5 opțiuni de mic dejun rapide, convenabile și sănătoase

Deși știm că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mulți oameni nu îi acordă atenția pe care o merită.. Odată cu graba vieții de zi cu zi, am sfârșit plecând de acasă fără să mâncăm nimic dimineața, fără să știm că acest obicei ne influențează alegerile alimentare zilnice. În acest articol vă vom oferi 5 opțiuni de mic dejun rapide, convenabile și sănătoase..

Când ne trezim, corpul nostru postează de câteva ore și are nevoie de energie pentru a-și îndeplini bine funcțiile vitale.. Mâncarea sănătoasă în acest moment oferă nutrienții necesari pentru a începe ziua cu mai multă energie..

Beneficiile unui mic dejun rapid și sănătos

• Aportul de vitamine și minerale esențiale pentru sănătate;
• Alimentare;
• Îmbunătățirea nivelului de concentrare și memorie;
• Mai multă forță și rezistență pentru activitatea fizică;
• Reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea stării de spirit;
• Acesta ajută la pierderea în greutate și controlul, deoarece un mic dejun rapid și sănătos se stinge și reduce foamea, prevenind supraalimentarea la următoarea masă..

Chiar merită să investești puțin timp într-un mic dejun sănătos.. Încercați să vă ridicați puțin devreme și să acordați acestei mese atenția pe care o merită.. Câteva minute sunt suficiente pentru a pregăti ceva practic și sănătos.. Urmăriți sugestiile noastre și bucurați-vă de beneficiile celei mai importante mese din zi..

1. iaurt grecesc cu granola, fructe și unt de arahide

Această opțiune este foarte practică și hrănitoare, deoarece are surse ale principalelor macronutrienți de care organismul nostru are nevoie, oferind o masă completă.. Iaurtul grecesc are un continut bogat in proteine; granola și fructele furnizează carbohidrați, iar untul de arahide este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase.

Într-un bol mic, adăugați iaurtul tradițional grecesc, fructele tocate la alegere (căpșun, kiwi și struguri mov sunt opțiuni bune), granola și untul de arahide. Urmați aceste sfaturi pentru a vă face masa mai ușoară:

• Alegeți o versiune de iaurt grecesc 0% grăsime.
• Opteaza pentru cerealele integrale, fara zahar.
• Alegeți un unt întreg de arahide care are ca ingredient alune prăjit doar, fără adaos de zahăr și conservanți..

Citește și: Rețetă simplă de iaurt cu fructe de casă

2. Tapioca cu umplutură ușoară

Această delicatesă tipică braziliană este o alternativă excelentă pentru un mic dejun rapid și energic, așa că este o alegere bună pentru cei care practică activitatea fizică dimineața.. Cu toate acestea, uitați de umpluturile tradiționale de lapte condensat cu care suntem obișnuiți și pariați pe ingrediente ușoare pentru a face o masă mai sănătoasă..

O sugestie este să combini pieptul de curcan și brânza de căsuță, de exemplu, surse importante de proteine ​​slabe. O altă alternativă este să combini puiul tocat cu cremă de ricotta sau caș ușoară..

Dacă vrei o versiune dulce, ce zici de brânză de vaci cu miere? Combinația de unt de arahide și jeleu de fructe (fără zahăr adăugat) este de asemenea delicioasă.

3. Ouă mărunțite cu biscuite de orez brun pentru micul dejun

Ouăle sunt considerate cea mai bună sursă de proteine ​​existente și pot deveni o masă extrem de hrănitoare.. Acestea oferă o combinație ideală de proteine ​​și grăsimi care oferă o senzație de sațietate și ajută la reducerea foamei până la următoarea masă..

Pentru un mic dejun rapid, faceți două ouă amestecate adăugând ingrediente sănătoase, cum ar fi piept de curcan, brânză de căsuță sau brânză albă, roșii, pătrunjel și arpagic pentru un fel de mâncare mai complet și mai gustos..

Ca însoțire, în loc de pâine prăjită și pâine, cum ar fi să încercați biscuiti de orez brun? Sunt o mare sursă de carbohidrați glicemici cu conținut scăzut, nu au fibre și nu conțin gluten..

4. smoothie de căpșuni și banane

O bună bătaie este o alternativă rapidă și practică la obținerea de nutrienți pentru micul dejun.. Această opțiune este incredibil de ușor de preparat și folosește doar trei ingrediente, care trebuie amestecate până la obținerea consistenței dorite..

Cheia acestei bătăi este bananele înghețate.. Alege banane coapte care urmează să se strice. Coajă, felie și congelare, gata de utilizare la congelator.

Dimineața, bateți bananele într-un blender până când au o textură similară cu înghețata. Apoi adăugați căpșuni mărunțite (sau alte fructe la alegere) și adăugați lapte până obțineți consistența unui lapte.

Dacă doriți o bătaie mai proteică, adăugați o porție de proteină praf.

Descoperiți: 5 bătăi delicioase pe care le puteți include în dieta Detox

5. Suc de detoxifiere verde

Într-o dimineață grăbită, lovirea unui suc verde de detoxifiere cu ingrediente simple poate fi micul dejun perfect pentru a mânca pe parcurs.. Acesta ajută la eliminarea toxinelor, la activarea metabolismului și chiar oferă o varietate de vitamine..

ingrediente:

• 1 cană frunze de conopidă (îndepărtați tulpina)
• 1 cană bucăți de mango congelat (tăiate la congelator peste noapte)
• 2 tulpini de țelină medii (numite și țelină)
• 1 cană suc de portocale sau mandarină
• 1/4 cană pătrunjel tocat
• 1/4 cana menta tocata

Pur și simplu combinați ingredientele într-un blender și amestecați până când obțineți consistența dorită pentru sucul hrănitor și detoxifiant.