5 sucuri pentru a depăși oboseala musculară

Aflați cum să depășiți oboseala musculară, caracterizată prin pierderea totală sau parțială a capacității musculare de a produce rezistență..

Provoacă un puternic sentiment de slăbiciune și oboseală care durează adesea câteva zile.

Debutul său este asociat cu exerciții fizice excesive, în special la cei care o fac fără capacitatea de a face acest lucru..

totuși, apare, de asemenea, ca urmare a deficiențelor nutriționale, a efortului necorespunzător, a stresului mental și a deshidratării.

Persoanele care suferă de aceasta trebuie să stea în repaus pentru a evita complicațiile..

Totuși, pentru a accelera recuperarea, poate doriți să luați în considerare câteva băuturi.plin de nutrienți care beneficiază de mușchi.

În continuare, dorim să împărtășim 5 sucuri sănătoase care pot ajuta la depășirea oboselii musculare. Nu ezitați să le încercați!

1. Melon, struguri și suc de spanac pentru a depăși oboseala musculară

Deși săracă în calorii, acest pepene, struguri și suc de spanac este un tonic muscular care ajută la reducerea simptomelor oboselii..

Conține niveluri ridicate de potasiu și magneziu, minerale care îmbunătăți performanța fizică prin reducerea oboselii și consolidarea mușchilor.

ingrediente

• 3 felii de pepene galben
• 10 struguri roșii
• 8 frunze de spanac
• 1 pahar cu apă (200 ml)

preparare

• Tăiați pepenele în câțiva cuburi și prelucrați-l în blender cu struguri, spanac și paharul cu apă.
• După ce obțineți o băutură lină, serviți imediat.

Modul de consum

• Luați postul după suc după exercițiu.

2. Ananas și suc de banană

Acest suc delicios este recomandat să crească nivelul de energie înainte de antrenamente. Minerale esențiale ajută la protejarea mușchilor și la prevenirea deshidratării.

ingrediente

• 2 felii de ananas
• 1 banana coapta
• 2 lingurițe de ovăz (30 g)
• 1 pahar cu apă (200 ml)

preparare

• Tăiați ananasul și procesați în blender cu ingredientele rămase.
• Asigurați-vă că obțineți o băutură lină fără granule.

Modul de consum

• Bea sucul Cu 30 de minute înainte de antrenament.
• Puteți să-l pregătiți și atunci când depuneți eforturi fizice majore..

3. Morcov, suc de portocale și spanac

Cu această băutură, oferim organismului nostru un bonus de compuși antioxidanți, vitamine și minerale care ajută la contracararea oboselii și la depășirea oboselii musculare.

Nutrienții săi scad deshidratarea și favorizează circulația pentru o oxigenare musculară bună..

ingrediente

• 8 morcovi
• 1 portocaliu
• 2 frunze de spanac
• ½ lamaie

preparare

• Faceți suc de morcovi și bateți în blender cu suc de o portocală și spanac.
• După ce obțineți o băutură omogenă, serviți și adăugați jumătate de suc de lămâie.

Modul de consum

• Bea sucul după exerciții fizice sau după efectuarea unei activități care necesită efort..
• Opțional, luați la mijlocul dimineții de cel puțin 3 ori pe săptămână.

4. Apă de nucă de cocos și suc de Spirulina

Sucul de apă de nucă de nucă de nucă de nucă de la Spirulina ne ajută să remineralizăm organismul atunci când suntem deshidratați sau când pierdem săruri din cauza transpirației în exces în timpul exercițiului fizic.

Este o băutură scăzută în calorii care se datorează conținutului de antioxidanți, ajută la detoxifierea corpului și la recâștigarea forței musculare.

ingrediente

• 1 cană de apă de nucă de cocos (200 ml)
• 1 lingura spirulina (15 g)
• ½ măr verde

preparare

• Pune toate ingredientele într-un blender și procesează până obții o băutură lină.

Modul de consum

• Faceți după exerciții sau când te simți obosit.

5. Papaya, suc de portocale și lămâie

Bogat în fibre dietetice, zaharuri naturale și minerale esențiale, acest suc de papaya și papaya citrică ne ajută să minimalizăm efectele oboselii musculare..

Efectul său diuretic stimulează eliminarea fluidelor. și combate inflamația și oboseala.

ingrediente

• 3 felii de papaya
• 3 portocale
• 1 lamaie
• ½ pahar cu apă (100 ml)

preparare

• Tăiați feliile de papaya în mai multe cuburi și puneți-le într-un blender.
• Extrageți sucul din citrice și adăugați-le cu o jumătate de pahar de apă.
• Procesați totul scurt până când ingredientele sunt bine integrate.

Modul de consum

• Bea sucul post sau când simțiți simptome de oboseală.
• Luați-l pentru a preveni oboseala musculară după exerciții fizice..

Simțiți slăbiciune musculară și nu aveți aceeași putere ca înainte? Continuați și pregătiți câteva dintre aceste sucuri și bucurați-vă de proprietățile lor pentru a depăși oboseala musculară..

Amintiți-vă că în plus, este important să vă odihniți și să creșteți consumul de apă.