4 modalități de exercițiu în timpul sarcinii

Gravidă! Vestea este cu siguranță cea mai bună din viața ta. totuși, în timpul sarcinii viața și corpul tău se vor schimba și, în consecință, stilul tău de viață. Una dintre întrebările pe care multe femei gravide le pun este dacă pot exercita în timpul sarcinii. Iar răspunsul este simplu: da!

totuși, Nu toate tipurile de exerciții fizice sunt recomandate în aceste luni.. Acesta va depinde de starea ta înainte de sarcină, dacă ai probleme de sănătate sau dacă sarcina ta are complicații. În acest articol, vom vorbi mai multe despre asta. Verificați.

Exercițiu în sarcină

Exercitiul regulat este mai mult decât recomandat în lunile de sarcină. într-adevăr, te va ajuta să rămâi sănătos și să te simți mult mai bine. De fapt, Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie recomandă femeilor însărcinate un exercițiu fizic regulat de 30 de minute practic în fiecare zi a săptămânii..

Singura excepție este existența complicațiilor medicale sau a sarcinii. așa, contraindicațiile sunt puține și logice: nu exagerați. Dacă ați făcut exerciții fizice înainte de sarcină, puteți continua, totuși, cu moderație. De fapt, în timpul sarcinii este recomandat un exercițiu aerob cu impact scăzut..

Prin urmare, vă sfătuim să faceți exerciții fizice ghidat de un monitor sau specialist în PE care îți cunoaște starea. De asemenea, în orice caz, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice activitate fizică în timpul sarcinii..

Beneficiile exercitării în timpul sarcinii

Pe lângă beneficiile activității fizice în orice moment din viața noastră, Exercițiul fizic în timpul sarcinii are alte avantaje de luat în considerare și acest lucru vă va încuraja să vă deplasați mai mult:

• Te va ajuta să menții o musculatură puternică și, prin urmare,, îmbunătățiți-vă sănătatea posturală. Astfel poți evita probleme precum durerile de spate și îți poți îmbunătăți starea la naștere..
• Acest lucru vă va îmbunătăți, de asemenea, rezistența. În acest fel, va ușura oboseala tipică lunilor de sarcină.
• Pe de altă parte, există dovezi științifice conform cărora femeile însărcinate care fac exercitii fizice risc mai mic de a dezvolta diabet gestational.
• De asemenea, va ajuta mențineți o greutate corectă în timpul sarcinii.
• în plus, exercițiul fizic o va ajuta să ușureze stresul, îmbunătățește-ți starea de bine și fii un aliat la naștere.

Ce tip de exercițiu este recomandat?

După cum am menționat mai sus, exercițiile recomandate în special sunt aerobicele cu impact scăzut. De asemenea, nu trebuie să uiți niciodată importanța întinderii atât înainte, cât și după activitatea fizică..

Vă recomandăm să citiți mai departe: Cele 9 cele mai bune întinderi pentru a vă potrivi

1. Plimbare

Este cu siguranță cel mai recomandat exercițiu în timpul sarcinii. în plus, Este recomandabil în toate etapele acesteia până la sfârșit. Pe lângă cele mai cunoscute beneficii, mersul pe jos favorizează sosirea copilului în ultima lună și ajută la atacarea unor probleme precum umflarea picioarelor și constipație..

Pe de altă parte, vă permite să mențineți greutatea potrivită fără să încercați prea tare. Nu ezita, mergi zilnic.

2. Exercițiile de apă sunt un alt mod sănătos de exercitare în sarcină.

Un alt tip de exercițiu în timpul sarcinii este foarte recomandat. Din cauza lipsei de gravitate oferită de apă, mușchii și articulațiile nu sunt supraîncărcate, reducând posibilitatea rănirii.

În acest sens, sunt ideale exerciții precum aerobic în apă sau înot. Te vor ajuta să ai mușchii mai puternici și să reduci potențialele probleme, cum ar fi durerile de spate.. În plus, îți vor îmbunătăți sănătatea circulatorie și respiratorie și starea ta de bine generală..

3. Exercițiu practicând yoga

Prin natura sa, yoga te ajută să te relaxezi și să ai o postură mai bună. În acest sens, aceasta va ajuta la reducerea posibilelor dureri de spate și la ameliorarea tensiunii și a stresului. Este un tip de exercițiu foarte recomandat pentru a vă pregăti pentru naștere..

Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați specialistul în această activitate fizică. Știind starea lui el poate proiecta o rutină ideală fără contraindicații.

De asemenea, verificați: Care sunt beneficiile pentru sănătate ale yoga?

4. Pilates la exercițiu

Metoda Pilates întărește mușchii abdomenului, spatelui și podelei pelvine. În acest sens, deoarece, de asemenea, nu supraîncărcă articulațiile, poate fi un exercițiu cu adevărat recomandabil în sarcină..

De fapt, poate ajuta la prevenirea durerilor de spate, la menținerea echilibrului, la controlul respirației și relaxare. De asemenea, așa cum am menționat, se concentrează, de asemenea, asupra mușchilor pelvieni. Astfel, puteți beneficia și mai mult de exercițiile Kegel..

În orice caz, nu uitați să fiți ghidat de un monitor sau expert care aruncă exercițiile pe care nu ar trebui să le faceți și vă ajută să dezvoltați o rutină specifică pentru gravide.

În concluzie, Este recomandabil să faceți exerciții fizice în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care există un motiv medical care vă descurajează.. După consultarea medicului sau a medicului ginecolog, puteți începe o rutină care nu vă va avantaja decât..

De asemenea, rețineți că exercițiul fizic susține întotdeauna conștiința și percepția de sine a organismului, astfel încât în ​​aceste luni de schimbare împreună, ele pot influența chiar întărirea legăturii chiar și pentru întărirea legăturii cu noua viață care se dezvoltă în interior. de la tine.

mutare!