Jacob O’Brien
0 
2839
482
Petrecem multe ore stând la computer sau stând din cauza muncii, pentru ca coloana vertebrală să nu ajungă niciodată dreaptă. Menținerea posturii coloanei vertebrale este vitală pentru îngrijirea sănătății spatelui și prevenirea durerii sau a contracturilor. (așa de obicei în aceste zile).
În acest articol vom vorbi despre câteva tehnici pentru menținerea posturii adecvate a coloanei vertebrale. Verificați!
Cum influențează postura coloanei vertebrale?
Practic, în orice. Coloana vertebrală este sprijinul nostru și este foarte important să avem grijă de ea. Postura slabă duce la probleme grave, chiar ireversibile..
Doar pentru a numi câteva exemple: discuri herniate și oboseală cronică. Dar bolile cauzate de neședința sau plimbarea sunt mai frecvente.
La femei, alinierea slabă a taliei este foarte frecventă. De ce se întâmplă asta? Pentru că atunci când sunt în repaus, își pun toată greutatea pe un picior. Purtarea tocurilor înalte sau purtarea pungilor foarte grele pe un umăr sunt obiceiuri care pot accentua problema..
Postura slabă este din ce în ce mai „normală” datorită activității pe care o au majoritatea oamenilor, plus excesul de greutate, inactivitatea fizică și utilizarea excesivă a gadgeturilor tehnologice (telefoane mobile, tablete sau caiete).
Coborârea capului pentru a trimite un mesaj sau a verifica e-mailul și social media face ca coloana vertebrală să se îndoaie iar corpul se apleacă înainte. Știați că acesta este unul dintre motivele pentru care avem dureri de col uterin?
Asigurați-vă că citiți: Legătura dintre coloana vertebrală și alte organe
Cum ar trebui să arate postura ideală a coloanei vertebrale?
Unii oameni se concentrează doar pe modul în care își pun spatele și umerii în timp ce fac efort. totuși, trebuie acordată atenție posturii în orice moment și în orice moment: când suntem în linia supermarketului, când stăm să așteptăm autobuzul sau când privim televiziunea acasă.
Descoperiți: Cum să preveniți și să tratați durerile de umăr?
Iată situațiile prin care trecem cu toții la care nu suntem de obicei atenți în postură:
Pe măsură ce ne așezăm
Baza picioarelor trebuie să fie bine susținută pe podea, spatele drept și umerii în jos și înapoi. Dacă traversați pene (ceva ce fac deseori femeile) puteți opri circulația sângelui și dezvolta balonare sau oboseală.
Când stăm în picioare
Genunchii ușor aplecați, pieptul deschis pentru ca mușchii abdominali să se extindă și ne permit să respirăm corect și greutatea împărțită între ambele picioare.
La mers
Gâtul și capul țineau sus, Nu priviți podeaua pentru a nu dăuna colului uterin. Mai întâi pas cu călcâiul și apoi cu degetul.
în timpul somnului
Cea mai bună postură de repaus este de partea ta și cu picioarele îndoite. În acest fel coloana rămâne aliniată. De asemenea, este important să aveți o saltea și o pernă de calitate (înlocuirea periodică este de asemenea vitală).
În timp ce conduci
O poziție bună în mașină este necesară pentru binele coloanei vertebrale, precum și pentru siguranță. Dacă aveți un impact (de exemplu, lovitură), există șanse mai mici de accidentare.
Pentru asta, lăsați-vă spatele pe scaun și pe spătarul tetierei. Reglați scaunul astfel încât să puteți atinge pedalele fără probleme și nu trebuie să vă aplecați înainte.
Cum să îmbunătățești postura coloanei vertebrale?
Există mai multe tehnici care vă pot ajuta să vă mențineți spatele drept în orice moment al zilei. La început va fi mai greu să vă amintiți că „trebuie să vă așezați” și chiar coloana vertebrală și mușchii vor doare puțin pentru că nu sunt folosiți.
Dar beneficiile vor depăși dificultățile. Unele opțiuni eficiente sunt:
Gândește-te că o frânghie te ține sus
Aceasta este de obicei predată în cursuri de yoga sau Pilates. Trebuie să vă imaginați că o frânghie vă iese din cap și trage spre tavan, astfel încât să puteți menține postura.
Pune o curea pe spate
Pentru aceasta, trebuie să ceri ajutor cuiva. Cu o bretelă ar trebui să faceți un X pe spate, începând de la umărul drept, trecând prin șoldul stâng, aplecându-vă la talie, trecând prin șoldul drept și terminând pe umărul stâng..
Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți postura.. Este important ca atunci când puneți cureaua să vă puneți umerii înapoi.
Pune-ți o carte pe cap
Este o tehnică care a fost folosită de mult timp pentru a învăța fetele drumul cel mai bun de a merge.. Ideea este că îți ții capul și gâtul drept și nu privești în jos. De asemenea, servește pentru a preveni căderea umerilor.
Urmăriți viței
Postura nu este numai a coloanei vertebrale, ci și a corpului.. Picioarele trebuie să sprijine toată greutatea, iar viței sunt cele care depun cel mai mult efort..
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și coborâți torsul până când vă puteți atinge degetele de la picioare cu mâinile. Acest lucru vă va întinde bine spatele, umerii și gâtul și vă va consolida mușchii abdominali și vițeii.!
Faceți odihnă
Dacă lucrezi toată ziua stând, ridică-te din când în când sau face contrariul dacă petreci multe ore în picioare. Când stai în picioare, fă câteva rotiri în jurul biroului, leagănă-ți brațele, ridică-ți umerii și roteste-ți șoldurile..
Când stai, pune-ți picioarele în sus, ține-ți spatele drept și umerii relaxați.
Uită-te în oglindă
O modalitate bună de a ști dacă respectăm o postură bună este să ne uităm pe noi înșine. În fața oglinzii, aliniați corpul și analizați postura. Deci, când ești de cealaltă parte, poți să-ți dai seama cât de dreaptă este spatele.
Exercițiu de rutină pentru întărirea coloanei vertebrale cervicale