5 pași simpli pentru a opri un atac de anxietate

Un atac de anxietate este, fără îndoială, o experiență înspăimântătoare și debilitantă pentru persoana care o suferă..

Nu sunt întotdeauna cunoscute declanșatoarele sau motivul care generează acest răspuns inadecvat, caracterizat de frică irațională și senzația clară că vom avea un atac de cord..

Pierderea controlului este absolută și, în același timp, devastatoare.

Pe de altă parte, un lucru de luat în considerare este acela oricare dintre noi poate avea un atac de anxietate oricând.

Asta pentru că nimeni nu este imun la acest mesaj de teamă care dezlănțuie o reacție imprevizibilă în corpul nostru..

În plus, este necesar să știm că, odată ce apare primul atac de anxietate, este frecvent ca alții să apară..

Dacă acesta este cazul tău, nu ezitați să căutați un profesionist bun care vă poate ajuta.

Rețineți că un psiholog îți poate oferi strategii, dar tu ești cel care trebuie să te confrunți zi de zi cu situațiile și să se concentreze de unde își are originea anxietatea, rădăcina problemei tale..

Iată 5 pași pentru a face față acestor situații..

Cu toate acestea, nu uitați: În mod ideal, găsește-ți propriile strategii care se potrivesc cel mai bine nevoilor tale particulare..

1. Pasul 1: Înțelegeți ce este un atac de anxietate

Primul pas este introductiv. Adică, atunci când avem o problemă sau o boală, se recomandă să știm ce o generează.

• Fiți conștienți mai întâi că, chiar dacă credeți altfel, un atac de panică nu vă va lua viața;
• Este o stare foarte normală în populație, declanșată de un exces de adrenalină care intră în fluxul sanguin;
• Această afecțiune este declanșată de frică.. Oricum ar fi, temerile sunt iraționale și în multe ocazii nici măcar nu înțelegem ce le provoacă sau cum să le controlăm..

De asemenea, este interesant să știi asta Anxietatea este un sistem natural și instinctiv de apărare. asta ne pregătește pentru a scăpa de pericol.

Această reacție ne-a permis să supraviețuim în trecut prin evadarea prădătorilor, dar astăzi adevăratul nostru prădător este uneori viața în sine și complexitățile sale..

Descoperiți și cei 5 pași pentru a găsi echilibrul emoțional.

2. Recunoaște simptomele

Atacul de anxietate este ca o explozie. Iată un exemplu: Maria este o femeie de 42 de ani, cu un loc de muncă bun, trei copii, un soț și un membru al familiei mai în vârstă pentru care este responsabil..

Se pare că nu are mai multe probleme decât responsabilitățile multiple. Ați fost întotdeauna în măsură să vă îndepliniți perfect sarcinile, dar în ultima perioadă, când vă așteptați cel mai puțin, ați suferit atacuri de anxietate..

Uneori înainte de muncă, alteori când te certa cu soțul sau cu copiii.

Au trecut doi ani de când tatăl ei a murit și, deși a fost traumatic pentru ea, era sigur că a depășit situația..

Cu toate acestea, a trecut o lună de când animalul tău a murit și parcă ar fi apărut toată suferința trecută.

După cum vedem, există mai multe lucruri care formează un întreg foarte complex: stres, presiune, o pierdere a familiei, pierderea animalelor de companie ...

Acum Maria suferă din ce în ce mai multe atacuri, așa că medicul ei a învățat să recunoască simptomele pentru a reacționa la ele:

• tahicardie;
• Gânduri negative;
• Simțiți că vă veți sufoca sau că inima vă va opri, de exemplu;
• Dificultate de respirație;
• Dureri abdominale;
• Senzatia de rau;
• transpirație.

3. Respirația

Fără îndoială, controlul respirației este foarte important pentru a controla și a calma un atac de anxietate..

Nu putem uita că acest răspuns al minții noastre la percepția pericolului este în primul rând fizic și organic..

prin urmare, putem începe prin reglarea respirației pentru a controla accelerația ritmului cardiac.

Când observați simptomele fizice ale atacului de anxietate, căutați un loc liniștit și încercați să nu simțiți presiune din hainele dvs. (scoateți-vă geaca, deschideți un buton sau centură, așezați-vă ...)

• Acum inspirați peste 5 secunde;
• Rețineți acest aer timp de 7 secunde;
• Expirati 8 secunde;
• Repetați acest ciclu din nou timp de 5 minute.

Citiți și următorul articol: Corpul transformă ceea ce păstrăm în simptome

4. Opriți gândurile negative

Gândurile negative curg ca un curent în timpul unui atac de anxietate.. Este ca și cum ai deschide o ușă pentru a da razele furtunii.

Așadar, învață să tai acest flux, să le oprești. Spune „nu” și preia controlul minții tale vizualizând o imagine foarte simplă care te poate ajuta:

• Gândurile negative sunt ca niște lumânări aprinse;
• Respirați și trageți-l pe rând, fără a lăsa nimic.

După aceea, continuați cu exercițiul de respirație și opriți acest tip de gândire care crește și mai mult anxietatea..

5. Utilizați fraze liniștitoare

Fiecare persoană ar trebui să aibă propriile sale, dar A avea o serie de fraze liniștitoare este o resursă simplă și utilă în aceste cazuri..

Vă lăsăm câteva exemple:

• „E în regulă, mă liniștesc, mintea mea este în echilibru”;
• „Totul a dispărut, sunt în siguranță, nimic nu mă va răni”;
• „Opriți și recâștigați controlul. Calmează-te chiar acum și ia frâiele ”;
• „Nu mi se va întâmpla nimic, sunt în siguranță. Doar respiră, respiră și ai încredere în tine ”.

În concluzie, aceste strategii sunt foarte de bază și elementare. prin urmare, nu ezitați să vă creați propriul dvs. sau să le ajustați pentru a se potrivi personalității și nevoilor dvs.. Fără îndoială că vor fi de mare ajutor..