5 Beneficiile urmării unei diete cetogene

Ați auzit despre dieta ketogenă? Dacă nu, sau dacă aveți întrebări despre beneficiile sale, continuați să citiți ce vă vom spune aici.

Vei găsi asta pe lângă faptul că este interesant, poate fi de mare ajutor pentru a vă menține sănătos și la greutatea ideală.

Cum funcționează dieta cetogenă?

Dieta ketogenă încearcă să facă ca ficatul să producă suficiente cetone pentru a fi folosit ca sursă de energie. Aceasta se numește cetoză.

În mod normal, corpul uman produce insulină pentru energie. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la vârfuri de glucoză atunci când consumi prea mult carbohidrați sau când stilul tău de viață este nesănătos..

Este important să includeți alimente grase pentru animale și vegetale de bună calitate.

1. Dieta cetogenă reduce excesul de grăsime acumulată

În dieta ketogenă, grăsimile sunt utilizate ca energie în loc să se acumuleze. Aceasta înseamnă că pe măsură ce trec zilele, rezervele care au fost create vor începe să fie utilizate și veți pierde în greutate..

• Încercați să completați această dietă cu exerciții fizice pentru a vă asigura că îmbunătățiți mușchii și pentru a preveni apăsarea.
• Este important ca atunci când începeți această dietă, să vă consultați cu un medic nutriționist pentru a vă explica cele mai bune tipuri de grăsimi pe care le puteți include și cantitățile.

2. Nivelurile de insulină se stabilizează

Creșterea cetonelor scade glicemia, contribuind la îmbunătățirea rezistenței la insulină și reducerea riscurilor de diabet de tip 2.

• Vă recomandăm să încercați această dietă dacă medicul dumneavoastră indică faptul că aveți diabet zaharat sau sindrom metabolic..
• Dacă acesta este cazul dvs., este posibil să vă întrebați și despre cât de benefic ar fi să includeți un supliment de cetonă. Există câteva versiuni comerciale care pot accelera procesul de reglare a glucozei..

Cu toate acestea, rețineți că este înțelept să consumi suplimente și medicamente fără supraveghere specializate.

3. Pierdeți în greutate

Dieta ketogenă este excelentă pentru a pierde în greutate, deoarece reduce pofta de mâncare și anxietatea pentru mâncare. În plus, consumând grăsimi și proteine ​​mai sănătoase, organismul încetează să se mai bazeze pe glucoză ca sursă de energie și vă veți simți săturat cu mai puține calorii.

• Fiind o dietă în care grăsimea este metabolizată prin aport redus de carbohidrați, persoanele supraponderale au o reducere rapidă în greutate și nu prezintă niciun risc de pierdere musculară..

Vă recomandăm doar să vă mențineți obiceiuri bune odată ce obiectivul dvs. este atins.

Vizitați acest articol: 7 alimente cetogene pentru a pierde în greutate

4. Beneficii de sânge

Prin consumul redus de carbohidrați, trigliceridele din sânge rămân normale și HDL lipoproteină sau niveluri bune de colesterol cresc. Rezultă:

• Risc mai mic de boli cardiovasculare
• Risc mai mic de obstrucție arterială
• Normalizarea nivelului tensiunii arteriale

Pentru ca aceste efecte să fie cu adevărat prezente, este important ca carnea pe care o alegeți să fie slabă. Adică, cu cea mai mică cantitate de grăsime posibilă.

În plus, uleiurile și alimentele grase ar trebui să fie de bună calitate..

5. Te vei simți mai satinat cu mai puțină mâncare

Deoarece dieta ketogenă implică un aport ridicat de proteine., corpul tău va fi satizat mai multe ore cu mai puțină mâncare.

Acest lucru completează perfect faptul că veți pierde în greutate..

Efectele urmării unei diete cetogene

Ca în orice altă dietă sau regim, dieta ketogenă poate avea reacții adverse pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a avea grijă de sănătatea dumneavoastră..

Unele dintre ele sunt:

Te vei simți puțin neliniștit

Deoarece corpul tău va trebui să te obișnuiești să folosească cetone în loc de insulină, primele câteva săptămâni pot fi puțin complicate. Veți experimenta:

• durere de cap
• oboseală
• amețeală
• greață
• uluitor

Acest lucru se datorează și faptului că nivelul de glucoză se stabilizează, mai ales dacă sunteți diabetic cu un control glicemic slab. Din acest motiv, Este important să mențineți o comunicare strânsă cu medicul dumneavoastră. și nutriolog pentru a clarifica orice întrebări.

Dacă sunteți diabetic, ar trebui să mențineți, de asemenea, un control constant al nivelului de glucoză..

Va suferi de constipație

Persoanele care încep o dietă ketogenă uneori nu reușesc să includă cantitatea potrivită de legume. Dacă se întâmplă acest lucru, veți observa probleme de evacuare corectă..

Cel mai eficient mod de a combate problema este să consumi multă apă pe parcursul zilei. în plus, trebuie să crești în mod conștient cantitatea de alimente bogate în fibre.

Dacă nu doriți sau dacă nu vă plac legumele, întrebați medicul sau nutriționistul dacă puteți lua un supliment de fibre. Aceasta poate include de la laxativ la suplimente de pulbere de in și altele asemenea..

Se va simți obosit

Cu această dietă, corpul tău va primi mai puțină energie sub formă de glucoză. Prin urmare, nu ar fi neobișnuit ca el să se obișnuiască să ardă grăsimea. În acest proces de învățare, vă puteți simți obosit sau neputincios tot timpul.

Dacă ești o persoană care face multe exercițiu, încercați să scădeți puțin intensitatea în prima săptămână și să te însoțească pe cineva pentru a vedea dacă totul este bine până te obișnuiești.

Îndrăzniți să încercați dieta ketogenă? Urmărești? Ce crezi?