5 sfaturi pentru a obține o contractură

O contractură este contracția involuntară a unuia sau mai multor mușchi oriunde în corp., în general situate în următoarele regiuni:

• gât
• umeri
• Regiunea lombară la nivelul rinichilor
• Regiunea dorsală la nivelul omoplatului

Provoacă imobilitatea regiunii afectate, disconfort și durerecine suferă.

totuși, eliminarea unui contract este o muncă ușoară ori de câte ori știți metodele pentru a face acest lucru.

Dacă ați căutat o modalitate de a obține un contract rapid și eficient, în acest articol veți găsi mai multe răspunsuri, nu-l ratați.!

Citiți și: Cum să ameliorați durerile musculare fără a lua calmante

Ce este exact o contractură?

O contractură este o contracție cunoscută și sub denumirea de nod muscular.

Această contracție limitează circulația sângelui., determină să nu ajungă la celulele musculare care acumulează toxine în zonă.

Când aceste toxine se acumulează în mușchi, terminațiile nervoase transmit semnale creierului și provoacă disconfort și durere..

Singura modalitate de a atenua această durere este prin anularea contracturii.pentru ca sângele să poată curge din nou cu deplină normalitate.

Care sunt cauzele contracturii?

Contractele pot apărea din mai multe motive, cum ar fi:

• Îndreptarea sau presarea mușchiului mai mult decât se poate descurca.
• Faceți un efort mare atunci când mușchiul este slab.
• Stilul de viață sedentar.
• Mențineți posturi repetitive sau forțate mult timp.
• Întinderi abrupte.
• Frigul.
• Mențineți o dietă proastă.
• Nu bea suficientă apă.
• Stresul sau anxietatea.

Întâlnește: 7 remedii simple pe bază de plante pentru a-și lua rămas bun de la stres

Cum să obții o contractură?

Deși nu există medicamente specifice pentru a obține o contractură musculară, tratarea acesteia cu metode simple poate fi minimizată și chiar eliminată foarte ușor..

1. Nu forțați mușchiul

Primul lucru pe care ar trebui să îl faci atunci când suferi o contractură este evitați să forțați mușchiul sau regiunea afectată, luați-vă cât mai multă odihnă, în acest fel nu va face mai multe daune decât există deja.

2. Băi cu apă caldă

Dușurile de apă caldă sunt foarte benefice atunci când vindecați o contractură musculară, deoarece ajută:

• Reduce durerea
• Relaxează mușchiul
• Activează circulația sângelui

Pentru a scuti rapid contractura, Vă recomandăm să păstrați zona afectată sub apă caldă timp de 5 până la 10 minute de două ori pe zi..

3. Rozmarin și argilă

Rozmarinul nu numai că conține proprietăți antiinflamatorii și antispastice, dar ajută la creșterea circulației sângelui; Argila, la rândul ei, este excelentă când vine vorba de ameliorarea durerilor musculare..

Ambele ingrediente funcționează perfect atunci când vine vorba de ameliorarea și eliminarea contracturilor..

ingrediente

• 4 linguri de rozmarin (50 g)
• 200 de grame de argilă albă
• Un pahar cu apă (200 ml)

preparare

• Într-o cratiță, adăugați apă și rozmarin.
• Se pune pe foc și se fierbe timp de 10 minute.
• Se lasă să stea 20 de minute.
• Transferați lichidul cu rozmarin într-un recipient de plastic.
• Adăugați lutul și amestecați-l perfect până la netezire.
• Lăsați să stea cel puțin 2 ore.

Mod de utilizare

• Aplicați amestecul direct pe regiunea afectată..
• Se lasă să stea 20 de minute.
• Clătirea cu apă caldă.
• Repetați de 2 ori pe zi.

Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să aplicați un ulei natural imediat după îndepărtarea amestecului..

4. Întinderea

Întinderea este vitală atunci când avem o contractură, deoarece permite mușchiului să revină la normal.

Cu toate acestea, rețineți că nu ar trebui să o împingeți prea tare sau veți face rău mai mult, așa că încercați să nu împingeți prea tare..

5. Unguent Arnica

Arnica conține proprietăți antiinflamatorii și analgezice., Prin urmare, este perfectă pentru ameliorarea durerii și inflamației care pot fi prezente în mușchi și, cu atât mai mult, într-o contractură..

Aplicați un gel sau unguent de arnica direct pe zona afectată, efectuând masaje delicate, circulare, pentru a relaxa mușchiul..

Vă recomandăm să aplicați unguentul imediat după duș, între 3 și 4 ore pe zi..

Cum să evitați o contractură?

Pentru a evita contracturile, vă recomandăm să:

• Evitați încordarea sau exercitarea unei presiuni prea mari asupra mușchiului, deoarece are o limită.
• Nu exersați prea mult dacă mușchiul este slab sau în repaus.
• Exercițiu continuu.
• Păstrați o postură bună.
• Întinde-ți corpul de fiecare dată când simți nevoia, evitând întinderi bruște.
• Dublu grijă dacă este prea frig.
• Păstrați o dietă echilibrată.
• Bea suficientă apă.

Respectând aceste recomandări, veți putea să ameliorați simptomele și să eliminați rapid contractura..

totuși, Dacă nu observați nicio modificare, vă sugerăm să căutați un kinetoterapeut calificat pentru a trata contractura în funcție de nevoile dvs..

Contracturi musculare: tratament natural și prevenire