Cum se poate obține o hipertrofie mai mare?

Hipertrofia musculară se referă la creșterea masei musculare în anumite zone. a corpului. În acest articol, vom vorbi despre cum să obținem o hipertrofie mai mare..

Acest lucru se realizează doar cu un plan de pregătire fizică bazat pe disciplină strictă, nutriție adecvată și, deși nu credeți, perioade de odihnă în care organismul trebuie să se recupereze și să obțină energie pentru a continua antrenamentul..

Acum, vă vom prezenta conceptele asociate cu hipertrofia pentru înțelegeți un pic despre cum funcționează și cum corpul dvs. este capabil să-l dezvolte.

Vă vom oferi, de asemenea, câteva sfaturi care vă vor ajuta să atingeți o hipertrofie musculară mai mare, pe care vă recomandăm să o urmăriți cu ajutorul unui expert în materie..

Ce este hipertrofia??

Hipertrofia apare prin unele procese hormonale. că organismul este capabil să se asimileze cu ajutorul unor stimuli suplimentari. Acestea realizează sinteza proteinelor care sunt prezente în organism (prin suplimente sau nutriție echilibrată), precum și stimularea fizică adecvată..

Deși acești factori sunt importanți, este de remarcat faptul că obține hipertrofia superioară funcționează în funcție de tipul de antrenament la care este supus corpul, unde forța joacă un rol fundamental.

• Unii experți recomandă utilizarea exercițiilor cu rutine de rezistență ridicată. Aceste puncte forte sunt responsabile de ruperea mai multor fibre..

Astfel, prin sintetizarea proteinelor care regenerează aceste fibre, acestea permit un câștig muscular mai mare..

• Pe de altă parte, unii sfătuiesc ca acele rutine variate să fie mai bune, în care repetările tari și viteza crescută sunt cheia pentru a obține rezultate mai bune.

Cu adevărat nu putem garanta care sunt cele mai precise. Ceea ce este cert este că, pentru a obține performanțe mai bune pe termen scurt, cel mai bine este să creezi un echilibru între cele două.

Este mai bine include exerciții de forță variate, care nu intră în monotonie iar corpul poate asimila treptat schimbările.

Sfaturi pentru atingerea unei hipertrofii mai mari

1. Eliminați grăsimea înainte de a începe să câștigați masa

Înainte de a urma acest tip de antrenament, trebuie să fii foarte conștient de modul în care corpul tău este în prezent și ce aspecte ar trebui să îmbunătățești în ceea ce privește câștigul muscular.

Pentru a face acest lucru, mai întâi asigurați-vă că nu aveți foarte multe grăsimi, deoarece în acest proces veți câștiga și unele grăsimi în anumite zone în care doriți mai multă hipertrofie, chiar dacă vă respectați o dietă echilibrată..

Nu uitați că trebuie să păstrați un echilibru între caloriile pe care le consumați și cele pe care le ardeți. totuși, nu pot primi o definiție musculară bună dacă ai prea multă grăsime, asta nu lasa muschiul sa apara.

2. Asigurați-vă că vă antrenați

Pregătirea, după cum probabil știți deja, este un factor de bază în acest proces.. Prin intermediul acestuia, vei putea smulge fibrele musculare folosind haltere în funcție de mărimea și obiectivul tău..

Atunci corpul tău va încerca să le reconstruiască automat, făcându-le mai puternice și mai puternice.. Nu încetați antrenamentul din greu și încercați să distribuiți greutatea cu exerciții compuse., ca ridicare a pământului, trage în sus, ghemuțe sau presă de bancă.

Aceste exerciții vă oferă avantajul că puteți face mult mai multă putere decât folosirea unei singure articulații a corpului și că puteți exercita mai mulți mușchi în același timp..

3. Scade antrenamentele cardio

Dacă nu sunteți în prima fază a acestui proces, în care ar trebui să vă ardeți mai întâi grăsimea corpului cu ajutorul exercițiilor cardio (deoarece sunt suplimente ideale pentru a obține hipertrofie), uitați de cardio..

Nu uitați că, în acest caz, trebuie să păstrați o cantitate bună de calorii, astfel încât mușchiul să poată fi construit.. Este recomandat ca faci cardio timp de 5 sau 10 minute ca un fel de încălzire pentru antrenament cu greutate mare.

4. Mănâncă bine și odihnește-te

Un alt aspect care necesită o mare îngrijire și control este dieta.. Trebuie să includeți proteine ​​precum:

• Carne albă
• carne de vită
• ouă

În plus, carbohidrații (nerefinați) și grăsimile bune precum avocado, uleiul de nucă de cocos, uleiul de măsline și semințele de ulei vor fi cele mai bune suplimente zilnice pentru masă..

Totul va depinde de tipul de corp și de metabolismul tău.. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o evaluare medicală prealabilă cu specialiști..

Citiți și: Accelerați metabolismul, una dintre cele mai bune opțiuni atunci când pierdeți în greutate

O persoană care dorește să crească masa musculară ar trebui să consume de obicei 2.000 până la 2.600 de calorii pe zi., ceea ce echivalează cu mâncarea de mai multe ori pe zi (vorbim de 6 până la 8 ori).

Nu obosiți prea mult mușchiul. Amintiți-vă că trebuie să îl lăsați să se odihnească pentru a putea fi reconstruit..

Este recomandabil odihniți mușchiul antrenat timp de cel puțin 72 de ore înainte de a relua din nou exercițiul în acea zonă.