alimentele grase sunt considerate negative pentru sănătate Acesta este motivul pentru care cererea de alimente procesate, zaharuri și carbohidrați rafinați a crescut. Rezultatul? O populație obeză, obosită și bolnavă.

Din fericire, noi studii și descoperiri ne ajută să vedem asta unele alimente grase sunt de fapt mai benefice decât credem noi. Așa că astăzi vom face o listă cu alimente grase pe care medicul dumneavoastră dorește să le mâncați pentru a fi sănătos..

Acestea sunt produse naturale și delicioase, care vă vor ajuta să aveți o dietă mai echilibrată, îmbunătățindu-vă sănătatea. Gata? Ia notă și începe să incluzi aceste alimente în dieta ta..

5 alimente grase Medicul dumneavoastră vă dorește să mănânce

1. Avocado

Avocado este puțin diferit de celelalte fructe. În timp ce fructele sunt adesea bogate în carbohidrați, predomină grăsimile avocado..

Este format din 77% din grăsimile complet sănătoase.. Acidul gras predominant în acest fruct este acidul oleic, găsit și în uleiul de măsline, care este asociat cu multe beneficii pentru sănătate..

În plus, avocado este una dintre cele mai bune surse vegetale de potasiu. Un avocado conține 40% mai mult potasiu decât o banană.

Dacă vă preocupă să vă creșteți colesterolul rău (LDL) și vă afectează sănătatea cardiovasculară, atunci trebuie să știți că avocado este bogat în fibre..

cu alte cuvinte, atunci când îl consumi în mod regulat, scade trigliceridele și colesterolul rău (LDL), creșterea colesterolului bun (HDL).

Vrei să afli mai multe? Citește:  Semințele de avocado oferă aceste 10 beneficii pentru sănătatea și frumusețea ta

2. Brânză

De fapt, nu este atât de rar ca brânza să fie una dintre grăsimile admise, având în vedere că pentru a face o felie de brânză este nevoie de o cană de lapte integral..

• Adică este o sursă bună de calciu, vitamina B12, fosfor și seleniu..
• În plus, o felie de brânză conține 6,7 g de proteine..
• Ca și alte alimente lactate, este bogat în acizi grași care împiedică apariția diabetului de tip 2.

Acum că știți, includeți în fiecare dietă o bucată bună de brânză pentru a vă asigura că veți obține toate aceste beneficii..

3. Ciocolata neagra

Credeai că ar exista ceva foarte delicios pe lista alimentelor grase pe care medicul tău le dorește să le consumi? Ei bine, fiți siguri, ciocolata este prezentă și vă vom oferi câteva motive bune..

Ciocolata neagră nu numai că este foarte bogată, dar are 11% fibre și poate asigură până la 50% din aportul zilnic recomandat de fier, magneziu și mangan.

De asemenea, conține un procent mai mare de antioxidanți decât alte alimente, cum ar fi fructe..

• Unii dintre antioxidanții găsiți în ciocolata neagra ajuta la scaderea tensiunii arteriale si împiedica oxidarea colesterolului rău din sânge (LDL).
• Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să mănânci un pătrat de ciocolată neagră (cu cel puțin 70% cacao) de cinci ori pe săptămână.

Deși este o mâncare delicioasă, amintiți-vă să monitorizați cantitățile pe care le consumați și calitatea acestora.

Nu are rost să mănânci o bară cu conținut ridicat de zahăr în fiecare zi. Acest lucru poate fi de fapt dăunător.

4. Ouă întregi

Ouăle au trecut printr-o perioadă în care multe persoane le-au evitat, deoarece exista o idee larg răspândită că sunt nesănătoase..

Gălbenușurile se cred că au un nivel ridicat de colesterol și grăsimi dăunătoare sistemului cardiovascular.

Există vreun adevăr în această privință cu privire la colesterol și grăsime?.

• Un singur ou conține 212 mg de colesterol și asta reprezintă doar 71% din colesterolul pe care ar trebui să îl consumi pe zi..
• În plus, 62% din calorii pe care le oferă un ou întreg provin din grăsimi..

Interesant este că aceste numere, care pot părea atât de periculoase sau nocive, nu te afectează negativ..

Acest lucru se datorează faptului că ouăle sunt complet naturale și conțin multe dintre substanțele nutritive de care organismul dvs. are nevoie:

• Sunt bogate în antioxidanți care previn leziuni oculare.
• Furnizați nutrienți care promovează sănătatea creierului.
• Sunt bogate în proteine, astfel că te vor face să te simți plin și să ușureze reducerea greutății..
• Sunt bogate în acizi grași omega 3..

Ori de câte ori mănânci ouă, nu le amesteca cu alte grăsimi precum slănina.

Accesați acest articol:  3 sucuri antioxidante pentru combaterea îmbătrânirii premature

5. Ulei de nucă de cocos

Nuca de cocos și uleiul său sunt una dintre cele mai bune surse de grăsimi saturate pe care le putem găsi. De fapt, 90% din compoziția sa este acizi grași saturați.

Prin urmare, persoanele care îl consumă în mod regulat sunt mai puțin susceptibile să aibă probleme cardiace și o sănătate excelentă..

Acizii grași din nucă de cocos se metabolizează rapid, spre deosebire de restul, deoarece merg direct la ficat și sunt convertiți în cetone.

În plus, nuca de cocos ajută la suprimarea apetitului și la accelerarea metabolismului.

Dacă aveți antecedente familiale de boală Alzheimer, trebuie să știți că uleiul de nucă de cocos este asociat cu reducerea simptomelor..