5 exerciții pentru a trata pintenii de călcâi

Pintenul calcaneu este un vânt osos care se formează pe osul călcâiului..

Poate provoca disconfort în timpul mersului sau efectuării altor activități.. Durerea acută este resimțită în piciorul interior și inferior, și se manifestă mai intens dimineața.

Este o durere care scade cu odihna, dar se întoarce atunci când activitatea reia. În plus, poate provoca limitarea flexiei gleznei dorsale..

Din fericire, există exerciții de întindere pentru care sunt foarte utile calmează durerea și ajută la recuperarea rapidă.

Cauzele pintenului de călcâi

Conform cercetărilor efectuate de fizioterapeuți și podiatri, această afecțiune afectează una din patru persoane. Și aceștia ar fi factorii de risc:

• vârstă: poate fi un declanșator, dar nu este singurul.
• excesul de greutate: Persoanele obeze care petrec multe ore în picioare pot avea mai multe șanse să aibă această problemă..
• Practică sportivă intensă: uneori poate genera această durere.
• picior plat: poate fi un factor care declanșează dezvoltarea acestei probleme, precum și un tendon inelastic Achile.
• Încălțăminte necorespunzătoare: purtarea de încălțăminte sau tocuri (în special tocuri și tocuri) poate provoca apariția lor.

Exerciții pentru ameliorarea durerii cauzate de pintenii de călcâi

1. Exercițiu cu prosopul

Acest exercițiu este cel mai benefic pentru a trata această problemă..

• Pentru a face acest lucru, pur și simplu așezați un prosop pe podea și încercați să-l apucați și să-l apropiați cu ajutorul degetelor de la picioare..
• Puteți adăuga ceva greutate asupra ei să exercite mai multă rezistență.

2. Exercitiul de curea

Acest exercițiu este o alternativă bună la problema pintenului călcâiului, dar și la alte modificări care pot apărea la nivelul piciorului..

• Stai pe podea cu spatele drept și picioarele drept în fața ta.
• Puneți o centură sau o bandă de întindere pe talpa piciorului și apucați un capăt cu fiecare mână.
• Apoi trage-o spre tine cu brațele în timp ce împinge piciorul în partea opusă..
• Țineți postura aproximativ 20 de secunde.
• Efectuați 25 de repetări de 2 până la 3 ori pe zi.

3. Exercitarea cu mingea talpii

Acest exercițiu constă în învârtirea unei mingi cu talpa piciorului. Este benefic pentru această problemă și, de asemenea, pentru fasciita plantară..

Glisați piciorul peste minge. Acest lucru vă va oferi un masaj care vă va relaxa talpa.

Pentru a finaliza exercițiul, apăsați mingea de la degetele de la picioare până la călcâie..

4. Rotiți o sticlă de apă

În acest caz, va trebui să umplem o sticlă cu apă și să o înghețăm.

• Așezați sticla pe podea, acoperiți cu un prosop și călcați pe ea.
• Efectuați o mișcare de rotație pe talpă, care ar trebui să dureze cel puțin 5 minute.
• Repetați de 3 ori pe zi.

Acest exercițiu de întindere ne va ajuta să diminuăm durerea. În plus, frigul va acționa ca un tip de anestezic local..

5. Stretch de vițel

• Este un exercițiu foarte ușor în care trebuie doar să vă sprijiniți mâinile pe o masă sau pe un perete și îndoiți un picior în timp ce întindeți celălalt..
• Înclinați-vă ca și cum doriți să mutați masa pentru a întinde mușchii gambei piciorului drept..
• Țineți timp de 10 până la 15 secunde.

Citiți și: 7 întinderi pentru ameliorarea durerilor de spate

Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de pinten de călcâie

• Reduceți activitatea sportivă cât puteți și încercați să vă odihniți.
• Purtarea unui pantof adecvat este esențială pentru scăderea inflamației călcâiului și scăderea durerii.. Recomandat ar fi un pantof captusit, cu talpa flexibila si toc inalt pentru o buna sustinere a piciorului..
• Folosiți branțuri specifice pentru a amortiza impactul la mers.
• Aplicați comprese cu gheață sau rece de trei ori pe zi, timp de 15 minute, deoarece acest lucru ajută foarte mult la ameliorarea durerii..
• Este recomandat să începeți o dietă pentru a pierde câteva kilograme dacă aveți exces de greutate..

Nu uitați că excesul de greutate este o cauză majoră a pintenilor. Aveți grijă de dieta dvs. vă va ajuta să reduceți simptomele și să vă îmbunătățiți sănătatea generală..

Acest articol este informativ. Dacă faceți exerciții fizice și problema dvs. continuă, este recomandat să consultați un medic pentru a vă diagnostica în funcție de problema dvs. și a oferi tratament personalizat..