5 exerciții pentru tonifierea abdomenului acasă

Vrei să știi să-ți tonifiezi abdomenul acasă? Aceasta este una dintre regiunile corpului pe care trebuie să lucrăm în mod constant, nu numai pentru că mușchii tăi tind să-și piardă fermitatea, ci și pentru că este una dintre cele mai acumulatoare de grăsimi..

Știm asta păstrarea subțire ne ajută să arătăm mai subțiri și ne permite, de asemenea, să purtăm multe dintre hainele noastre preferate cu mai multă încredere.

Cu toate acestea, recunoaștem că este dificil de realizat de atunci obiceiuri alimentare bune și exerciții fizice în fiecare zi.

Din fericire, pentru a tonifica, nu trebuie să folosim aparate de gimnastică sau antrenamente greu de efectuat..

De fapt, exersați doar exerciții simple pentru a tonifica abdomenul acasă în orice moment al zilei.

Și atunci, să mergem?

Exerciții recomandate pentru tonifierea abdomenului acasă

1. Scândură abdominală cu antebrațe

Scândura abdominală este un exercițiu de întărire și tonifiere care, Pe lângă îmbunătățirea aspectului abdomenului nostru, reduce durerile de spate.

Deși postura poate părea simplă, este un exercițiu solicitant, care necesită concentrare și echilibru..

Cum se face?

• Intinde-te pe stomac, plat pe podea cu antebrațele și degetele de la picioare.
• Mențineți spatele drept și asigurați-vă că coatele sunt în conformitate cu umerii..
• Încercați să contractați mușchii abdominali și să susțineți postura timp de 30 de secunde.
• Odată ce câștigi rezistență, crește timpul de la 40 la 45 de secunde..
• Faceți 4 seturi.

2. Abs de bază

Deși există multe moduri de a vă varia abs, Exercițiul de bază rămâne eficient, deoarece vă ajută să vă tonificați mușchii.

Sunt ideale pentru începători și completează beneficiile altor activități..

Cum să le fac?

• Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați și cu tălpile tăiate pe podea..
• Sprijiniți-vă capul pe degete, menținând coatele deschise.
• Contractați-vă mușchii abdominali și începeți să ridicați capul, astfel încât spatele superior să se desprindă de pe podea.
• Țineți 2 sau 3 secunde și reveniți la poziția de pornire.
• Faceți cel puțin 15 repetări pe 4 seturi.

3. Bicicletă

Acest exercițiu abdominal imită mișcarea pe care o facem în timp ce mergem cu bicicleta, dar ne permite să concentrăm munca pe mușchii acestei regiuni ale corpului.

De fapt, practica dvs. regulată ne ajută să întărim partea inferioară a spatelui și să îmbunătățim circulația picioarelor..

Cum se face?

• Întindeți-vă pe spate, ridicați-vă picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.
• Menținerea acestei posturi fără a lăsa picioarele să cadă, încercați să uniți un cot cu piciorul opus și să o extindeți.
• Faceți mișcări alternative cu fiecare cot și picior până când completați 20 de repetări.
• Atunci când efectuați exercițiul, ar trebui să vă concentrați puterea asupra abdomenului pentru a vă ajuta să vă rotiți torsul.
• Completează 3 sau 4 serii.

4. Abs inferior

Pentru a tonifica abdomenul inferior vă sfătuim să faceți acest exercițiu simplu care se concentrează tocmai pe acea regiune.

Ar trebui să acordați atenție mișcării pe care o efectuați nu pot decola spatele podelei.

Cum se face?

• Întindeți-vă pe spate și așezați-vă mâinile pe o bară sau așezați-le cu brațele întinse în lateral..
• Ridicați picioarele fără a ridica partea inferioară a spatelui, concentrându-vă puterea asupra regiunii abdominale inferioare.
• Ridicați și coborâți încet până când completați 15 repetări.
• Faceți 3 seturi.

5. Genunchii în piept

Pentru ca acest exercițiu să ne ajute să tonificăm abdomenul, este esențial să menținem mușchii abdominali contractați în timp ce ridicăm genunchii..

Cu practica ta beneficiile inferioare ale spatelui și dacă evitați să vă cădeți picioarele, vă vor întări și fesele..

Cum se face?

• Întindeți-vă pe podea cu picioarele întinse și brațele împotriva corpului.
• Îndoaie genunchii și apoi ridică-i la piept.
• Asigurați-vă că vă păstrați vițeii paralele cu podeaua și inspirați adânc în timp ce efectuați activitatea..
• Concentrați forța asupra abdomenului și întindeți-vă din nou picioarele fără a le lăsa să atingă podeaua..
• Faceți 12 sau 15 repetări până când completați 4 seturi.

Vă chinui să vă tonificați abdomenul acasă? Includeți aceste exerciții în rutina dvs. zilnică și aflați cât de bune sunt pentru a vă consolida mușchii..

Rețineți că rezultatele dvs. nu sunt imediate și ar trebui completat cu o alimentație sănătoasă, grasă și controlată de calorii.