4 sfaturi „curioase” care vă vor permite să dormiți mai bine

Mulți oameni au un anumit nivel de dificultate să adoarmă și să se odihnească adevărat. În acest grup, sunt puțini cei care folosesc diferite alternative pentru a încerca să doarmă mai bine, deoarece Un somn de noapte bun este esențial pentru organism pentru a-și îndeplini funcțiile vitale. și astfel încât să putem înfrunta ziua de bună voie.

Persoanele care au suferit de insomnie au încercat probabil totul, de la remedii naturale, cum ar fi un ceai fierbinte sau lapte înainte de culcare și citirea unei cărți bune până la utilizarea medicamentelor specifice în acest scop..

Nu este recomandat să luați medicamente pentru dormit, deoarece în timp ne vom pierde treptat capacitatea de a adormi fără ea; deoarece corpul se obișnuiește cu utilizarea. Prin urmare, trebuie să încercăm să înțelegem ce provoacă insomnie și să schimbăm acest comportament; pe langa parierea pe tratamente naturiste care te pot ajuta.

Pe lângă recomandările deja cunoscute, unele studii recente au găsit dovezi care alte comportamente și factori ne pot ajuta, de asemenea, să dormim mai bine. Mai jos vom vorbi despre 4 dintre ei, explicând importanța lor de a ne oferi somnul bun pe care l-am visat atât de mult..

1. Temperatura ideală pentru un somn mai bun

Ați observat cât de greu este să dormiți bine în zilele călduroase de vară decât în ​​zilele mai reci de iarnă? Mai multe studii în acest domeniu au arătat că temperatura ideală pentru somnul profund este cuprinsă între 15 și 20 ° C. Când trece peste 20 ° C, începem să avem mici probleme la somn.

Din acest motiv, ar trebui să încercăm ori de câte ori este posibil, menține o temperatură ușor mai scăzută în cameră. Putem face acest lucru folosind aparatul de aer condiționat; lăsând camera răcoritoare cu un ventilator sau menținând geamul deschis pentru o mai bună aerisire.

Evitați să dormiți într-un mediu complet închis, care tinde să se încălzească mult noaptea. în plus, purtați haine ușoare și copertă cu un strat subțire, ca o foaie, evitând păturile și comode care sigur ne vor încălzi.

Citește și: Pericolele de a purta haine prea strânse

2. Dormiți cu un picior de pe foaie

Poate părea un sfat ciudat, dar unele studii au demonstrat că sunt bine întemeiate. Chiar și mulți dintre noi facem asta natural noaptea; ai observat cum uneori ne trezim cu un picior, sau chiar ambele, din foaie?

Explicația din spatele acestui sfat este legată de temperatura corpului.. Când dormim, corpul nostru scade în mod natural temperatura cu aproximativ 2 grade. Totuși, acest lucru nu este încă cazul în timp ce încercăm să dormim, iar temperatura corpului mai ridicată îngreunează sosirea somnului..

Picioarele sunt cele mai bune regulatoare ale temperaturii corpului., deci scoaterea unuia dintre huse ne permite să coborâm puțin temperatura, ajutându-ne să ne relaxăm și să adormim mai ușor..

Citiți și: 6 exerciții de relaxare pentru a dormi bine

3. Dormiți pe partea stângă a corpului

Am discutat cu alte ocazii despre beneficiile adormirii pe partea stângă a corpului, dar știați că acest comportament simplu ne poate ajuta și să combatem insomnia??

Stomacul și pancreasul sunt pe partea stângă a corpului, deci dormitul în această poziție facilitează digestia, canalizarea sucurilor gastrice și a enzimelor digestive. De asemenea, sistemul limfatic beneficiază, întrucât dormitul pe această parte ușurează procesele și drenajul, detoxifierea și oxigenarea.

Odată cu funcționarea corectă a corpului, este mult mai ușor să vă relaxați, să adormiți și să vă odihniți mai profund..

4. Opriți echipamentul electronic

În zilele noastre este foarte frecvent să folosești un telefon mobil sau un notebook până este timpul să închizi ochii, iar multe persoane chiar dorm cu telefonul mobil în pat, mereu la îndemână. Acest comportament poate fi foarte dăunător pentru somn..

Studiile arată că Expunerea corpului la atâtea impulsuri electrice artificiale poate provoca insomnie, oboseală, lipsa de concentrare și modificarea ceasului nostru biologic natural.. Așadar, pentru un somn mai bun, opriți toate dispozitivele electronice cu aproximativ două ore înainte de culcare.

Dacă aveți probleme cu somnul, evitați, de asemenea, să stați în pat uitându-vă la televizor noaptea; culcă-te doar atunci când te culci cu adevărat. Încearcă face un duș fierbinte și relaxant și, în plus, păstrează mediul într-o lumină mai mică. Deci sigur va fi mult mai ușor să dormiți.