5 vitamine proteice ar trebui să consumăm

Vitaminele proteice au devenit unul dintre suplimentele preferate pentru cei care doresc să câștige mușchi și să slăbească. Chiar dacă este necesară o dietă completă și sănătoasă pentru atingerea obiectivelor, aceste băuturi sunt aliați de nutriție excelenți.

Nu le includeți încă în planul dvs. de mâncare? În ciuda faimei lor, mulți încă nu știu pentru ce sunt. De aceea, În continuare dorim să vă împărtășim principalele dvs. beneficii și cinci moduri de a le pregăti acasă.. Ia notă!

Beneficiile vitaminelor proteice pe care ar trebui să le cunoaștem

Fără îndoială, includerea vitaminelor proteice în dietă este o metodă eficientă pentru a ajuta la acoperirea nevoilor zilnice de proteine. După cum unii știu deja, o persoană sedentară necesită cel puțin 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram în greutate și până la 2 grame atunci când face sport..

Pe de altă parte, Acest macronutrient esențial face parte din principalele structuri ale corpului. și intervine în procese importante precum metabolismul și secreția de hormoni. Astfel, asimilarea sa corectă contribuie la îngrijirea sănătății și la creșterea în greutate. De ce este bine să consumi vitamine proteice?

• Sunt suplimente care susțin dezvoltarea și întreținerea mușchilor., mai ales atunci când mențineți un antrenament fizic regulat.
• Conține ingrediente energice care îmbunătățește performanțele fizice și mentale.
• Preveniti leziunile musculare și crampe în timpul și după exercițiu.
• Consolidarea sistemului imunitar și reduce riscul de infecții.
• Permiteți-vă să urmați o dietă mai sănătoasă pentru a controla supraponderala.
• Are efect de sațietate asta ajută să nu supraalimentezi.

Citește și: Încercați aceste 4 vitamine demachiante delicioase și sănătoase

Vitamine delicioase de proteine ​​pentru a fi incluse în dietă

Multe alimente care conțin proteine, cum ar fi legume, semințe sau nuci, pot fi de ajutor atunci când pregătiți vitaminele proteice.. Toate rețetele pot fi consumate înainte sau după antrenament..

1. Laptele de cocos și vitamina mentă

Pe lângă faptul că aduce un conținut semnificativ de proteine, această vitamină delicioasă conține acizi grași, carbohidrați și vitamine și minerale. De aceea, Este ideal pentru îmbunătățirea performanței fizice și consolidarea mușchilor.. 

ingrediente

• 1/2 cană lapte de nucă de cocos (125 ml)
• 1/2 cană de apă (125 ml)
• 6 frunze de spanac
• 1 lingură frunze de mentă (15 g)
• 3 linguri praf proteic aromat cu vanilie (45 g)
• Cuburi de gheață (după gust)

preparare

• În primul rând, turnați toate ingredientele într-un blender și bateți până la neted..
• În cele din urmă, serviți-l fără încordare și luați-l cât mai curând posibil..

2. Vitamina din lapte de avocado, afine și migdale

Această alternativă este una dintre cele mai complete și delicioase vitamine proteice.. Conține proteine ​​de înaltă calitate, compuși antioxidanți și acizi grași sănătoși.. De asemenea, aduce fibre dietetice și este bun pentru anxietate și digestie slabă..

ingrediente

• 1/2 avocado copt
• 1/2 cană afine (100 g)
• 1 cană lapte de migdale (250 ml)
• 1 lingura seminte de chia

preparare

• Mai întâi, extrage pulpa de avocado copt și amestecă în blender cu afine, lapte de migdale și semințe de chia.
• În cele din urmă, asigurați-vă că totul este bine amestecat și servit la timp..

3. Vitamina de soia, banane și unt de arahide

Pentru a obține o doză „suplimentară” de proteine ​​vegetale, putem face această băutură de soia. Ingredientele sale sunt ușoare în calorii și aduc carbohidrați, grăsimi și antioxidanți în organism..

ingrediente

• 1/2 cană tofu moale (100 g)
• 1 cană lapte de soia (250 ml)
• 1 banană înghețată
• 1/2 linguri unt de arahide (5 g)

preparare

• Mai întâi, puneți toate ingredientele într-un blender și bateți-le câteva minute.
• După ce totul este bine amestecat, serviți la timp.

4. Vitamina cu iaurt și fructe

Cu siguranță, o opțiune bună pentru a reîncărca organismul cu energie cu vitamine proteice este această rețetă cu iaurt și fructe. Datorită combinației sale de ingrediente, Este ideal să luați înainte de antrenament sau în timpul micului dejun..

ingrediente

• 1/2 cană lapte degresat (125 ml)
• 1/2 cană căpșuni (100 g)
• 1 cană de iaurt simplu (250 ml)
• 1/2 cană suc de portocale (125 ml)
• 2 linguri praf de proteine ​​din zer
• 1 lingură de miere

preparare

• În primul rând, bateți toate ingredientele la viteză maximă, până când sunt complet amestecate și libere.
• La final, serviți și adăugați gheață după gust.

Vezi și: Rețetă pentru prepararea vitaminelor din ovăz

5. Vitamina de ovăz și plantan

Bogată în fibre, proteine ​​și compuși antioxidanți, este una dintre vitaminele proteice preferate. Ingredientele sale au o aromă delicioasă care le facilitează consumul.. Se recomandă consumul înainte de antrenament sau în momente de oboseală..

Vezi și: Proteine ​​dietetice: verificați cantitatea adecvată

ingrediente

• 4 linguri de ovăz (60 g)
• 1 arbore matur
• 1/2 cană lapte degresat (125 ml)
• 1 lingură pulbere proteică (15 g)
• 1 lingură de miere (15 g)

preparare

• În primul rând, puneți ovăzul într-un blender și bateți-l cu un arțar tocat și lapte degresat.
• Apoi, când este netedă, adăugați praful de proteine ​​și mierea..
• În cele din urmă, bate din nou și servește la timp.

Ești încântat să prepari aceste vitamine pentru a-ți suplimenta dieta? După cum puteți vedea, sunt ușor de făcut și au multe beneficii. Alege-l pe cel care îți place mai mult și bucură-te.