5 tehnici de respirație pentru a reduce tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente afecțiuni silențioase în rândul populației..

Nu întotdeauna tratăm acest indicator de sănătate așa cum merită, deoarece un echilibru adecvat între tensiunea arterială sistolică și diastolică asigură adesea capacitatea de a ne bucura de o sănătate cardiovasculară bună..

Pe de altă parte, ceva ce, fără îndoială, orice persoană care are controale și controale periodice știe este că, atunci când un medic diagnostică hipertensiune, este cel mai frecvent să folosim medicamente pentru a scădea și regla tensiunea arterială..

În plus, și nu în ultimul rând, este vital să avem grijă de dieta noastră, să reducem aportul de sodiu și să evităm, ori de câte ori este posibil, inactivitatea fizică periculoasă..

Dar dacă am spune că mai aveți o strategie la dispoziție pentru a vă reduce tensiunea arterială??

Ne referim la cele recomandate întotdeauna tehnici de respirație, cele concepute pentru a reduce ritmul cardiac printr-o respirație mai profundă și mai ales mai lentă.

Este demn de remarcat, însă, că unele practici sunt necesare, fără a uita că aceste tehnici de respirație sunt „strategii complementare” celor prescrise și indicate de medicii noștri..

Următoarele explică cum să efectuați aceste 5 tehnici: Sunt ușoare și veți găsi echilibrul și armonia potrivită între minte și corp..

1. Mă concentrez pe un singur cuvânt și respir ...

O tehnică simplă și eficientă pentru scăderea tensiunii arteriale este să vă concentrați pe un singur cuvânt, să vă orientați atenția către acesta „Opriți” zgomotul mental, precum și gândurile neregulate care adesea provoacă stres sau anxietate.

Odată ce atingem acest calm interior, vom începe tehnica respirației. Vă explicăm cum să o faceți.

• Stai într-un loc confortabil cu spatele drept.
• Alegeți un cuvânt (vânt, armonie, echilibru, pace, liniște, curgere ...).
• Repetați încet până când o imagine vă apare în minte..
• Acum inspiră adânc.
• Mențineți aerul timp de 4 secunde și expirați câteva secunde.

Citește și: 5 moduri de relaxare în mai puțin de 10 minute

2. Tehnica respirației pentru răcirea corpului

Următoarea propunere poate fi curioasă, dar este totuși utilă și eficientă în reducerea ritmului cardiac, calmarea minții și reglarea tensiunii arteriale..

Această tehnică este practicată de obicei în yoga și poartă numele Sheetali, termen care provine din sanscrită și care poate fi tradus ca calm calm sau răcește corpul.

• Stai cu spatele sus.
• Relaxați-vă umerii și brațele.
• Respirați încet și încet.
• atunci, lipiți-vă limba și, cu vârful acesteia, încercați să desenați o "U" în văzduh.
• Pe măsură ce faceți acest exercițiu, inspirați timp de 5 secunde (concentrația trebuie să fie maximă).
• Acum, închideți gura cu calm și observați acea curiozitate proaspătă din interiorul vostru ...

3. Scade-ți tensiunea arterială cu 5 minute

Aceasta este o opțiune simplă și eficientă pentru a ne armoniza respirația și pentru a găsi calm mental adecvat..

Aflați procesul:

• Stai confortabil cu spatele drept.
• Apoi, înclinați-vă ușor capul înapoi.
• Închide ochii și sprijină mâinile pe genunchi.
• Acum inspirați și expirați de cinci ori încet, cât mai încet..
• Respirațiile ar trebui să fie solide, deci nu ezita să-ți urmărești buzele ca și cum să pronunți vocala „o”.

Vă poate interesa: trei exerciții de respirație care vă ajută să vă relaxați

4. Respirația abdominală

Respirația abdominală sau diafragmatică este cea mai cunoscută și, fără îndoială, cea mai utilizată pe scară largă. Deci, dacă ar trebui să alegem oricare dintre aceste 5 tehnici pentru scăderea tensiunii arteriale, aceasta ar fi una dintre cele mai utile..

Aflați cum să o faceți.

• Pune o mână sân iar alta în burtă.
• Acum respirați adânc prin nas, astfel încât să puteți vedea cum diafragma se lărgește, nu pieptul.
• Țineți acest oxigen câteva secunde, apoi expirați adânc.
• Repetați timp de 10 minute. Vei vedea cum mintea ta se limpezește și inima ta se echilibrează.

5. Respirație nazală alternativă

Am mai vorbit despre această tehnică în spațiul nostru înainte: este utilă pentru reducerea stresului și chiar pentru un somn mai bun..

Vă recomandăm să o faceți atunci când vă aflați pat și cu 30 de minute înainte de a merge la somn: vă va oferi o odihnă odihnitoare și vă veți ridica cu o tensiune arterială adecvată.

Iată pașii pe care trebuie să îi urmați:

• Stai confortabil, dar cu spatele drept.
• Relaxați-vă câteva minute.
• Apoi pune degetul mare de pe nas pentru a conecta nara dreaptă.
• Respirați adânc prin nara stângă.
• Când atingeți inhalația maximă și nu puteți respira mai mult aer, închideți nara stângă cu degetul inelar drept..
• Acum expirați prin cealaltă gaură, nara dreaptă.
• Apoi faceți din nou același lucru, dar pe partea cealaltă; adică odată ce intrăm cât mai mult aer în nara dreaptă, îl închidem și expiram aerul din stânga.

Ești încântat să faci unele dintre aceste uimitoare exerciții de respirație? Inima și mintea ta îți vor mulțumi.

Imaginea principală: Curtoazie de © wikiHow.com