5 posturi pentru ameliorarea anxietății și a stresului

Printre tehnicile de calmare a anxietății și a stresului sunt câteva posturi de yoga care ne permit să canalizăm energiile negative pentru a face față acestei probleme.

În prezent, multe centre profesionale și de medicină alternativă recomandă acest tip de activitate fizică pentru a calma tensiunea și a reduce emoțiile negative..

Principalele sale beneficii se datorează concentrării și cerințelor fizice pe care le solicită, care favorizează scăderea cortizolului și corectarea respirației și a posturii corpului.

În plus, mișcarea a demonstrat că îmbunătățește sănătatea articulațiilor și contribuie la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului..

Cel mai bine, ele pot fi practicate în confortul propriei case sau în anumite spații de birou gratuite..

Încearcă!

1. Respiratia energizanta pentru ameliorarea anxietatii si stresului

Respirație energizantă sau Kapalabhati Pranayama, este unul dintre exercițiile pentru purificarea căilor respiratorii și stimularea activității metabolice..

Este o tehnică de respirație profundă, cu un abdomen relaxat. și o expirație forțată, în care mușchii abdominali se contractă.

Prin respirație, stresul este redus și mintea este purificată..

Cum se face?

• Stai pe un covor cu picioarele încrucișate și spatele drept.
• Pune mâinile pe genunchi și relaxează-ți fața.
• atunci, relaxați-vă abdomenul, astfel încât inspirația să înceapă natural și pasiv.
• Respirați profund prin nări și extindeți-vă încet abdomenul..
• Exhalează cu o contracție puternică a mușchilor abdominali.
• După fiecare expirare, faceți o nouă inspirație.
• Repetați de zece ori la rând..

Vezi și: 10 Efecte negative Cauze de stres asupra aspectului tău

2. Balasana sau postura copilului

Postura numită balasana, ceea ce în sanscrită înseamnă „postura copilului” este un exercițiu de întindere care controlează tensiunea din spate și gât.

Are loc cu o respirație lentă, asta ajută la reducerea anxietății și a problemelor de stres.

Pentru efortul pe care îl implică, este bine să-l faci pe o saltea sau o suprafață confortabilă..

Cum se face?

• Puneți-vă în genunchi și aplecați-vă înainte pentru a vă sprijini pe covoraș sau mat.
• Pune-ți brațele în părțile tale cu palmele orientate în sus, pe lângă picioare.
• Puteți alege, de asemenea, să le întindeți peste cap..
• Respirați profund, concentrându-vă asupra posturii timp de 30 de secunde.

3. Uttanasana

Este foarte probabil ca în oricare dintre rutinele tale să faci un exercițiu de întindere a coloanei vertebrale orientate spre înainte..

uttanasana este o versiune modificată a aceleiași poziții, cu care se caută calmarea tensiunii musculare și canalizarea energiilor rele.

Cum se face?

• Inhalează și întinde brațele peste cap.
• Expirați și aplecați-vă înainte, contractând abdomenul și menținând spatele și picioarele drepte.
• Pune mâinile pe părțile laterale ale picioarelor, ținând degetele de la picioare..
• Îndreptați-vă capul spre picioare și lucrați-vă cvadricepsul pentru a vă întinde picioarele.
• Dacă simțiți prea multă tensiune, poate îndoi genunchii puțin.
• Țineți postura timp de 30 de secunde și creșteți timpul până la un minut.
• Reveniți cu grijă la poziția de pornire.

4. Câine privind în jos

Numele tău original este Adho Mukha Svanasana, și constă într-o poziție care se încălzește aproape fiecare parte a corpului.

În yoga, este folosit pentru a tonifica nervii coloanei vertebrale și îmbunătățiți circulația sângelui de la nivelul corpului inferior până la cap.

Prin practica sa continuă, este posibilă reducerea stresului și controlul simptomelor de anxietate; întărește, de asemenea, mușchii și articulațiile.

Cum se face?

• Sprijiniți-vă mâinile și genunchii cu picioarele înălțime de șold și mâinile ca fulcru.
• Sprijiniți metatarsalii și stați în poziția în jos a câinelui orientat în jos.
• Evitați să vă arcați spatele prea departe, deoarece poate deteriora mușchii.
• Ridicați spatele, astfel încât umerii și coloana vertebrală să se îmbunătățească.
• Împingeți coccisul pe călcâie și apăsați prin interiorul și exteriorul picioarelor.
• Țineți timp de 20 de secunde și odihnește-te.

Vă recomandăm să citiți: 6 tehnici pentru menținerea unei bune posturi

5. Flexiile spatelui

Acest tip de flexare la spate este mai confortabil dacă este efectuat cu o minge Pilates..

Cu ea, este mai ușor să corectați postura corpului și putem controla problemele de circulație, anxietatea și stresul.

Cum se face?

• Stați pe minge cu coloana vertebrală confortabilă și alungită.
• Sprijiniți-vă picioarele pentru echilibru.
• Înclinați-vă spatele pe minge și faceți o curbă naturală cu coloana vertebrală.
• Țineți-vă brațele în părțile laterale ale mingii sau așezați-le peste cap până la sol..
• Apăsați-vă picioarele și sprijiniți-vă pe palme.
• Țineți câteva secunde, respirând adânc și lăsând coloana vertebrală să se prelungească.

Practicând toate aceste posturi în mod regulat, puteți ține stresul și anxietatea la distanță, dar vă puteți spori flexibilitatea și sănătatea articulațiilor..