6 exerciții anticelulitice pe care le puteți face acasă

Mulți oameni au început să includă exerciții anticelulitice în rutinele lor de antrenament regulat. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică ajută la combaterea acumulării de grăsimi și lichide, factori care afectează în mod direct acest aspect „scobit”..

Este adevărat că trebuie să adoptăm alte obiceiuri sănătoase pentru a reduce remarcabil această problemă. Cu toate acestea, menține-ți corpul activ și tonifiază anumite zone sensibile. este crucial pentru obținerea unor rezultate satisfăcătoare. 

Cel mai bine, scuzele pentru a le pune în practică sunt trecute. Deși unii ar putea crede că au nevoie de timp și instrumente speciale pentru a face acest lucru., Există mai multe modalități de a urmări o rutină acasă fără nici o dificultate. Vă interesează? Incurajeaza-te!

1. Coarda de salt

Exercitiile cardiovasculare au un efect pozitiv asupra reducerii disconfortului. piele portocalie. Așadar, una dintre modalitățile de combatere a acestei afecțiuni nu este nimic mai scurt decât sărirea frânghiei. Această activitate îmbunătățește circulația sângelui și limfatică., contribuind la eliminarea toxinelor din organism.

Citește și: 5 alternative pentru combaterea celulitei

Cum se face?

• Ia o frânghie care să se potrivească cu înălțimea ta și sări peste 5-10 minute..
• Desigur, poți sări la intervale în funcție de starea ta fizică..
• Faceți-o de cel puțin 3 ori pe săptămână.

2. Exercitarea pași

Unul dintre cele mai benefice exerciții anticelulitice este pași. Deși de bază în rutinele picioarelor și ale feselor, are efecte cardiovasculare care ajută la combaterea grăsimilor acumulate. În plus, activează circulația și tonifică coapsele și vițeii..

Cum se face?

• Opriți-vă peste una pas, pas sau bancă, cu călcâiele înfundate de pe margine.
• Apoi ridicați-vă degetele de la picioare cu o mișcare lină.
• Urcați și coborâți în mai multe secțiuni, completând cel puțin 15 repetări.

3. Avans

Lovitura este o activitate care funcționează în special partea din spate a piciorului și cvadricepsul coapselor. În mod similar, este unul dintre exercițiile anticelulitice care vă permite să „netezi” pielea în zone precum șoldurile și fesele.

Cum se face?

• Opriți-vă drept și puneți un picior înainte și un picior înapoi.
• Stai pe piciorul din spate și îndoaie-ți piciorul din față într-un unghi drept.
• Mențineți pieptul drept și contractați mușchii abdominali.
• Țineți 5 secunde și reveniți la poziția de pornire.
• Efectuați 12 repetări pentru fiecare parte.

4. Ridicare fesieră

Datorită capacității sale de tonifiere a corpului inferior, acest exercițiu interesant este un mare aliat împotriva înfrângerii celulitei. Necesită o anumită rezistență fizică și echilibru, dar este perfect pentru a înfiripa gluturile.

Cum se face?

• Intinde-te pe o rogojină, uitându-te la podea.
• Sprijiniți-vă în genunchi și în palmele (pe toate paturile), asigurându-vă că vă lăsați mâna sub umăr.
• Apoi ridicați un picior și trageți cu călcâiul în sus.
• Încercați să mențineți 5 secunde și să reveniți la pământ cu mișcare lentă..
• Schimbă-ți piciorul și fă mișcări alternative de 10 până la 12 ori.

5. rapitori

Făcând exerciții anticelulitice cu răpitori ajută la îmbunătățirea aspectului unor zone precum coapsele și șoldurile. După cum știți, piele portocalie adesea se concentrează asupra acestor domenii. Trebuie menționat că în plus, această activitate relaxează picioarele și evită varicele.

De asemenea, consultați aceste exerciții pentru a crește mușchii picioarelor

Cum se face?

• Întindeți-vă pe covorașul din partea dreaptă a corpului, cu picioarele drept unul de altul.
• Folosește-ți mâna dreaptă pentru a-ți susține gâtul și așeza-l pe celălalt pe podea pentru a-ți menține echilibrul.
• Apoi ridicați piciorul stâng spre tavan cu o mișcare lină.
• Țineți timp de 3 secunde și reveniți la punctul de plecare fără a atinge piciorul de sprijin.
• Faceți 15 repetări pentru fiecare parte.

6. bicicleta culcată

Mișcările care lucrează diverse grupuri musculare sunt ideale pentru zonele de tonifiere în care se formează noduli grași. Din acest motiv, culcatul este unul dintre exercițiile anticelulitice care nu trebuie ratate atunci când îți faci rutina..

Această activitate funcționează regiunea abdominală și, la rândul său, stimulează circulația picioarelor. în plus, Se recomandă tratarea durerilor inferioare de spate și creșterea echilibrului..

Ce să faci?

• Întindeți-vă pe spate și ridicați puțin picioarele.
• Pune mâinile pe părțile tale și imită pedalarea pe o bicicletă cu picioarele.
• Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

Pentru a termina, asigurați-vă că completați această rutină cu consumul abundent de apă și fructe și legume. Combinarea acestor obiceiuri este cea mai bună metodă de a reduce acest aspect nedorit pe pielea ta..