5 retete pentru combaterea constipatiei

Constipația afectează multe persoane, dar incidența sa este semnificativ mai mare la femei.. Toată lumea va suferi de această boală la un moment dat în viața lor, dar dacă simptomele devin constante, poate fi momentul să revizuiți obiceiurile pentru a combate constipația..

Fără îndoială, știm că menținerea unei alimentații sănătoase și exercitarea fizică contribuie în mod regulat la buna funcționare a intestinelor.. În plus, bea multă apă pe parcursul zilei și consumul de alimente bogate în fibre care conțin probiotice sunt, de asemenea, strategii importante..

În plus față de aceste sfaturi generale, există câteva rețete simple și naturale care pot fi soluția pentru cei care suferă deja de constipație, sau pur și simplu doresc să o prevină. Așa că pariați pe ele pentru a vă menține sănătos intestinul și corpul liber de durere și disconfort..

1. Prune Smoothie

Cu siguranță, prunele sunt considerate de mulți drept cel mai bun aliment pentru a combate constipația. În loc de fructe proaspete, pariați pe prune, deoarece oferă și mai multe fibre.

ingrediente:

• 6 prune
• 1 cană suc de mere (de preferință natural)
• 1 cană de gheață zdrobită
• 1 cană de iaurt nonfat
• 1 linguriță scorțișoară măcinată
• 1 vârf de nucșoară

Mai întâi, puneți gheața în blender, urmată de celelalte ingrediente. Bateți bine până la crem în consistență, apoi serviți la răcit.

2. Fasii de cartof dulce la cuptor

Sweetpotato poate preveni și combate constipația, deoarece este bogat în fibre fundamentale.. Asta pentru că o cană de cartof dulce conține 4g de fibre, împreună cu mulți alți nutrienți și vitamine importante pentru sănătate..

ingrediente:

• 2 cartofi dulci medii
• Sare și piper negru după gust
• Condimente suplimentare la gust

În primul rând, preîncălziți cuptorul la 200 ° C și ungeți foaia de copt cu ulei de măsline..

Tăiați cartofii în fâșii și răspândiți într-un singur strat în vasul de copt, apoi adăugați ulei de măsline, sare și piper negru după gust. Dacă doriți, puteți adăuga alte mirodenii precum scorțișoară, curry, chimen sau zahăr brun, de exemplu..

Lasă la copt 10 minute, întoarce-l și coace încă 10 minute. Serviți ca farfurie pe o farfurie de proteine ​​slabe și salată. 

Citește și: Proprietăți uimitoare ale cartofilor dulci

3. Mango și terci de nucă de cocos pentru a combate constipația

Orice terci ajuta la combaterea constipației, deoarece ovăzul îmbunătățește funcția sistemului digestiv. Această rețetă ușoară folosește diferite ingrediente pentru a o face mult mai gustoasă, așa că este o opțiune excelentă pentru micul dejun..

ingrediente:

• 1 cană fulgi de ovăz
  
• 2 cani de lapte
• 2 linguri de nucă de nucă de cocos
• 1 lingura zahar brun
• 1/2 cană mango mărunțit
• 2 lingurițe de caju

În primul rând, combinați ovăzul și laptele într-o tigaie la foc mediu. Se aduce la fierbere, amestecând constant, până când ovăzul începe să se dizolve și laptele se îngroașă. Apoi se adaugă zahărul brun. Continuați să agitați până când terciul atinge textura și consistența dorită..

Când este gata, serviți și adăugați mango tocat, nucă de nucă de nucă și nucă. Dacă doriți, puteți înlocui mango cu alte fructe, cum ar fi căpșunul și zmeura, de exemplu..

4. Ciorba de linte

Adăugarea de linte în dietă previne constipația, deoarece este o sursă de fibre, vitamine și minerale importante pentru sănătate, cum ar fi potasiu și fier..

ingrediente:

• Lentilă 200g
• 200g morcovi tocați
• 200 g de navet tocat
• 1 ceapa mare, tocata marunt
• Pătrunjel după gust
• Sare și piper negru după gust

Mai întâi, se toacă ceapa tocată într-o tigaie până sunt transparente. Apoi adăugați legumele tocate și lintea, adăugând suficientă apă pentru a acoperi generos.

Se aduce la fierbere aproximativ o oră până când lintea și legumele sunt complet fierte. Apoi reglați condimentul, adăugând sare și piper negru, dacă este necesar, și adăugați pătrunjelul tocat. Rețeta servește 4 porții.

Citește și: 3 rețete delicioase de linte

5. Papaya, Ghimbir și Smoothie de mentă

De fapt, papaia este cunoscută popular drept unul dintre cele mai bune alimente pentru combaterea constipației.. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în vitamine și minerale, precum și conține fibre și o enzimă specifică care ajută în procesul digestiv..

ingrediente:

• 1 papaya fără semințe tăiată în cubulețe
• 1/2 cană de gheață zdrobită
• 1/2 cană de iaurt fără zahăr
• 1 linguriță de ghimbir tocat
• 1 lingură de miere
• Suc de jumătate de lămâie
• 4 frunze de mentă

În primul rând, lăsați papaya la frigider cel puțin o oră, dar, de preferință, toată noaptea..

Într-un blender bateți papaya, gheața, iaurtul, ghimbirul, mierea și zeama de lămâie. Adăugați apă treptat până obțineți consistența dorită. Adăugați menta, bateți încă ceva, apoi serviți înghețată.

Factorii care provoacă constipația