6 chei ideale pentru exercitarea abdomenului

Exercitarea abdomenului, una dintre cele mai conflictuale zone ale corpului atunci când vine vorba de a pierde în greutate, nu este ușor.

Adesea pierderea de grăsime localizată în această regiune este un proces lent, întrucât rutinele de exercițiu nu sunt efectuate corect, iar echilibrul dintre dietă și activitatea fizică nu este adecvat.

În domeniul esteticii, oamenii vor să aibă stomacul plat cu mușchii definiți, deoarece aceasta reprezintă sănătatea și performanța atletică.

Cu toate acestea, mult dincolo de vizual, această regiune a corpului este esențială pentru echilibrul său, de aceea este atât de importantă exercitarea și menținerea puternică..

Mulți care doresc să creeze o rutină de exerciții specifice pentru a exercita abdomenul nu știu de unde să înceapă..

de asemenea nu știu ce activități să aleagă în funcție de nevoile lor sau cum să le facă. Dacă aparțineți acestui grup, astăzi vom împărți cele 6 chei de care trebuie să țineți cont atunci când exersați abdomenul..

Pentru ce sunt mușchii abdominali?

Principala funcție de a avea un abdomen puternic este de a echilibra corpul., păstrați-vă spatele și coloana vertebrală protejată.

Dacă acumulăm puțină grăsime în această regiune, aceasta va stoca și mai puțin în alte părți ale corpului, făcându-ne să fim sănătoși și cu aspect atletic..

În culturile antice, bărbații cu un abdomen definit au reprezentat o capacitate mai mare de a supraviețui. În plus, s-a spus, de asemenea, că această afecțiune era a persoanelor cu gene bune de reprodus.

Înainte de a începe cu un antrenament fizic, este important să știți cum sunt compuși mușchii abdominali:

• Rectul abdominal: mușchiul este cel care provoacă „pătratele”.
• Oblice interne: sunt sub rectus abdominis și oblici externi.
• Oblici externi: situat lângă rectus abdominis. Sunt responsabili pentru a avea un șold puternic și atractiv.
• Transvers abdominal: cel mai profund muschi din regiunea mijlocie a corpului. Susține toți ceilalți mușchi și este unul dintre cei mai greu de lucrat..

Chei pentru exercitarea abdomenului

Toată lumea știe că cheia pentru a avea un abdomen definit este exercițiul fizic însoțit de o dietă echilibrată..

• Mănâncă fructe și legume care oferă nutrienți și fibre..
• Este esențial să eliminați complet delicioasele, alcoolul și excesul.

1. Urmărește-ți gâtul

Mulți oameni tind să facă această greșeală gravă.. Nu trebuie să ne folosim niciodată de gât pentru a câștiga impuls.. Postura corectă este de a pune mâinile deoparte pe cap, dar niciodată în jurul gâtului..

• Se recomandă să existe un spațiu între piept și bărbie. Făcând acest lucru, ne asigurăm că toate lucrările sunt realizate de zona abdominală și nu încordăm mușchii gâtului.

2. coatele

Urmând poziția brațelor, găsim poziția coatelor.

• Suntem obișnuiți să auzim că coatele trebuie să meargă înainte, dar aceasta este o greșeală foarte gravă.
• Trebuie să plece în lateral, să se deschidă și să se despartă, pentru a evita presiunea inutilă pe gât și cap.

3. Respirația

Respirația corectă este esențială pentru exercitarea corectă a zonei abdominale..

• Se recomandă inspirați înainte de îndoire și expirați când contractați abdomenul.
• Acest tip de respirație va preveni oboseala și va face contracția mai eficientă..

4. Înapoi

Spatele și poziția dvs. sunt, de asemenea, printre cele mai recurente greșeli atunci când practicați acest exercițiu..

• ei trebuie să dobândească o poziție rotunjită, dar nu arcuită.
• Rotunjirea ajută la exercitarea mușchilor corespunzători și la protejarea coloanei vertebrale.
• Pe de altă parte, dacă ne aplecăm și ne susținem partea inferioară a spatelui, ne vom maltrata și ne vom forța spatele inutil..

5. Odihnește-te

Ca și în cazul altor mușchi, trebuie să le oferiți odihnă după o sesiune de exerciții.

• Întinderea după antrenament vă va ajuta să obțineți rezultate mai eficiente și să preveniți durerea și rănile suplimentare..

6. Atenție

Este foarte important să faceți abs-ul încet, fără să vă balansați și fără să dați impuls.

• Cel mai bun este străduiește-te pentru nivelul tău de experiență și starea fizică.

Acum știți esențialul pentru a începe exercitarea abdomenului și obținerea definiției pe care o doriți atât de mult. Nu uitați că exercițiile trebuie completate cu repaus, întindere și alte rutine pentru a evita accidentarea..

Amintiți-vă că o nutriție bună este esențială pentru a ajuta la întărirea abdomenului din interior spre exterior. Exercitați-vă corect și mențineți-vă corpul sănătos și puternic..