5 obiceiuri care ne rănesc oasele

Te-ai oprit vreodată să te îngrijorezi de sănătatea oaselor tale? Realitatea este că de multe ori nici nu ne dăm seama că acest lucru este necesar.

curând, mâncăm incorect, purtăm multă greutate zilnic, menținem o viață sedentară și treptat, în timp, apar durerile structurii osoase și apar probleme.

Dacă ați întâmpinat sau ați experimentat acest tip de problemă, v-ați întrebat vreodată cum să o evitați??

Indiferent de răspuns, acesta este exact ceea ce vom acoperi în acest articol, în care vom explica ce trebuie modificat pentru a ne îmbunătăți sănătatea oaselor..

Detalii zilnice care ne afectează oasele

Trebuie să avem un lucru clar: stilul nostru de viață actual va determina sănătatea oaselor în viitor..

Oasele noastre au nevoie de nutriție și îngrijire specifice, care vor ajuta la prevenirea anumitor boli, cum ar fi osteoporoza, leziunile, fracturile precoce ale șoldului etc..

Dacă cunoaștem bine acest lucru și îl aplicăm zilnic, prin schimbarea sau îmbunătățirea obiceiurilor noastre, rezultatele viitoare vor fi pozitive! Dar ce aspecte și obiceiuri ar trebui să ne schimbăm pentru a obține o sănătate osoasă bună??

1. Alimente dăunătoare oaselor

Știm că indicele nostru de masă corporală depinde în principal de nivelul de calciu din corpul nostru, un element indispensabil pentru a menține oasele puternice și puternice..

Vitamina D este esențială și în acest sens, dar în multe ocazii, chiar cunoscând aceste informații, ne neglijăm dieta și nu o direcționăm spre obținerea acestor elemente importante..

Ba mai mult, este chiar posibil să ne străduim să consumăm calciu zilnic, dar îl combinăm cu alte alimente care nu ajută procesul și nu sunt de folos, deoarece unele dintre elementele pe care le găsim în multe alimente subminează treptat nivelul. de calciu în oase.

Alimente pe care ar trebui să le evităm

Mă întreb ce elemente sunt acestea? Atenție la ele:

• Bauturi racoritoare, in special cele cu cola. De ce? Simplu, conțin un conținut ridicat de acid fosforic, ceea ce reduce cu precizie absorbția calciului. Astfel, dacă scopul tău este să-ți fortifici oasele, cel mai bine este să nu mai bei acest tip de băutură. În plus, rinichii noștri suferă mult pentru a prelucra băuturi carbogazoase;
• cafea. O ceașcă de cafea este excelentă pentru multe lucruri, știm asta, dar este întotdeauna recomandabil să nu depășim două-trei căni pe zi. Cafeaua conține xantine, care sunt substanțe care cresc excreția de calciu în urină, deci puțin câte puțin ceea ce face această băutură este să favorizeze demineralizarea osoasă. Așa că rețineți, idealul este să nu depășiți două-trei căni din această băutură delicioasă pe zi.
• sare. Știm că sarea este extrem de nocivă, dar în acest caz particular decalifică organismul. Astfel, este mai bine să evitați consumul acestuia, precum și orice conține prea multă sare. Și mai ales, este important să se reducă consumul de șuncă, conserve, biscuiti foarte sărați etc..
• Carnea roșie. Acest tip de carne este dăunător mai ales oaselor, deoarece este bogat în aminoacizi cu sulf, care cresc expulzia calciului din organism fără a ne observa. Nu uitați că este întotdeauna mai bine să consumăm proteinele pe care le găsim în legume..

2. Lipsa somnului

Odihna este o necesitate biologică indispensabilă. Dar un lucru ar trebui să știm este că corpul nostru efectuează cicluri esențiale pentru purificare și detoxifiere..

Aceste cicluri implică procese care încep în sistemul limfatic și continuă în ficat; restabilirea și reechilibrarea treptată a funcțiilor noastre de bază.

