5 alimente pentru a calma anxietatea prin mâncare

Pentru unii oameni, este dificil să reziste la consumul mai mult decât este necesar. Atunci când consumi mai multe calorii decât arzi, îngrășarea este inevitabilă. Ce alimente sănătoase sunt recomandate cel mai bine pentru a calma anxietatea cu privire la mâncare??

În primul rând, este necesar să faceți alegeri bune. Uneori, pe lângă faptul că simți că mănâncă în afara orelor, mâncăm alimente bogate în calorii. Rezultatul este negativ pentru organism..

Care este cauza anxietatii in ceea ce priveste alimentatia?

Apetitul necontrolat poate avea diferite origini:

• Dieta inadecvată: s-ar putea să mănânci prea mult pentru nevoile zilnice de calorii sau să alegi alimente nesănătoase.
• Salt mesele: a petrece perioade lungi fără a mânca îți poate schimba pofta de mâncare.
• stres: Unii oameni simt că având ceva în gură le poate scuti stresul sau stresul. Când acest lucru este constant, poate ajunge să provoace o tulburare alimentară..

Câteva recomandări pentru calmarea anxietății alimentației

Reducerea nivelului de anxietate nu este imposibilă. Este necesar să schimbați unele obiceiuri în rutina zilnică și să alegeți bine. Adică să acordăm prioritate alimentelor care ajută la calmarea anxietății cu privire la consum

Urmați o masă

Este o modalitate de a preveni încetinirea metabolismului.. Atunci când oamenii petrec mult timp fără să mănânce, organismul economisește calorii și acest lucru duce la creșterea în greutate..

• Mâncați trei mese principale în cantități moderate și două gustări evită apetitul vorace, care este cealaltă mare problemă de a petrece prea mult timp fără a mânca.
• Dacă rutina zilnică te împiedică să mănânci corect, cel mai bine este să planifici în prealabil mesele..

Dieta echilibrată

Este important să consumăm cantități moderate din toate grupele alimentare., deoarece lipsa unuia poate provoca deficiențe nutritive sau energetice.

Nu uitați că legumele și proteinele nu ar trebui să lipsească din nicio dietă..

Evitați mâncarea

Când vorbim despre mâncăruri de gunoi, ne referim, de regulă, la acestea alimente bogate în sare, zahăr și grăsimi.

Componentele acestui tip de alimente, cum ar fi glutamatul monosodic sau siropul de porumb, activează aceleași zone ale creierului ca și anumite medicamente..

Sunt dependenți, asa ca atunci cand le consumi vei dori sa mananci mai mult.

Alimente sănătoase care calmează anxietatea

Atunci când te simți nerăbdător să mănânci, cel mai rău care se poate face este să pui primul lucru pe care îl găsești în gură, deoarece poate fi ceva care declanșează mai multă anxietate sau provoacă creștere în greutate..

Iată câteva opțiuni alimentare sănătoase care ajută la calmarea anxietății de a mânca..

apă

Setea poate fi confundată cu foamea sau anxietatea.. Corpul nostru trebuie să se hidrateze pentru a funcționa corect. De asemenea, apa potabilă ne oferă un sentiment de plenitudine.

semințe oleaginoase

Aceste semințe conțin grăsimi monosaturate bune și sănătoase. Au vitamine, minerale și omega 3..

Există un mit că semințele oleaginoase se îngrașă din grăsimea pe care o conțin., dar acest lucru nu este valabil atât timp cât sunt consumate în mod natural și nu sunt prăjite sau combinate cu făină.

• Nucile sunt o alegere excelentă.. Sunt printre semințele oleaginoase cu cele mai puține calorii și, de asemenea, produc o senzație de plinătate.
• Același lucru este valabil și pentru migdale și fistic.
• Alunele sunt cel mai bine recomandate persoanelor care sunt cele mai atrase de aromele dulci..

Ovăz cu fructe

Ovăzul este o cereală bogată în vitamine și minerale.. Contribuie la funcțiile hepatice și previne constipația. De asemenea, conține carbohidrați cu absorbție lentă care ajută la prelungirea sațietii.

• Atunci când este combinat cu fructe roșii sau semințe oleaginoase, oferă o cantitate mare de vitamina C organismului..

Ciocolata neagra

Pentru a face ciocolata o alegere bună, trebuie să aibă peste 70% cacao și, de preferință, fără zahăr adăugat.

Ciocolata neagră are antioxidanți care previn bolile cardiovasculare, scad nivelul colesterolului și reglează tensiunea arterială..

avocado

Oferă acizi grași importanți corpului. Datorită gustului său delicios, este ideal să înlocuiți untul, margarina și maioneza..

• Este un ingredient excelent în salate..
• Avocado este bogat în vitamina E, ceea ce favorizează aspectul pielii.
• De asemenea, conține carotenoizi care protejează pielea și vederea de soare..