5 băuturi bogate în proteine ​​care ajută la creșterea productivității

O performanță fizică și mentală bună este esențială pentru a îndeplini toate sarcinile și provocările prezentate în timpul călătoriei zilnice. Totuși, creșterea productivității poate fi o adevărată provocare..

Aveți suficientă energie pentru a îndeplini fiecare sarcină este crucial pentru menținerea concentrării și optimizarea timpului. Cu toate acestea, din cauza obiceiurilor alimentare proaste, a stresului sau a oboselii, performanța poate fi afectată..

din fericire, există băuturi energetice de origine naturală care, fără a expune sănătatea la efecte nedorite, oferă organismului un impuls, permițându-i să continue să funcționeze fără inconveniente.

Printre aceste opțiuni se numără băuturile bogate în proteine ​​care, pe lângă faptul că sunt surse de „combustibil”, oferă organismului o varietate de nutrienți esențiali pentru a îmbunătăți sănătatea.

În continuare, vrem să împărtășim 5 rețete delicioase, astfel încât să nu uitați să le pregătiți acasă..

Bauturi care ajuta la cresterea productivitatii

1. Băutură de căpșuni și iaurt

Băutura de căpșuni și iaurt este energică și cu calorii scăzute, oferă corpului tău o cantitate semnificativă de proteine ​​și antioxidanți care îmbunătățesc sănătatea.

Cantitatea de acizi grași esențiali, aminoacizi și minerale promovează performanța fizică și psihică, ceea ce favorizează creșterea productivității pe tot parcursul zilei.

ingrediente

• 6 căpșuni coapte
• O lingură de ovăz (10 g)
• O jumătate de cană de iaurt simplu (100 g)
• O lingură de semințe de in (10 g)
• O jumătate de pahar cu apă (100 ml)

Mod de preparare

• Bateți toate ingredientele într-un blender până obțineți o băutură cremoasă și tare.
• Consumați cât mai repede posibil, astfel încât să nu vă pierdeți proprietățile..
• Mâncați ca parte a micului dejun sau când simțiți energia scăzută.

Vă poate interesa: pentru ce este iaurtul?

2. Băutul de mere

Această delicioasă rețetă naturală de mere și iaurt are o cantitate semnificativă de proteine ​​care, atunci când sunt asimilate, promovează performanțele fizice și mentale, contribuind la creșterea productivității, mai ales când vine vorba de activități solicitante.

Alături de aceste ingrediente combinate sunt miere și migdale, ale căror substanțe nutritive ajută la creșterea energiilor organismului..

ingrediente

• Un măr verde
• Un pahar de iaurt simplu (150 g)
• O lingura de miere (25 g)
• 4 migdale în bucăți mici

preparare

• Într-un blender bateți bucățile de mere împreună cu iaurtul natural și mierea.
• Odată bătut, adăugați bucățile de migdale.
• Consumați de două ori pe zi.

3. Băutură cu ciocolată și ovăz

Această băutură de ciocolată și ovăz conține antioxidanți, fibre și aminoacizi esențiali. care ajută la creșterea nivelului de energii fizice și mentale.

Proprietățile sale nutritive ajută la îmbunătățirea performanței mentale și la rândul lor, ajuta la prevenirea problemelor de concentrare și memorie.

Chiar dacă conține o cantitate semnificativă de calorii, ingerată moderat, poate controla anxietatea alimentară și fiind supraponderală..

ingrediente

• O lingură de pulbere de ciocolată (10 g)
• 3 lingurițe de ovăz (30 g)
• Un pahar de lapte (200 ml)
• O lingură de amarant (10 g)

preparare

• Bateți toate ingredientele într-un blender până obțineți o băutură lină.
• Consumă la mijlocul dimineții sau când simți nevoia să-ți crești energia..

4. Băuturi de nuci și iaurt

Bogată în proteine, acizi grași esențiali și probiotice, această băutură naturală este o opțiune sănătoasă pentru a reîncărca energiile organismului..

Nutrienții îmbunătățesc sănătatea digestivă și contribuie la creșterea productivității.

ingrediente

• 6 nuci
• 1 cană de iaurt (150 g)
• O lingură de lichid vanilat (10 ml)
• 1 lingură stafide (8 g)

preparare

• Bateți nucile, iaurtul și vanilia într-un blender până la crem..
• Garnisiți cu o lingură de stafide și consumați.
• Băutură la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii..

Citește și: Alimente ideale pentru o digestie bună

5. Brânză, băutură și lapte

Deși unii oameni consideră ciudat să includă brânza într-o băutură, este de fapt o opțiune delicioasă și sănătoasă pentru a oferi organismului o cantitate importantă de proteine..

Această rețetă este recomandată. pentru sportivi sau persoane a căror muncă este solicitantă fizic, deoarece contribuie la creșterea masei musculare, contribuind totodată la creșterea productivității.

ingrediente

• Două linguri de brânză bătută (28 g)
• O banană
• 1 cană de lapte degresat (200 ml)
• 3 lingurițe de ovăz (30 g)

preparare

• Bateți toate ingredientele într-un blender până obțineți o băutură cremoasă.
• Consumați-o cât mai curând posibil o dată pe zi.

Ești pregătit să fii energizat cu aceste rețete? În loc să cumpărați băuturi energetice comerciale, bucurați-vă de aceste opțiuni sănătoase și aveți o zi mai productivă.