Richard Robertson
0 
1769
144
Constipația este un simptom al frecvenței scăzute a mișcărilor intestinale, de obicei datorită faptului că consumăm mai puțină apă decât în mod normal..
În unele cazuri, anumite medicamente pot declanșa și problema. În acest articol, vă vom explica cum să ușurați constipația rapid folosind câteva alternative și ingrediente naturale disponibile aproape oriunde în lume..
Pași împotriva constipației
1. Bea apă
Bea două-patru pahare de apă caldă când simțiți constipație. Dacă ai răcit timp de câteva zile, bea apă pură în fiecare dimineață, când te trezești.
În general este recomandat să bei cel puțin 10 pahare de apă caldă în fiecare zi.. Apa este unul dintre cele mai bune lichide pentru curățarea deșeurilor și toxinelor din corpul nostru..
Alte băuturi, cum ar fi sucurile și sodele, nu au un efect comparabil cu apa, indiferent cât de naturale sau sănătoase ar părea, deoarece tind să conțină zaharuri în exces, ceea ce poate agrava constipația..
2. Mănâncă fructe și legume
Mănâncă fructe, legume și alte alimente bogate în fibre pentru a-ți crește aportul zilnic de fibre. Consumați cel puțin 24 până la 38 de grame de fibre pe zi..
Constipația este rezultatul consumului excesiv de grăsimi, zahăr rafinat și produse lactate..
Luați în considerare să luați un supliment de fibre, chiar dacă credeți că sunteți în stare să consumați toată fibra de care corpul are nevoie în mesele dvs. zilnice..
Fibrele dietetice nu pot fi ingerate de enzimele corpului uman, deci nu sunt absorbite în fluxul sanguin. De aceea fibra rămâne în colon unde absorbe apa și înmoaie scaunul.
Întâlniți-vă: dieta uimitoare de curățare pentru a curăța colonul
Unele alimente bogate în fibre sunt zmeura, perele și merele, pastele cu cereale integrale (gătite), orzul (gătit) și tărâțele, năutul (fiert), fasolea, lintea, anghinarea, mazărea (gătită) și broccoli..
3. Cafeaua te poate ajuta
Multe persoane consideră cafeaua o soluție rapidă pentru constipație. Asta pentru că cofeina din băutură poate stimula mușchii sistemului digestiv, provocând mișcarea intestinului..
Pe de altă parte, Cafeaua este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că reduce umiditatea în scaune, făcându-le mai greu de expulzat.
Medicii recomandă evitarea diureticelor precum cafeaua, alcoolul, cola și ceaiul (cofeina), motiv pentru care
4. Mănâncă prune
Mănâncă patru prune sau bea două pahare de suc de prune. Acest fruct este deosebit de bogat în fibre și conține sorbitol, un zahăr care ajută la înmuierea scaunelor și la ameliorarea constipației..
Sorbitolul este un stimulent ușor al colonului care ajută la reducerea timpului de tranzit al scaunelor și, astfel, la reducerea riscului de constipație..
Dacă textura încrețită sau gustul unic al prunei nu vi se potrivesc, sucul poate fi o alternativă mai acceptabilă..
Efectul poate veni în câteva ore, de aceea este important să beți primul pahar și să observați rezultatul înainte de a încerca altul, deoarece altfel riscați diaree..
Citește și: 5 Infuzii cu infuzie naturală pentru a reduce diareea
Presupunem că pruna are 14,7 g sorbitol la fiecare 100 g, în timp ce sucul de prune are 6,1 g de substanță pentru fiecare 100 g.
cu alte cuvinte, va trebui să beți mai mult suc de prune pentru a obține aceleași avantaje ca ofertele de prune pure.
5. Exersați exerciții
Dacă este posibil, evita sa stai mai mult de 10 minute si mentine-ti corpul in miscare.
Exercitarea moderată este mai bună și chiar o plimbare de 30 de minute te va ajuta să promovezi mișcările intestinale sănătoase..
Meniurile care vă scutesc de constipație vă vor plăcea