Acest lucru este posibil numai atunci când suntem în repaus complet..

Potrivit unui studiu publicat în Journal-on-based-Medicine, neadormirea afectează sănătatea oaselor și a măduvei osoase, deoarece reduce și împiedică mineralizarea oaselor, determinându-ne să dezvoltăm osteoporoză..

Deci, cum să încerci să urmezi programele, să mănânci cina devreme, să faci un duș fierbinte înainte de culcare și să te odihnești bine? Sau, pentru cei care au dificultăți în somn, căutați ajutor medical pentru a trata această dificultate și aflați modalități de a crea cel mai bun mediu de odihnă.?

3. Fumatul

Oamenii care apelează la acest obicei dăunător au adesea cele mai fragile oase. Această incidență este mai accentuată mai ales la femeile care ajung la menopauză care au mai multe șanse de a suferi fracturi osoase..

Așadar, dacă acesta este cazul tău, începe să optezi pentru obiceiuri și modalități de a renunța la fumat; pentru binele sănătății tale și mai ales al oaselor tale.

Citește și: Cum să renunți la fumat și să detoxifiezi plămânii?

4. Atenție la genți și tocuri

Multe obiceiuri ale femeilor, în special, pot deteriora oasele pe termen lung..

De exemplu, purtarea de tocuri afectează postura corpului, degetele de la picioare, vițeii și spatele..

La sfârșitul zilei, femeia simte mai multă durere și oboseală decât de obicei, iar după câțiva ani de menținere a folosirii călcâielor, este posibil să dezvolte numeroase probleme. Deci, trebuie să alegeți un toc mediu și mai confortabil în viața de zi cu zi..

Și cum rămâne cu sacii? Uneori, fără să observăm, transportăm până la 10 kg de obiecte peste tot pentru o zi întreagă. În curând apar disconforturile, durerile, vânătăile pe spate și chiar, ajungem să ne afectăm structura osoasă.

Ce putem face?

Astfel, trebuie să fim conștienți de mărimea, tipul curelei, forma și greutatea pungilor, rucsacurilor noastre etc .; mai ales dacă le folosim zilnic. La urma urmei, această utilizare neregulată poate afecta multe zone ale corpului, cum ar fi umerii, brațele și mâinile..

În acest aspect, trebuie avut grijă specială cu pungi foarte mari, nu trebuie să ne supraîncărcăm corpurile și să le folosim corect. Deci ar trebui să le purtăm o dată pe un umăr, o dată pe altul, pentru a distribui această greutate pe ambele părți ale corpului, mai degrabă decât să supraîncărcăm o parte..

Un alt tip de geantă problematică este servieta, care determină, de asemenea, deplasarea greutății pe un umăr și o mână. De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu deteriorați coatele, ceea ce ne poate determina să dezvoltăm epicondilită. În acest caz, este recomandabil să păstrați folderele ușoare și să schimbați brațele pentru a le transporta ori de câte ori este posibil..

Deci, ceea ce este cel mai potrivit? Ei bine, cel mai sănătos lucru pentru spatele, brațele și umerii noștri este geanta în stil rucsac, cu o curea mare de umăr căptușită, care este întotdeauna aproape de corpul tău, astfel încât să nu te leagănești prea mult..

Citește și: Exercițiu de rutină pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale

5. Stil de viață sedentar

Indiferent dacă în munca noastră, care ne obligă să menținem zilnic aceleași posturi sau pur și simplu pentru că ducem o viață oarecum sedentară, nu doare niciodată să începem să conștientizăm pasivitatea noastră pentru a o corecta..

Oasele slăbesc, pierd forța, agilitatea, articulațiile pierd rezistența iar an de an simțim succesiunile.

Astfel, trebuie să ne mișcăm și să începem cel puțin mersul zilnic. O opțiune bună pentru a lua această poziție este de a invita un prieten. La urma urmei, des a face acest tip de activitate este mai plăcut în companie.

Încercați doar în viitor oasele dvs. vă vor mulțumi!