Daniel Chandler
0 
856
89
Există diferite tipuri de demență, dar cea mai frecventă dintre acestea este, fără îndoială, boala Alzheimer..
Oricare ar fi tipul, această afecțiune se caracterizează printr-o pierdere a abilităților mentale și intelectuale ale pacientului și pot apărea chiar pierderi de memorie, orientare și raționament..
Desigur ar fi naiv să credem că putem preveni demența 100%, deoarece este cauzată de o combinație extinsă de factori peste care nu avem întotdeauna control sau cunoștințe.
totuși, Unele studii recente au evidențiat anumite atitudini și comportamente la fel de importante în reducerea pe cât posibil a riscului de demență..
Despre acest lucru vom vorbi în acest articol. Am selectat cinci aspecte care sunt practic unanime între medici, oameni de știință și specialiști ca fiind cele mai bune metode de prevenire a acestei probleme. Cunoașteți-le mai jos.
Sfaturi pentru prevenirea demenței
1. Dieta sănătoasă
Menținerea unei diete echilibrate și sănătoase este esențială pentru protejarea neuronilor noștri și prevenirea demenței.. Trebuie prioritate alimentele care reduc inflamația în organism, produc energie și protejează sănătatea creierului..
Mai multe studii arată că dieta mediteraneană ar fi ideală pentru reducerea riscului de pierdere cognitivă și prevenirea demenței..
Se bazează pe aportul de legume sănătoase, leguminoase, cereale integrale, pește și grăsimi, în special ulei de măsline. Consumul de carne și lactate este limitat.
Pariați în special pe pește bogat în acizi grași omega 3 cum ar fi somonul, tonul, coada de cal, păstrăvul și sardinele.
Nu uita să consumi multe fructe și legume de diferite culori. pentru a obține antioxidanți și vitamine importante pentru sănătate.
De asemenea, este important să se evite grăsimile saturate și trans, precum și făinurile rafinate și dulci..
2. Practica regulată a activității fizice
Cercetările indică faptul că Activitatea fizică nu numai că poate reduce riscul de demență, dar și încetinește progresia bolii. la cei care au deja probleme cognitive.
Nu trebuie să devii atlet pentru a obține beneficiile, ci doar să îți miști corpul într-un mod sănătos. Recomandarea este de obicei o jumătate de oră de exerciții fizice în fiecare zi, cu intensitate moderată..
Dacă sunteți începători, începeți cu orice provocare care vă crește ritmul cardiac.. Idealul, în timp, este de a face atât exerciții cardiovasculare, cât și de rezistență.
Un alt sfat important este includerea exercițiilor de coordonare și echilibru, în special pentru persoanele în vârstă..
3. Viața socială activă
Mai ales cu trecerea anilor și a venit vârsta, mulți oameni sfârșesc prin a-și reduce viața socială și a deveni din ce în ce mai singuri. Acest comportament poate favoriza debutul demenței..
Nu este nevoie să ai milioane de prieteni și să devii un adevărat orez de petrecere. Prioritizarea calității relațiilor sociale asupra cantității.
Citiți și: Raporturile nete și fragilitatea obligațiunilor
Pe lângă petrecerea timpului cu prietenii, puteți paria pe alte activități, cum ar fi voluntariatul, devenind membru al unui fel de club sau grup, să vă cunoașteți vecinii, să folosiți rețelele de socializare pentru a rămâne în contact cu familia și prietenii. care trăiesc departe, etc..
4. Stimulus mental
Creierul oamenilor care continuă să învețe și să obțină noi cunoștințe de-a lungul vieții sunt mult mai puțin susceptibili la apariția unor boli precum Alzheimer. și alte tipuri de demență.
Rămâneți activ mental și implicați-vă în activități de care vă bucurați, care vă ajută să vă stimulați creierul..
Puteți încerca să învățați ceva nou, cum ar fi un limbaj, să cântați un instrument muzical, să achiziționați un nou hobby și să citiți cărți bune, de exemplu.. Alte opțiuni bune sunt exerciții orientate spre memorie, jocuri de strategie, ghicitori și puzzle-uri..
Îți poți consolida creierul și te poți distra în același timp.!
5. Reducerea stresului
Când stresul devine parte din viața noastră de zi cu zi și devine cronic, acesta poate avea un efect dăunător asupra creierului nostru și ne poate crește riscul de a dezvolta demență..
Lucrați pentru a reduce stresul și nu lăsați să vă afecteze starea de spirit și viața în general. Pentru a face asta, pariați pe exerciții de relaxare și respirație, yoga și meditație, de exemplu.
Citește și: Care sunt contribuțiile yoga la sănătatea mintală?
în plus, prioritizează activitățile care sunt pur și simplu distractive. Acestea vor reduce stresul și vor aduce mai multă bucurie și bună dispoziție în viața noastră de zi cu zi..
Alte recomandări pentru prevenirea demenței
Pe lângă factorii menționați anterior, este important să fim conștienți și de alte aspecte:
- Fumatul interzis
- Mențineți o greutate sănătoasă
- Mențineți tensiunea arterială și colesterolul sub control
- Dormi bine și ai un somn de calitate
- Bea doar cu moderatie