5 exerciții de modelare simplă și de casă

Exercitiile fizice sunt esentiale pentru a fi in forma si pentru o sanatate buna. Totuși, este esențial și dacă dorim să modelăm corpul pentru a avea o siluetă sănătoasă și frumoasă. așa, vom realiza un echilibru perfect între exces și greutate excesivă.

Aflați în acest articol care sunt cele mai bune exerciții pentru a modela corpul din cap până în picioare. Cu această rutină vom putea tonifica atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului.

Rezultatul va fi a corp mai definit, mai puțină grăsime, mai multă flexibilitate, mai puțin înfiorător și o mai mare rezistență, vitalitate și optimism.

Exerciții de modelare a corpului

Rutina de exerciții prezentată mai jos este simplă, dar foarte eficientă.. O putem face acasă oricând și cu greu avem nevoie de materiale suplimentare. Da, poate fi util să avem o covorașă, ceva greutate dacă dorim să creștem intensitatea (pot fi chiar sticle de apă) și o melodie care ne ajută să menținem energia.

Numărul de repetări, seturi și intensitate vor fi stipulate de noi înșine.. Ar trebui să o facem treptat pentru a evita rigiditatea sau rănile prea mari..

Idealul este să creștem progresiv până când ne atingem scopul. Când vom ajunge în acest moment, vom înceta să creștem ritmul și să ne menținem doar.

1. Squats

Squats sunt unul dintre exercițiile clasice pentru modelarea corpului. Sunt simple de confecționat, nu necesită mașini și le putem efectua oricând. Sunt foarte eficient pentru întărește-ți și conturează-ți fesele, coapsele și vițeii. 

Cum se face squats?

• Pentru a face ghemuțe, ne vom ridica în picioare și ne vom întinde picioarele la aceeași înălțime ca șoldurile noastre..
• Ne vom îndoi genunchii puțin câte puțin și ne vom coborî gluturile spre pământ, cât putem fără să ne luăm picioarele de pe sol..
• Este important ține întotdeauna spatele drept.

2. tocuri

Dacă pe lângă tonifierea picioarelor dorim să eliminăm grăsimile, trebuie să facem un exercițiu aerob. Acest lucru va crește, de asemenea, rezistența și capacitatea de respirație. Un mod excelent de a realiza acest lucru este de a face diferite tipuri de salturi..

• Un exercițiu pe care îl poți face acasă este săritorul.. Această practică simplă implică o mare cheltuială de energie..
• O altă opțiune pentru persoanele care suferă de dureri articularear putea fi trotineta. În zilele noastre putem obține trambuline individuale pentru exerciții fizice la domiciliu.

Cu toate acestea, trebuie să ținem cont întotdeauna că trebuie să-ți sari pe degetele de la picioare, nu pe tocuri.

3. Consiliul de administrație

Partea centrală a corpului arată dacă suntem în formă. Este comună acumularea de grăsime în abdomen, Deci nu trebuie să uităm să lucrăm în acest domeniu. Cu toate acestea, o dietă bună va fi esențială și pentru modelarea corpului, în special a taliei..

Consiliul Este un exercițiu intens și eficient pentru întărirea abdomenului:

• Ne vom culca pe stomac și vom susține greutatea pe antebrațe și degetele de la picioare..
• Să menținem corpul ridicat, paralel cu podeaua, fără să ridicăm prea mult glutele și să contractăm abdomenul.

4. Pushups

Corpul superior este fascinația bărbaților și o preocupare majoră pentru femei.. Pentru a evita scăparea țesuturilor sau pentru a obține un piept ferm și frumos, ar trebui să practicăm push-up-uri tradiționale..

Există multe variante ale acestui exercițiu. Poziția de pornire este ca în exercițiul scândurilor despre care am discutat în punctul precedent. Cu toate acestea, ne putem sprijini pe coatele sau mâinile noastre.

De asemenea, ne putem flexa doar cu un braț și apoi cu celălalt. Totul va depinde de puterea și preferințele noastre..

5. Coloana dreaptă

Pentru a modela corpul, nu trebuie doar să tonificați mușchiul și să ardeți grăsimea. de asemenea o postură bună este esențială. Un corp frumos nu trebuie să aibă pieptul înainte sau coloana vertebrală îndoită.

Prin urmare, ar trebui să facem exerciții pentru a întinde spatele..

• Întindeți-vă pe spate și înfășurați-vă brațele în genunchi.
• Rotiți ușor dintr-o parte în alta pentru a masa coloana vertebrală.
• Lasă-ți genunchii să cadă în lateral, spre podea. Privește în timp ce întinde brațul pe orizontală.

Veți observa o întindere minunată pe partea opusă a spatelui.. Apoi repetați aceeași procedură pentru cealaltă parte..