5 sfaturi pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor

Până acum câțiva ani, obiectivul de a pierde în greutate se concentra pe adoptarea exercițiilor de ardere a grăsimilor și planuri alimentare.

Dietele cu conținut scăzut de calorii și exercițiile aerobice au fost mult timp sfaturi de top pentru combaterea excesului de greutate..

Deși este încă valabil ca opțiune, mulți oameni preferă acum planurile care le permit să câștige masa musculară.

Nu numai că vă permit să aveți un corp mai slab, dar vă reafirmă și mușchii și crește rezistența.

Cu toate acestea, este un proces lung și dificil în care eforturile trebuie să fie înmulțite și constante cu ele..

Deși unii vor obține rezultate mai ușor, în funcție de genetica lor, este adesea necesar să schimbi stilul de viață pentru a atinge obiectivul..

Din acest motiv, profitând de spațiul următor, vrem să împărtășim 5 sfaturi de top pentru a nu eșua în încercarea.

Pune-le în practică!

1. Exerciții aerobice și anaerobe de ardere a grăsimilor

Combinația de exerciții aerobe și anaerobe contribuie semnificativ la creșterea masei slabe și la reducerea grăsimilor..

• Exercițiile aerobice se efectuează la intensitate mică sau medie., pentru perioade lungi pentru a fi eficient în arderea grăsimilor.
• Pe de altă parte, Activitățile anaerobe se desfășoară la intensități mai mari și în timp scurt, concentrându-se mai mult pe munca musculară.
• Acestea din urmă, printre altele, continuă să producă efecte după antrenament, contribuind la prelungirea arderii de grăsime până la 24 de ore..
• Rezultatul acestui „amestec” este, fără îndoială, un aspect mai subțire, mai tonifiat..

recomandări

• O sesiune cardio trebuie să nu depășească 20 de minute pentru a evita efectele excesului fizic..
• Exercițiile anaerobe trebuie făcute în funcție de capacitatea fizică. O masă musculară crescută se realizează prin faze și, prin urmare, nu este nevoie să vă grăbiți.
• Ridicarea greutății fără rezistență suficientă poate provoca vătămări și defecțiuni..

Citiți și: 8 greșeli de exercițiu care vă împiedică să obțineți rezultate

2. Crește consumul de proteine

Dieta pentru a crește masa musculară necesită mulți nutrienți esențiali. totuși, Printre acestea, este important să evidențiezi proteinele datorită rolului lor în procesul de construire și întărire a mușchilor..

• Prin acești aminoacizi se obțin, care contribuie la stimularea proceselor de formare a mușchilor..
• Consumul după antrenament ajută la regenerarea microfibrelor musculare obosite..
• Este o sursă importantă de energie care, dacă nu este suficient, ajută la menținerea unei performanțe sportive bune..

recomandări

Deși proteina este disponibilă în multe suplimente., În mod ideal obțineți o mulțime de lucruri prin alimente precum:

• Pești și scoici
• carne
• Semințe și nuci
• legume
• de legume
• ouă

3. Mâncați carbohidrați

Când vine vorba de pierderea grăsimilor, multe persoane trec cu vederea consumul de carbohidrați. Ani de zile au purtat un nume rău și, de fapt, au fost excluse din majoritatea dietelor..

Adevărul este, contrar a ceea ce mulți cred încă, sunt necesare atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a crește masa musculară.

Important este să-i alegem pe cei care nu numai să energizeze organismul, ci și să sprijine metabolismul și penetrarea proteinelor în celula musculară..

recomandări

Evitați complet carbohidrații din alimentele rafinate și consumați în schimb:

• fulgi de ovăz
• orez
• Paine integrala si paste fainoase
• cartofi
• fasole
• quinoa

Citiți și: Componenta „secretă” a pepenelui verde care ne ajută să avem muschi mai puternici

4. Dormi bine

Calitatea slabă a somnului poate interferează negativ cu procesul de recuperare și regenerare a microfibrelor mușchii care se rup în timpul antrenamentului.

De aceea, pentru a nu prelungi această perioadă și a menține o sănătate musculară și metabolică bună, este necesar să respectați programul de somn..

recomandări

• Dormiți 7 până la 8 ore pe zi fără întreruperi, indiferent de timpul de antrenament.
• Mâncați o cină ușoară, cu putine calorii, înainte de culcare.

5. Mănâncă 5 mese pe zi

Atât pentru a arde grăsime, cât și pentru a crește masa slabă, Se recomandă să ai 5 mese pe zi, în porții moderate., în loc de 3 mese principale.

Aceasta permite îmbunătățirea activității metabolice, menținând în același timp o cheltuială continuă de energie care reduce tendința acumulării de grăsimi..

recomandări

• Proiectați 5 mese pentru porții mici, bazate pe alimente sănătoase, controlate de calorii.
• Mănâncă mai multe fructe, legume și nuci ca gustări în perioadele de anxietate. .

Aveți printre planurile dvs. de a crește masa musculară? Rețineți că pentru a vedea rezultatele trebuie proiectează un plan cu ajutorul căruia poți scăpa și de grăsimea acumulată în corpul tău.

Urmați toate recomandările date și, dacă este posibil, consultați un antrenor pentru a afla care plan este cel mai potrivit pentru abilitățile și nevoile dvs..

5 obiceiuri pentru a câștiga masa musculară în mod natural