6 sfaturi pentru a reduce nivelul de trigliceride la micul dejun

Dacă doriți să scădeați nivelul trigliceridelor, nu ezitați să includeți fulgi de ovăz în micul dejun. Datorită conținutului său de fibre solubile și insolubile, va ajuta să vă îngrijiți de sănătatea dumneavoastră cardiovasculară..

În plus față de nivelul de colesterol, trebuie să fim atenți la nivelurile noastre de trigliceride. Acestea prezintă de fapt un risc și mai mare..

Este un tip de grăsime care este legat de dieta noastră și asta, aproape fără să ne dăm seama, crește semnificativ riscul de a avea un accident cardiovascular.

Trebuie să avem grijă maximă de dieta noastră și de cantitatea de grăsime pe care o consumăm.

Astfel, vom evita să avem grăsimi în exces din sânge, ceea ce poate ajunge să provoace ateroscleroză, o afecțiune care împiedică grav fluxul sanguin corect..

Pe de altă parte, este important să ne amintim încă o dată despre importanța efectuării unor examinări medicale periodice.

Nivelurile ridicate de trigliceride nu au de obicei simptome clare..

Prin urmare, este o boală nevăzută care nu lasă urme. Cu toate acestea, pe de altă parte, ne fură viața puțin câte puțin, fără ca noi să ne dăm seama.

Astăzi, în spațiul nostru, vă propunem sfaturi pentru a începe să vă îngrijiți mai bine corpul de la micul dejun..

Propunerile pe care le împărtășim mai jos vă vor permite să scădeați și să reglați nivelul trigliceridelor..

În plus, vei avea grijă și de inima ta, de greutatea ta și de a obține energia pentru a începe ziua în vigoare deplină..

Sfaturi pentru reducerea nivelului de trigliceride la micul dejun

1. Felie de pâine de secară cu ulei de măsline extravirgin

Pentru a reduce și controla nivelurile de trigliceride, avem nevoie de grăsimi sănătoase din alimente precum uleiul de măsline extravirgin.

Conținutul său de omega 3 ne va ajuta să reducem excesul de grăsimi dăunătoare din sânge, care tinde să ne întărească arterele și să supraîncărcă funcțiile ficatului nostru..

Prin urmare, este foarte recomandat să includem în micul dejun această simplă propunere.

Cu toate acestea, amintiți-vă: cel mai recomandat tip de pâine este cel care conține cereale integrale, fără hârtie rafinată..

2. Fructe sălbatice

Există o greșeală pe care o facem adesea atunci când scădem nivelul colesterolului și al trigliceridelor: gândirea că ar trebui să mâncăm o mulțime de fructe, indiferent de.

• Trebuie să regândim cu atenție această credință. Fructoza, care se găsește în mod natural în fructe, poate crește nivelul trigliceridelor..
• Așadar, nu este vorba de a mânca o mulțime de fructe pe parcursul zilei, ci de a alege cea potrivită, de a le combina bine și fără a supraalimenta..
• Fructele uscate, cum ar fi stafidele și curmale nu sunt recomandate. Cu toate acestea, zmeura, afine, cireșele și căpșunile sunt opțiuni minunate pentru aceste cazuri..
• Sunt sărace în fructoză și foarte bogate în vitamina C. Ele arată excelent, de exemplu, atunci când sunt combinate cu banane, un alt fruct ideal pentru a scădea nivelul trigliceridelor..

3. Băutură de dimineață pentru a reduce trigliceridele

Va fi minunat pentru sănătatea dvs. să pregătiți această băutură minunată de trei ori pe săptămână.. În alte zile, nu ezita să optezi pentru ceașca clasică de cafea..

Cu toate acestea, încercați să nu adăugați lapte integral sau alte grăsimi pentru a face din această cană sănătoasă de cafea un dușman al sănătății dumneavoastră cardiovasculare..

Iată cum se face această băutură sănătoasă:

ingrediente

• 1 cană spanac proaspăt (30g)
• 1 măr
• 5 linguri de suc de lămâie (50 ml)
• 1 lingură de ovăz (10g)
• 1 pahar cu apă (200 ml)

preparare

• În primul rând, spălați bine spanacul și mărul, care ar trebui să fie utilizate cu coaja. Apoi tăiați fructele în patru părți și îndepărtați semințele din centru..
• Într-un blender, adăugați doar bucățele de mere, spanacul, sucul de lămâie, lingura de ovăz și paharul cu apă.
• Bate bine până obții o băutură lină.

Citește și: Bate pepenele și banana pentru a scădea colesterolul

4. Spune da la ovăz

Făina de ovăz este recomandată pentru aproape orice dietă.. Regina cerealelor este, fără îndoială, un aliat al sănătății ei cardiovasculare.

Te ajută să-ți reglezi nivelul de colesterol, trigliceride, să ai grijă de greutatea ta, oferă energie, printre alte avantaje..

Secretul marilor sale beneficii constă în conținutul său de fibre solubile și insolubile..

Betaglucanul și mucilagiile sunt ingrediente active care optimizează și potențează metabolismul colesterolului și al trigliceridelor. Este minunat!

5. Combinație de avocado și pepene verde

Pepenele verde conține multe vitamine, minerale și apă.. O combinare cu jumătate de avocado ne va permite să obținem beneficii multiple:

• Avocado este un aliment bogat în acizi grași omega 3 și 6..
• Este indicat să consumi puțin mai puțin de jumătate de avocado, combinat cu o porție de pepene verde. Astfel obținem fibre, potasiu, magneziu, vitamina C etc..
• Secretul, ca întotdeauna, constă în varietate și moderație..

6. Mere și nuci

În cele din urmă, o altă propunere senzațională bazată pe o combinație sănătoasă este să toci un măr verde (decojit) în bucăți și să adaugi câteva nuci.

• Simplu, gustos, satisfăcător! Este un medicament minunat pentru a avea grijă de sănătatea noastră cardiovasculară..
• Mărul decojit este bogat în antioxidanți, pectină și fibre, ceva fabulos pentru a lupta cu niveluri ridicate de trigliceride.
• nuci, la rândul lor sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, Sunt antiinflamatorii și conțin vitamina E, acid folic, magneziu etc..
  

Citește și: 7 semne că inima ta nu funcționează așa cum trebuie

Pregătiți un bol cu ​​câteva nuci și un măr organic și începeți să aveți grijă mai bună de sănătatea dvs. astăzi.

Fără îndoială, în câteva luni, veți vedea rezultate la examenele dvs..