Jacob O’Brien
0 
2858
663
Legumele sunt unul dintre alimentele de bază care trebuie adăugate la dieta zilnică. Sunt o legumă bogată în carbohidrați, seedy. Datorită nivelului ridicat de energie, este important să urmăriți porțiile de legume din dietă..
De asemenea, veți înțelege de ce sunt de bază în dietele vegetariene pentru a suplimenta necesarul de fibre, proteine, vitamine și minerale..
1. Conținut ridicat de proteine
Sunteți vegetarian și sunteți îngrijorat să obțineți proteine de care aveți nevoie zilnic? Așadar, asigurați-vă că adăugați legume la dieta dvs. în mod regulat..
Acest lucru se datorează faptului că legumele sunt una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale. Asta înseamnă că va ajuta, de asemenea, să vărsați kilogramele în plus..
Pe scurt, amintiți-vă că proteinele se satiază cu mai puține alimente și mai mult timp. Proteina este de asemenea necesară pentru ca celulele să funcționeze corect și să dezvolte mușchi, mai degrabă decât grăsime..
Pentru a obține cantitatea potrivită de proteine, trebuie doar să adăugați o porție de legume în dieta dvs. zilnică. De obicei, aceasta reprezintă o jumătate de cană (125 g) de legume preferate.
Cu toate acestea, această măsură este corectă ori de câte ori leguma este preparată sănătos, fără exces de grăsime sau sodiu..
Citește și: 6 Semințe de dietă foarte benefice
2. Evitați constipația
Nu vă faceți griji pentru acumularea toxinelor.. Prin adăugarea de legume la dieta ta, consumi fibre în cantități mari.. Acest lucru este excelent, deoarece fibrele ajută la reglarea tranzitului intestinal, precum și previne acumularea de toxine.
Anume, consumul crescut de fibre necesită, de asemenea, un consum crescut de apă. Dacă bei prea puțină apă, este posibil să experimentați crampe și gaze.
3. Va regla nivelul glicemiei
Există credința că dacă aveți diabet sau pre-diabet ar trebui să evitați să adăugați legume în dieta dvs. De fapt, urmăriți doar cantitățile consumate, deoarece în exces pot genera vârfuri de glucoză.
Cu toate acestea, consumându-le corect, acestea promovează absorbția glucozei în sânge, precum și mențin niveluri stabile..
Acest lucru a fost dovedit într-un studiu realizat pe peste 2000 de participanți. Studiul a urmărit să stabilească dacă legumele erau de fapt legate de sindromul metabolic.
Amintiți-vă că o cheie pentru pentru a evita modificările glicemiei din alimente înseamnă a exersa.
4. Conține substanțe nutritive de bază
Un alt motiv pentru a adăuga legume în dietă este acela sunt unul dintre cele mai bogate nutrienți ca:
- acid folic
- magneziu
- meci
- fier
- potasiu
- mangan
De exemplu, dacă luptați împotriva anemiei, fiți conștienți de faptul că o cană (200 g) de linte gătită furnizează 37% din fier și 90% din folat necesară zilei..
5. Ajută la menținerea sănătății cardiovasculare
Fără îndoială, inima este unul dintre cele mai importante organe din organism. Prin urmare, păstrarea în stare bună, oxigenarea și funcționarea este necesară..
Deci, știi asta adăugarea de legume în dieta dvs. asigură un nivel mai scăzut al colesterolului LDL. Acesta este colesterolul dăunător care înfundă arterele și provoacă probleme pe termen lung..
Desigur, nu totul consumă legume. De asemenea, este important să urmați dieta medicului dumneavoastră..
6. Controlează greutatea adăugând legume în dietă.
În cele din urmă, ultimul motiv pentru care ar trebui să adăugați legume în dieta dvs. este că acestea va ajuta la eliminarea a câteva kilograme. Datorită conținutului de fibre și proteine, acestea vor aduce un sentiment mai mare de sațietate.
Atunci când combinăm fibre și proteine, tranzitul intestinal este reglementat. Rezultatul va fi un trafic mai ușor și kilograme reduse într-un timp scurt..
Amintiți-vă că uneori excesul de greutate se datorează mai mult toxinelor acumulate în intestine..
Vă recomandăm să citiți: Sucuri de legume pentru a recupera după supraalimentare
Cum să includeți legumele în dietă?
În concluzie, chiar dacă legumele au multe beneficii, este important să le consumăm corect:
- în primul rând, le puteți include în orice masă, dar este ideal să o faci înainte de cină.
- de asemenea, combinați-le cu legume pentru a obține o masă mai completă.
- în cele din urmă, atunci când gătiți, evitați să adăugați grăsimi. Cea mai bună opțiune este să le fierbeți.