6 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate odată cu vârsta

Pare imposibil să evitați creșterea în greutate odată cu vârsta. Cu toate acestea, dacă urmăm o serie de recomandări și sfaturi, este foarte probabil să nu ne îngrașăm.

Nu ratați aceste sfaturi pentru a nu câștiga cele mai neplăcute kilograme.

Recomandări pentru evitarea creșterii în greutate odată cu vârsta

1. Consuma flavonoide

Mai multe studii au descoperit că un consum considerabil de flavonoide ne poate ajuta să menținem în greutate și chiar să pierdem o anumită greutate..

Astfel, asocierea majoră cu pierderea în greutate este considerată ca provenind de la afine, căpșuni, cireșe, struguri, fructe de pădure, ceai, mere, ceapă, praz și broccoli.

Pentru a obține beneficiile complete ale flavonoidelor va trebui să adăugăm doar o parte din fructele și alimentele indicate în dieta noastră zilnică. 

2. Nu cădeați în stilul de viață sedentar

Este esențial să nu cădeați într-un stil de viață sedentar. Metabolismul încetinește de-a lungul anilor și acest lucru ușurează sfârșitul acumulând kilograme în plus..

De aceea, este important să rămâneți cât mai activi.. Este important să faceți o activitate fizică chiar dacă este de intensitate moderată, dar într-un ritm constant. 

Dacă facem exerciții fizice, vom rămâne mai puternici, iar mușchii și articulațiile vor deveni mai tineri. Acest lucru ne va face, într-un fel, să oprim trecerea timpului.

Conform studiilor recente, efectuând mici sesiuni de zece minute de activitate fizică de trei ori pe zi,vom obține aceeași eficiență ca și cum am face zilnic treizeci de minute de exercițiu.

Nu vă îndoiați și, atunci când folosiți liftul, nu uitați că cel mai bine este să alegeți să urcați scările.

3. Mențineți mintea activă

Pe măsură ce îmbătrânim, apare de obicei pierderea memoriei. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să efectuați activități care stimulează creierul și să mențină mintea activă, cum ar fi citirea, puzzle-uri cu cuvinte încrucișate, șah sau Sudoku, printre alte opțiuni..

Acest tip de activitate servește pentru a accelera memoria și concentrarea.. 

Cu alte cuvinte, știți că fiecare obicei care vă poate ajuta să aveți o minte mult mai trează și mai activă va servi, de asemenea, pentru a preveni stresul și depresia. Toate acestea vă vor îmbunătăți calitatea vieții. 

4. Uita de diete

Majoritatea dietelor cu un conținut scăzut de calorii pot fi dăunătoare.. În general, ele pot determina încetinirea permanentă a metabolismului..

Acest lucru se datorează faptului că organismul este lipsit de calorii și ceea ce face este să încercați să le păstrați consumând și mai puține calorii..

Când faceți acest tip de dietă în mod repetat, riscați să vă încetiniți viteza metabolică permanent.. Dacă ați avut în vedere o dietă mai mică de 1200 de calorii, fiți conștienți că acest lucru nu este recomandat. deoarece poate provoca o pierdere de masă musculară.

Gândește-te că masa musculară consumă mai multe calorii, așa că în final vei pierde mușchi și va fi și mai greu să menții în greutate..

5. Controlează starea de sănătate

Este important să verificați periodic starea de sănătate. Trecerea anilor generează de obicei anumite probleme, cum ar fi hipertensiunea și osteoporoza, printre altele..

Aceste probleme pot indica o limitare a activității fizice. Obțineți verificări anuale pentru a vă asigura că totul este în regulă.

6. Nu lăsa aceste sfaturi pentru mâine

Asigurați-vă că puneți în aplicare aceste bune obiceiuri pentru mâine. Este necesar să interiorizăm importanța îngrijirii și să nu așteptăm să apară probleme.

Încercați să includeți aceste obiceiuri sănătoase în rutina zilnică cât mai curând posibil. Deci vei vedea asta anii trec, dar sănătatea ta este încă intactă.

Ți-au plăcut aceste sfaturi pentru a evita creșterea în greutate odată cu vârsta? Mai aveți ceva de împărtășit cu noi?