 mililitri (1/2 cană) de kefir. Rezultatul este o vitamină mai groasă decât o bătaie tradițională care poate fi consumată cu o lingură..