5 Obiceiuri recomandate pentru a fi o persoană mai netedă

Cu cât trece timpul și îmbătrânim, cu atât vin mai multe responsabilități și responsabilitățile aduc provocări. Nimeni nu este scutit de la trecerea de la momentele de pace și bucurie la provocări, dificultăți și invers. Astăzi vom vorbi despre cum să fii o persoană mai liniștită.

Lumea actuală care ne determină să trăim cu viteză maximă și sub presiune este un stres fizic, emoțional și spiritual constant..

Ca urmare a fragilității și a cerințelor mari ale vieții de zi cu zi, boli precum stresul și depresia sunt declanșate și sunt considerate acum marile rele ale secolului XXI..

Cu toate acestea, rădăcina acestor probleme are legătură cu gândirea și interpretarea realității..

Oamenii care se relaxează ușor în fața adversității vieții dezvoltă mai puține probleme de stres..

Deși stresul este un proces natural în corpul uman, există mai multe opțiuni și metode pentru a-l ține sub control..

De ce să fii o persoană mai liniștită

Stresul și depresia sunt adesea asociate cu rate scăzute de productivitate, performanță și eficacitate în diferite domenii ale vieții de zi cu zi..

în plus, efectele negative ale stresului pot dăuna sănătății noastre. Devenim mai susceptibili la boli și tulburări fizice din cauza sistemului imunitar slăbit..

Printre patologiile pe care le putem dezvolta, avem următoarele:

• gastrită
• anxietate
• insomnie
• Colită nervoasă
• depresiune
• Tulburări sexuale
• Hipertensiune arterială
• Infarct miocardic
• Ulcere gastrice
• Colon iritabil
• psihoză
• chelie

Citește și: Aflați cum să diferențiați 7 tipuri de durere cauzate de starea dvs. emoțională.

Obiceiuri pentru o viață mai pașnică

1. Mănâncă cu sănătate și sănătate pentru a fi o persoană mai liniștită

Ritmul aglomerat al vieții ne face să sărim peste mese, ceea ce este o greșeală.

Trebuie să ne amintim că Mâncarea alimentelor sănătoase ajută organismul nostru să obțină suficienți nutrienți pentru a rezista situațiilor stresante.

Cu toate acestea, există mai multe alimente care contracarează stresul și oboseala..

Creșterea consumului de:

• coacăze
• Ceai verde
• spanac
• lapte
• Ciocolata neagra
• somon
• orez

Știai?? 9 alimente pe care le puteți mânca atunci când vă aflați sub presiune de stres

2. Exercițiu pentru a fi o persoană mai liniștită

A rămâne activ are beneficiifizice și psihologice.

Știm asta a face sport promovează eliberarea de endorfine, ajutându-ne să ne simțim mai fericiți. Acestea, la rândul lor, îmbunătățesc performanțele fizice și respiratorii..

În plus, prin eliberarea tensiunii, relaxează mintea și corpul, aducând un sentiment de bunăstare și reglează somnul. De asemenea, contribuie la reducerea nivelului de stres și reduce gradul de agresiune..

3. Odihnește-te bine pentru a fi o persoană mai liniștită

Este important dormi bine noaptea, deoarece în timpul ciclului de somn creierul organizează cantitatea mare de informații la care a fost expusă în timpul zilei.

Acest proces permite organismului să se recupereze de la stres și impacturile produse. Cu alte cuvinte, starea corpului și a minții este restabilită.

Pe de altă parte, există studii care arată acest lucru dormitul cu un partener poate ajuta la reducerea sentimentului de stres, pe măsură ce nivelurile de cortizol scad și crește producția de oxitocină.

Adulții ar trebui să se odihnească între 7 și 9 ore pe zi, persoanele în vârstă între 7 și 8 ore, adolescenții între 8 și 10, iar în final copiii între 8 și 12 ore, sau aproximativ.

4. Faceți yoga și meditația pentru a fi o persoană mai calmă

Practica acestor activități este populară astăzi, deoarece sunt foarte eficiente în reducerea stresului.

Deși în prezent nu există un studiu amănunțit al interacțiunii yoga la nivel organic, există consens asupra practicării meditației Kirtan Kriya (KKM) este benefic.

Practicarea a 12 minute pe zi timp de opt săptămâni produce o reducere a mecanismelor biologice responsabile de creșterea răspunsului la inflamație la sistemul imunitar..

Pe de altă parte, un studiu prezentat de Universitatea Națională din Seul (Coreea de Sud) concluzionează că practica meditației atenție, pe termen lung poate fi o posibilă strategie de tratament la populațiile clinice cu depresie și anxietate.

5. Ascultă muzică, cântă și dansează pentru a fi o persoană mai liniștită

Ei spun că întregul univers este armonia și ritmul. Nu există stres în el, pentru că asta ar însemna ieșirea din ritm. Acestea sunt fundamentele muzicii.

„Cum să fii fericit, după Don Quijote”, al lui David García-Rodrigo Roquero, indică faptul că muzica și cântatul excită și cresc emoțiile și motivațiile pozitive..

Acest efect duce la producerea de endorfine care contribuie la sentimentul de bunăstare, ameliorează anxietatea și ne distrag de durere..

Potrivit grupului de cercetare The Mind Lab, „imponderabilă„Este una dintre cele mai relaxante melodii din lume, deoarece reduce anxietatea cu până la 65%.

• În ceea ce privește cântatul, ne face să respirăm adânc, aducând mai mult oxigen în organism. În consecință, corpul se relaxează.
• de asemenea favorizează producerea de endorfine și oxitocină, Ameliorează anxietatea și stresul. Chiar și în unele cazuri, îmbunătățește simptomele depresiei și singurătății..
• Când dansăm, ritmul muzicii influențează inima și ritmul respirației..
• De asemenea, calmează emisfera creierului stâng responsabil de funcțiile reflexive, dând loc emoției și intuiției..

În cele din urmă, dacă vrei să te bucuri de o sănătate bună, încearcă să cultivi obiceiuri care îți permit să duci o viață mai calmă. Acum știi cum să o faci.