6 exerciții cardiovasculare pe care să le faci

Pentru a rămâne sănătos este esențial să fii în formă. Și, deși mulți sunt suficient de norocoși să aibă un corp slab, fără mult efort, exercițiile fizice sunt întotdeauna necesare. În acest caz, exerciții cardiovasculare.

De multe ori credem că exercițiile cardiovasculare necesită ore și ore într-o sală de sport. Credem că acesta este singurul mod de a arde grăsimea rămasă care nu ne place foarte mult..

Exercițiile cardiovasculare sunt cele indicate pentru a arde toată excesul de grăsime.. În plus, sunt excelente pentru menținerea unei bune condiții cardiace și pulmonare. Acest lucru ne va ajuta să prevenim multe boli și probleme de sănătate..

Trebuie să ne amintim că înainte de a efectua orice fel de exerciții fizice, trebuie efectuați un elongație pentru a încălzi mușchii și articulațiile, evitând astfel rănile.

1. Coarda de salt

Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a efectua acest exercițiu este căutați o frânghie cu lungimea ideală pentru înălțimea noastră.

Atunci nu avem nevoie decât de disponibilitatea de a ne potrivi abilitățile. Acesta este un exercițiu foarte ușor de făcut, dar unul care au nevoie de echilibru, forță, coordonare a mișcărilor și bineînțeles rezistență.

Cu cât facem mai rapid exerciții cardiovasculare, cu atât rezultatul este mai bun..

• În acest exercițiu, ar trebui să sărim foarte repede și să ne mișcăm antebrațele într-o coordonare completă..
• Dacă sărim coarda timp de 20 de minute pe zi, vom pierde multă grăsime acumulată în timp ce tonifiem mușchii.

2. Scara de urcare

Un exercițiu foarte simplu, dar și foarte eficient; singurele lucruri pe care ar trebui să le avem este dorința și dorința de a ne îmbunătăți condiția fizică.

• În acest exercițiu, trebuie doar să urcăm și să coborâm scările repede.
• Spatelear trebui să fim întotdeauna drepți și trebuie să fim atenți să nu călătorim.
• Efectuați acest exercițiu timp de 3 minute drept, apoi odihnește-te și bea puțin apă.

3. Burpee

Acesta este un exercițiu care necesită multă dăruire, dar în realitate este foarte simplu și îl putem face liniștit acasă și obținem rezultate foarte favorabile..

Ia-ți cronometrul și încercați să profitați la maxim de repetările dvs. la viteză maximă.

• Ar trebui să începi cu spatele drept. Apoi coborâți și așezați palmele complet pe podea.
• Intinde corpul si fa pushups pe măsură ce îți aduci genunchii la înălțimea pieptului.
• Apoi ridică-te repede într-o singură săritură.

Acesta este un exercițiu pe care trebuie să îl efectuați foarte repede și fără să vă opriți. Faceți cel puțin zece repetări, iar data viitoare creșteți puțin.

4. Salt la genunchi spre piept

Acesta este un exercițiu cardiovascular excelent..

• Pentru a face acest lucru, ar trebui să aveți spatele drept și picioarele lățimea umărului depărtate.
• Când sunteți gata, ar trebui să efectuați salturi în timp ce ridicați genunchii. să încerci să-ți atingi pieptul.
• Faceți 10 repetări, încet și cât de sus puteți, odihniți-vă un minut și repetați exercițiul..

5. Sari cu picioarele deschise

• Pentru a realiza acest lucru, trebuie să fiți pe o suprafață plană, menținând spatele drept.
• Trebuie să efectuați salturi unde trebuie să deschideți picioare în coordonare cu deschiderea brațelor peste cap.
• Așadar, în același timp, coborâți brațele și puneți-vă picioarele.
• Acesta este un exercițiu care necesită viteză, agilitate și coordonare. Efectuați cel puțin 20 de repetări.

6. Spin

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați în picioare și să vă ridicați în picioare. Exercitiul constă în întoarcere dintr-o parte în alta pentru a efectua un mic salt asta te face să stai la câțiva centimetri de pământ.

• Ar trebui să vă mențineți întotdeauna mușchii abdominali contractați și spatele complet drept..
• Faceți acest exercițiu timp de trei minute fără a vă opri. Apoi, odihnește-te și bea puțin apă.

După cum vedeți, exercițiile cardiovasculare pe care le arătăm sunt cu adevărat simple.

Puteți dedica câteva ore pe zi pentru a efectua o rutină care vă va ajuta să obțineți o sănătate bună. Nu uitați să aveți întotdeauna o sticlă de apă lângă dvs. în timp ce faceți exerciții fizice; este important să rămâneți hidratat.