5 sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății creierului la micul dejun

În 2014 a fost publicată o carte foarte interesantă, intitulată „SharpBrains”, despre investirea în sănătatea creierului și a creierului tău..

Acest studiu explică un mod prin care ne putem spori sănătatea creierului și capacitatea noastră de a avea o calitate mai bună a vieții.

Prin unsprezece strategii cheie, cartea explică aspecte pe care majoritatea dintre noi le cunoaștem deja, dar pe care nu le punem întotdeauna în practică. De fapt, unul dintre elementele esențiale este alimentația și importanța micului dejun.

Adesea facem greșeala de a limita complet zahărul din dieta noastră. Credem că, prin aceasta, avem grijă deplină de sănătatea noastră. Dar nu este complet corect.

Trebuie să reținem că în cantități corecte și adecvate, glucoza este esențială pentru creierul nostru pentru a obține energie.

Acest lucru este atât de grav încât este bine să ne amintim un procent foarte important: 20%. Acest număr reprezintă nivelul de energie de care are nevoie creierul nostru în raport cu întregul nostru organism. După cum putem vedea, este o cantitate considerabilă.

Orice deficit aduce consecințe, dar putem îmbunătățim calitatea vieții noastre chiar la micul dejun. Vom explica cum se face acest lucru în continuare..

Sănătatea creierului: 5 alimente pe care nu trebuie să le lipsești

Stilul nostru de viață determină parțial puterea de a preveni loviturile. Astăzi, acestea sunt o cauză majoră de deces în populație, precum și handicap permanent..

Știm că nimeni nu poate preveni accidentul vascular cerebral 100% și că poate apărea și la tineri și persoane care mențin obiceiuri foarte sănătoase..

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont. Dacă sănătatea creierului nostru este bună, abilitatea noastră de a ne recupera de accident vascular cerebral poate fi mai bună..

Creierul este ca un mușchi: dacă îl exercităm, câștigăm în rezervă cognitivă., în neuroplasticitate, în agilitate etc..

O modalitate de a realiza acest lucru este alegând bine mâncarea. În cele ce urmează, vă vom explica ce ingrediente ar trebui să fie prezente la micul dejun..

1. Puterea unei sămânțe: scârțâie spre creier

Semințele de chia sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, care pot oferi o cantitate mai mare de acizi grași omega 3..

• Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru o mai bună sănătate a creierului.
• Mai mult, nu trebuie să uităm de asta Semințele de chia au mai mult calciu decât laptele, De 3 ori mai mulți antioxidanți decât afinele proaspete și de 3 ori mai mult fier decât spanacul.
• Aportul ridicat de potasiu și fibre face din semințele de chia unul dintre cele mai bune ingrediente pentru a începe ziua.

2. Îmbunătățirea funcției creierului cu avocado

Prea multe calorii? Deloc. Avocado mă va face să mă îngraș și să-mi crească colesterolul? fals.

Ca orice altceva în viață, secretul este în echilibru. Avocado îmbunătățește fluxul de sânge cerebral și oxigenarea. Doar consumul unui sfert de avocado pe zi va avea numeroase avantaje..

Citește mai mult: 5 rețete delicioase, nutritive și ușoare de avocado

• Grăsimile sănătoase de avocado ajută la păstrarea arterelor noastre puternice și flexibile.
• Avocado Acizii grași monoinsaturați protejează celulele nervoase ale creierului, cunoscut sub numele de astrocite.
  • Astrocitele favorizează comunicarea între nervi și celulele creierului..
• Un alt fapt interesant este că uleiul de avocado ne poate ajuta să avem grijă de funcția creierului.
• Este un aliment ideal pentru a ne proteja de la apariția unui accident vascular cerebral, deoarece scade tensiunea arterială.

3. Ceaiul verde și antioxidanții săi

Ceaiul verde are de aproximativ opt ori mai mulți polifenoli decât fructele și legumele. Catechinele dvs. sunt o componentă cheie a sănătății creierului..

Datorită acestui aport de antioxidanți și vitamina C, ne putem proteja puternic împotriva apariției bolii Alzheimer și a bolii Parkinson..

Ceva la fel de simplu ca a lua o ceașcă de ceai verde pentru micul dejun în fiecare zi poate avea efecte pe termen lung..

4. Ovăz de cacao neîndulcit

Este o combinație senzațională care poate fi savurată de două sau trei ori pe săptămână.. Trebuie doar să includeți în vasul de ovăz un pătrat de ciocolată neagră neîndulcit.

Faina de ovaz, combinata cu ciocolata, ne ofera urmatorii nutrienti esentiali ai creierului:

• Vitamine (A, complexe B, C și D)
• Minerale (siliciu, pentru reînnoirea țesuturilor conjunctive, fosfor, magneziu, potasiu, calciu și fier)
• Acizi grași monoasaturați

Citește și: 6 alimente pentru creșterea magneziului în dietă

5. Afine, cel mai bun fruct pentru creier

Afinele sunt fructe sălbatice incredibil de bogate în taninuri, flavonoide și antocianine. aceia antioxidanții au efect antibiotic și antiinflamator.

• Afine, în plus, ajuta la scaderea colesterolului si favorizează conexiunea neuronală pentru a stimula și stabili noi învățări.
• Deși nu este întotdeauna ușor de obținut, rețineți: Când le găsiți, păstrați-le întotdeauna acasă..
• Dacă obișnuiți să le mâncați la micul dejun, veți putea să vă îmbunătățiți memoria. Merită meritat!

În concluzie, începerea zilei cu un mic dejun bun va ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului. De asemenea, nu uitați că Evitarea inactivității fizice, reducerea stresului și menținerea unei atitudini curioase față de viață ajută, de asemenea.