David Snow
0 
4502
779
Durerea la genunchi este foarte frecventă atât la copii, cât și la vârstnici.. Poate fi rezultatul unei vătămări, ca un ligament rupt sau un cartilaj rupt. Unele boli, cum ar fi artrita, guta și infecțiile, pot provoca, de asemenea, dureri la genunchi..
Durerea este de obicei asociată cu uzura cartilajelor., un țesut care acoperă articulațiile superficiale ale genunchiului. Adesea, nuanța este atât de intensă încât provoacă probleme de mobilitate.
Kinetoterapie și Dispozitivele de imobilizare a genunchilor pot ajuta și la ameliorarea durerii. Cu toate acestea, în unele cazuri, poate fi necesară reparația chirurgicală..
Cel mai recomandat este recurge la un expert pentru a face un diagnostic și să știți care este cauza durerii. După depistarea problemei, medicul ne va oferi tratamentul care trebuie urmat, indiferent dacă este farmacologic sau chirurgical, precum și exercițiile adecvate pentru fiecare caz în parte..
Exerciții care ajută la ameliorarea durerilor de genunchi
Exercitiul este cel mai bun mod de a menține sănătatea genunchiului. Ajută la ameliorarea durerii și la conservarea elasticității atât a cartilajului, cât și a mușchilor.
Aceste exerciții sunt folosite pentru a menține cartilajul în mișcare și astfel, da forta musculara pentru a preveni ranirea sau se uzează în viitor.
Vă explicăm 5 exerciții simple care vă vor ajuta eficient să ameliorați și să combateți durerile de genunchi..
Citește și: Consolidă genunchii răniți cu aceste 5 exerciții
1. Consiliul de administrație
O modalitate foarte simplă de a-ți întări genunchii și cvadricepsul este să exersezi acest exercițiu. Este ideal pentru persoane care au răni la genunchi, fie pentru sport sau pentru toamnă.
Întindeți-vă într-un loc confortabil, fie că este vorba de patul sau covorașul de yoga și ridicați-vă picioarele. Este foarte important să nu le flexați. Păstrați-le drept și genunchii drepți.
Este recomandat să efectuați acest exercițiu de 3 sau 4 ori, cu intervale de repaus..
În timp ce continuitatea este importantă, nu depășiți numărul de repetări, deoarece forța exercitată poate provoca disconfort în spatele tău.
2. Stai în aer
Practicând acest exercițiu, genunchii vor deveni din nou flexibili și vor recăpăta forța..
- Sprijiniți-vă spatele de perete și separați-vă picioarele de perete și unul de celălalt.
- În această poziție, începeți să cobori foarte încet până când „stai” în aer.
- Mențineți această poziție timp de aproximativ 10 sau 15 secunde. Reveniți încet la poziția de pornire și faceți-o din nou..
- Recomandat este efectuați exercițiul de 5 ori pe zi, făcând 10 repetări de fiecare dată.
3. Genunchii aplecați
- Întinde-te pe podea și întinde un picior, păstrându-l pe celălalt îndoit cu piciorul plat..
- Ridicați piciorul drept și mențineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde.
- Coborâți acest picior, flexați-l și procedați la fel cu cel care a fost îndoit anterior.
Acesta este un exercițiu în care tu de asemenea, funcționează la nivel abdominal, de aceea este indicat să folosiți un covor de exercițiu.
Nu uitați să efectuați toate aceste exerciții cu atenție și fără a exercita prea multă forță.. Doar faceți până când piciorul poate urca.
4. Extensia picioarelor
- Poți să stai sau să te întinzi direct pe podea..
- Ridicați piciorul drept, la aproximativ 20 cm deasupra podelei.
- Mențineți această poziție timp de 10 secunde și coborâți-l în timp ce aplecați genunchiul.
- Efectuați acest exercițiu De 10 ori cu fiecare picior.
5. Plimbare
În cele din urmă, pentru a ameliora durerile de genunchi, să vorbim despre mersul pe jos, care este unul dintre cele mai sănătoase exerciții din jur. Este o activitate care nu compromite limitele inimii sau riscul articulațiilor a picioarelor, genunchiului sau șoldului.
Vă poate interesa: 7 beneficii ale mersului în fiecare zi
Nu trotează să nu mai vorbim de alergare, dar nici nu este o călătorie relaxată. Mergeți cu un pas constant și constant, timp de 30 sau 40 de minute oferă multe beneficii pentru sănătatea noastră:
- Crește capacitatea cardiorespiratorie.
- Scade sau îmbunătățește tensiunea arterială și riscul de boli coronariene.
- Incetineste osteoporoza prin imbunatatirea productiei de masa osoasa.
- Creșteți masa musculară și flexibilitatea.
- Ajută la reducerea greutății corporale.
- Întărește articulațiile.