Peter Douglas
0 
4577
1392
Genetica este baza, dar și scuza la definirea gluteurilor noastre. Majoritatea femeilor își doresc o fundă rotundă, fermă, de celulită, iar în Brazilia bărbaților le plac cele mai mari, atât timp cât restul corpului are o greutate echilibrată..
Astăzi vă vom oferi 6 sfaturi care vă vor ajuta să creșteți și să vă rotunjiți fesele într-un mod ușor și sănătos..
1. Tonificați-vă mușchii glutei
Aproape toți cunoaștem unele exerciții fizice recomandate pentru întărirea și creșterea feselor..
Cu toate acestea, atunci când vorbim despre această regiune, trebuie să ținem cont de cei trei mușchi principali: cel mai mare, mediu și cel mai mic.
De aceea, este important ca atunci când elaborăm o rutină de exerciții de tonifiere, să o facem pe cele care includ toate cele trei tipuri de mușchi..
Ar trebui să facem exerciții de tonifiere de cel puțin trei ori pe săptămână..
Asigurați-vă că citiți: Cele mai bune exerciții pentru glute perfecte
2. Nu uitați să vă întindeți
La fel de importante ca și exercițiile de tonifiere sunt întinderea pre și post-exercițiu.
Această combinație de contracție musculară și relaxare este ceea ce face ca mușchii fundului să câștige volum; dezvoltarea unei forme rotunde frumoase și evitarea tensiunilor musculare în alte părți ale corpului.
Asigurați-vă că includeți picioarele, șoldurile și partea inferioară a spatelui în întinderi; din moment ce sunt direct legate de glute.
3. Crește consumul de proteine
Pentru a câștiga mușchi, trebuie să consumi suficientă proteină.. Cu toate acestea, în dieta noastră, nu ar trebui să consumăm prea multă proteină animală, deoarece aceasta ar putea dăuna ficatului și rinichilor noștri. Prin urmare, trebuie să căutăm echilibrul cu proteinele vegetale..
Chiar și așa, trebuie să ne asigurăm că o porție de proteine este inclusă în fiecare masă, care poate fi:
- carne
- pește
- ou
- Produse lactate
- legume
- Fructe și semințe uscate
Există și alte alimente, precum cerealele integrale sau avocado, care conțin și cantități importante de proteine foarte sănătoase..
Ori de câte ori mâncăm proteine, în special carne sau pește, Cel mai bine este să aveți legume (sucuri, salate, legume aburite etc.).
4. Crește-ți consumul de grăsimi sănătoase.
Pe lângă proteine, dacă vrem să ne creștem mușchii, trebuie să consumăm și grăsimi. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că nu toate grăsimile sunt egale și nu îndeplinesc aceeași funcție în corpul nostru..
Grăsimile de care avem nevoie sunt cele mai naturale, neprocesate, astfel încât corpul nostru să le poată identifica și acumula acolo unde avem nevoie de ele, mai ales dacă sunt părți ale corpului supuse exercițiului.
În plus, consumul acestor grăsimi grăbește metabolismul nostru, ceea ce ne poate ajuta chiar să slăbim în alte părți ale corpului, cum ar fi talia..
Includeți aceste alimente în dieta dvs.:
- Uleiuri vegetale extra virgine presate la rece: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, susan, germeni de grâu, primrose de seară.
- Ghee (Unt clarificat)
- avocado
- măsline
- Fructe și semințe uscate
- Gălbenuș de ou
- Pește gras
5. Hidratează pielea în fiecare zi.
Este esențial să avem constanța de a hidrata pielea fundului în fiecare zi pentru a îmbunătăți aspectul și elasticitatea pielii, a-i conferi fermitate feselor și a preveni vergeturile și celulita..
în plus, Uleiurile de loțiuni hidratante pot contribui, de asemenea, la un volum mai mare.
Alege creme naturale bogate în uleiuri vegetale și esențiale (migdale, avocado, argan, jojoba etc.).
Masează pielea într-o mișcare circulară cu un pumn închis sau sămânță de avocado. De asemenea, puteți face mișcări verticale de la picioare la talie..
Faceți acest lucru în fiecare zi și mai ales după ce faceți exerciții fizice și ieșiți din baie.
Vrei să afli mai multe? Citește și: Cum să spuneți dacă trebuie să beți mai multă apă: Descoperiți semnele deshidratării!
6. Încercați ventuzele
Există o tehnică pe care o putem face acasă pentru a ridica și rotunji în mod natural fesele.
Avem nevoie doar de ventuze, care pot fi achiziționate online sau de la magazinele de fizioterapie și masaj..
Sunt ventuze din plastic cu un metoda de aspirație care ne permite să masăm orice parte a corpului și să îmbunătățim circulația locală.
Dacă le aplicăm în mod regulat, combinându-le cu hidratarea și masajul, putem vedea cum regiunea va câștiga volum, precum și fermitatea. De asemenea, este o tehnică bună pentru a reduce celulita..
Ar trebui să efectuăm masaje circulare cu ventuze după aplicarea unui ulei pe piele; astfel încât să poată aluneca și să se miște cu ușurință. Dacă le lăsăm fix, ele pot provoca o vânătăi.
Combateți celulita piciorului și fesele cu aceste 5 exerciții