6 sfaturi pentru a evita un atac de cord

Există un istoric de atacuri de cord în familia ta? Știți ce ar trebui să faceți pentru a evita un atac de cord?

Este foarte important să faceți măsuri pentru a preveni un atac de cord ca termeni sunt una dintre cele mai principalele cauze de deces în lume.

Un atac de cord apare atunci când unul dintre artere care furnizează oxigen mușchiului inimii este blocat.

Din fericire, evitarea acestei probleme este simplă, dar necesită o schimbare a stilului de viață dacă ceea ce ai acum nu este cel mai bun..

Urmați doar aceste sfaturi:

1. Asigurați-vă că mențineți o dietă sănătoasă

Primul dintre sfaturile pentru a preveni atacul de cord este să ai o dietă echilibrată. Pentru aceasta:

• Încercați să ștergeți produsele procesate și înlocuiți-le cu mâncare proaspătă.
• Limitați la maxim consumul de zahăr și orice fel de îndulcitor artificial. Dacă vrei ceva dulce, alege fructe.
• Evitați consumul de grăsimi trans, ca uleiurile vegetale sau margarina. Înlocuiți-le cu grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de nucă de cocos sau unt nepasteurizat.
• Păstrați-vă corpul hidratat consumând multă apă..
• Includeți în dieta dvs. cel puțin o dată pe săptămână alimente bogate în omega 3, cum ar fi peștele albastru sau luați un supliment nutritiv care îl conține..
• Mâncați alimente bogate în vitamine C, E și beta-carotene. Acești nutrienți ajută la protejarea stratului arterial de oxidare..
  • Ele neutralizează radicalii liberi, întârzie uzura inimii și previn creșterea colesterolului rău în artere..

2. Exercițiu zilnic

Știm deja că activitatea fizică este foarte importantă pentru sănătate. Dar trebuie să știm că nu toate exercițiile contribuie la inimă..

Pentru a preveni atacul de cord, cel mai bine este să faceți exerciții de mare intensitate în seturi mici, mai mult de 30 de minute pe zi..

Pentru a obține cel mai bun beneficiu din sesiunea de exerciții, încercați să vă recuperați bine și să luați timp pentru a vă odihni corect între fiecare sesiune.

Acest lucru va ajuta la menținerea sănătății cardiovasculare, fără să vă împingă inima la limită dacă aveți un istoric de probleme cardiovasculare..

3. Reduceți aportul de sare în mesele dvs. pentru a preveni atacul de cord.

Cei care au un aport mare de sare în mesele lor își măresc predispoziția de a dezvolta boli de inimă și atacuri de cord în comparație cu cei care mențin o dietă echilibrată..

Când există prea mult sodiu în sânge, arterele se îngustează, iar volumul de fluid care circulă în ele este mai mare raportat la dimensiunea sa.

Acest lucru crește presiunea asupra arterelor și poate provoca totul, de la un atac de cord la probleme vasculare cerebrale până la hipertensiunea arterială..

Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încetați complet consumul de sare. Corpul tău are nevoie de acest aliment pentru a-și îndeplini unele funcții..

Recomandarea este ca tu adăugați cât un vârf de sare în mâncare. Și desigur, evitați produsele prelucrate, deoarece au un nivel ridicat de sare în ingredientele lor..

4. Aveți grijă de sănătatea tractului gastrointestinal.

S-ar putea să credeți că ceea ce se întâmplă în stomac nu prea are legătură cu prevenirea unui atac de cord. Totuși, această idee este complet greșită..

Adevărul este că unele probleme grave ale intestinului, cum ar fi sindromul de colon iritabil, pot modifica corpul într-un mod care duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral..

Aportul zilnic de probiotice iar alimentele fermentate pot preveni problemele cardiace, promovarea unei flore intestinale sănătoase.

Citește și: Pentru ce sunt probioticele și pentru ce sunt ele?

5. Ia o odihnă adecvată

O odihnă bună este esențială pentru a menține nivelurile normale de adrenalină și cortizol., ceea ce va ajuta la prevenirea unui atac de cord.

Pe lângă faptul că dormi cel puțin șapte ore pe noapte, somnul trebuie să fie de calitate. În acest sens, fiți conștienți dacă aveți vreo tulburare.

De exemplu, Sforaitul nu este doar enervant. Poate fi, de asemenea, fatal dacă este asociat cu apneea în somn., deoarece schimbă organismul și poate provoca hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.

Citește și: Te-a afectat sforăitul? Folosiți aceste 5 remedii.

De asemenea, ar fi o idee bună să faceți un pui de somn atunci când sunteți foarte obosit în miezul zilei..

6. Meditați și practicați yoga

Meditând și exersând yoga, îți calmezi gândurile., vă relaxează corpul și schimbările de energie, îmbunătățind circulația iar sângele curge spre inimă.

Când corpul dvs. este relaxat și mintea este calmă, inima funcționează mai bine, iar riscul de boli sau atac de cord este semnificativ redus..

Amintiți-vă că stresul afectează sistemul nervos. Așadar, dacă rămâi constant în stări intense de perturbare, ai șanse mult mai mari să faci un atac de cord..

Ceea ce vă recomandăm este să practicați yoga în fiecare zi timp de aproximativ 20 de minute. Încercați o sesiune de meditație când vă treziți sau înainte de culcare.

La început poate părea dificil să vă păstrați calmul minții și corpului, dar în timp devine mai ușor și putin cate putin te vei obisnui.