Henry Lester
0 
3042
290
Este posibil să pierzi burta acasă? Răspunsul este da, ori de câte ori suntem dispuși să ne străduim pentru acest obiectiv..
Una dintre cele mai grele părți ale corpului de a slăbi și tonifia este burtica.. Din păcate, este și zona în care se observă cel mai mult excesul de greutate și unde grăsimea tinde să se acumuleze ca urmare a unei alimentații precare și a altor neglijențe..
Cel mai eficient mod de a reduce grăsimea din abdomen sau din orice altă zonă a corpului este prin exerciții fizice..
În acest sens, majoritatea oamenilor preferă să intre în sala de sport. La urma urmei, mașinile și utilajele ușurează munca și vă ajută să obțineți rezultate vizibile..
Cu toate acestea, cei care nu au timp sau bani pentru a merge la o sală pot opri scuzele deoarece există, de asemenea, modalități eficiente de a pierde burtica fără a fi nevoie să plecați de acasă.
Astăzi vom împărtăși cele cinci cele mai recomandate exerciții pentru a lucra zona abdominală, în timp ce slăbește și tonifiază corpul. Așa că verificați-l și aflați cum să pierdeți burta acasă!
Cele mai bune exerciții pentru a pierde burta acasă
Sit-up-uri culcate pe podea
Exercițiile abdominale sunt recomandate cel mai bine pentru a reduce talia., tonifia burta și elimină grăsimea localizată.
Există multe modalități de a le realiza. Dar apoi vom împărtăși o varietate care este foarte ușor de practicat în interior..
Cum se face?
În primul rând, pe o rogojină sau o rogojină, întindeți-vă pe spate, picioarele îndoite și picioarele plate pe podea..
Apoi cu mâinile în spatele capului, ridicați ușor trunchiul contractând abdomenul, menținând coloana vertebrală dreaptă și nu îndoiți gâtul pentru a evita rănirea.
Dacă vrei să crești intensitatea, fă aceeași mișcare, dar cu picioarele ușor ridicate, fără a lăsa picioarele să atingă podeaua..
Citește și: Cele 6 exerciții abdominale de care te vei bucura să faci acasă
bord
Postura cunoscută sub numele de scândură este un exercițiu care devine foarte popular, deoarece s-a demonstrat că doar câteva secunde pot lucra întregul corp.
Deoarece ideea este să o faci pentru a pierde burtica, este foarte important să păstrezi abdomenul contractat în timpul efectuării exercițiului..
Cum se face?
- Pe o saltea de efort, sprijiniți-vă pe stomac folosind brațele și degetele de la picioare. Asigurați-vă că coatele sunt chiar sub umeri și spatele este bine sus.
- Încercați să vă mențineți echilibrul cel puțin 20 de secunde și repetați de cinci ori. În timp, când sunteți la un nivel mai târziu, puteți ține până la un minut de reținere.
bicicletă
Acest exercițiu simplu vă permite să lucrați abdomenul mijlociu și superior, care sunt zone mai greu de tonifiat.
Cum se face?
- Stai cu fesele și mâinile pe o suprafață fermă și pune-ți picioarele în sus, cu genunchii ușor aplecați.
- Acum ia-ți picioarele înapoi și înapoi unul după altul, ca și cum ai pedala. În același timp, mișcați pieptul astfel încât ambele părți ale corpului să se întâlnească.
- Punctul de unire va fi peretele abdominal, unde se va putea simți toată tensiunea exercițiului.. Faceți 10 până la 20 de repetări.
Ridicarea picioarelor
Trucul pentru a face acest exercițiu să funcționeze pe abdomen este să îl mențineți strâns în timp ce ridicați picioarele..
Cum se face?
- Întindeți-vă pe spate cu brațele în spatele inferior și picioarele drepte.
- Ținând picioarele la un loc, începeți să le ridicați, ca și cum un fir le trage în tavan.
- Încercați să vă mențineți picioarele ridicate câteva secunde, fără a pierde restul posturii corpului, și coborâți-le încet înapoi în poziția de pornire.
Întinderi abdominale
Și nu-l pierdeți: 4 exerciții de întindere corecte
Pentru a termina această rutină de exerciții abdominale, este bine să te întinzi, axat și pe această zonă a corpului.
Funcția sa este de a tonifica, dar servește, de asemenea, la recuperarea corpului după ce a efectuat exerciții mai intense. Deci idealul este să-l lăsați până la sfârșit.
Cum se face?
- Întinde-te pe stomac, cu corpul întins și mâinile plate pe podea..
- Acum ridicați brațele, astfel încât corpul din față să se ridice înapoi. Păstrați întotdeauna abdomenul contractat.
- Acum ridicați-vă brațele, astfel încât partea din față a corpului dvs. să se ridice înapoi, cu abdomenul contractat..
Reține!
Eliminarea burticii este un obiectiv dificil de atins și este nevoie de mult efort și constanță pentru a obține acel stomac plat mult așteptat.
Aceste exerciții servesc ca o rutină de susținere, dar pe lângă practicarea lor în mod regulat, de asemenea Este foarte important să le completăm cu adoptarea unei diete sănătoase..