7 obiceiuri care ajută la prevenirea osteoporozei

Aflați cum puteți preveni osteoporoza, o boală cronică a oaselor care crește riscul de fracturi, dureri severe și alte simptome care reduc calitatea vieții..

Principala cauză este deficiența de calciu și vitamina D, deși este legat de modificările hormonale, traumatisme și factori genetici.

Aceasta apare atunci când părțile osoase suferă dezintegrarea microarhitecturii lor interne, ceea ce le reduce densitatea, capacitatea de transport și rezistența..

de multe ori afectează oasele șoldului, coloanei vertebrale și mâinile, dar poate avea originea în orice altă zonă a structurii osoase.

Deși este mai frecventă la bătrânețe, mulți o dezvoltă din timp din cauza obiceiurilor proaste și a expunerii la toxine..

Cel mai îngrijorător lucru este că nu se manifestă răspicat în stadiile sale timpurii și din această cauză, un număr mare de cazuri sunt detectate atunci când au fost deja generate complicații..

Din acest motiv, este esențial să mențineți un stil de viață sănătos și, dacă este posibil, să adoptați practici care ajută la prevenirea osteoporozei..

Descoperă-le!

1. Crește aportul de calciu pentru a preveni osteoporoza.

Calciul este unul dintre mineralele esențiale care ajută la menținerea densității părților osoase, prevenind slăbirea și fracturarea acestora..

Absorbția sa corectă întărește întregul sistem osos și previne dezvoltarea tulburărilor asociate cu dezechilibrele inflamatorii.

Deși este posibil să îl luăm ca supliment, cel mai bine este să îl obținem din surse naturale, cum ar fi:

• Lapte și produse lactate.
• Legume crucifere.
• soia.
• semințe oleaginoase.
• ceapă.
• Pești și scoici.
• Citrice.
• zmeură.

2. Asigurați-vă absorbția de vitamina D

Absorbția corectă a vitaminei D este un factor cheie în prevenirea decalcificării osoase și a fracturilor..

Acest nutrient ajută la fixarea calciului în oase, favorizează absorbția mineralului în intestin. și, în plus, împiedică eliminarea sa în cantități mari prin urină.

De obicei, este absorbit cu băi de soare timp de 15 sau 20 de minute, deși poate fi obținut și prin consumul unor alimente sănătoase..

Surse semnificative includ:

• ouă.
• somon.
• ficat.
• Cereale îmbogățite.
• ciuperci.
• Produse lactate.

3. Evitați consumul de țigarete

Atât fumătorii activi, cât și cei pasivi sunt foarte susceptibili să aibă osteoporoză pe măsură ce ajung la vârsta adultă..

Țigara este fabricată cu substanțe chimice toxice care, Pe lângă reducerea densității osoase, acestea afectează procesele de absorbție a calciului în intestin..

• Prin urmare, pentru a evita această boală cronică este esențial să evitați fumatul prin toate mijloacele..

4. Exercițiu regulat

Exercitiul regulat la inceputul zilei este unul dintre factorii cheie in prevenirea unor boli precum osteoporoza la varsta adulta..

Acest obicei depășește efectele negative ale inactivității fizice., previne obezitatea și ajută la menținerea părților osoase puternice pentru a preveni rănirile și fracturile.

• Doar petrece 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a te bucura de beneficiile sale..

5. Aveți grijă de postura corpului

Mii de oameni trec cu vederea cât de importantă este postura corporală în prevenirea dezvoltării osteoporozei și a problemelor inflamatorii..

Deși la început nu generează efecte semnificative, postura slabă poate provoca leziuni osoase și slăbire.

• Urmărește cum mergi, cum stai și ce poziție are corpul tău atunci când te culci.

6. Evitați consumul de alcool

Toxinele conținute în băuturile alcoolice cresc deteriorarea oaselor. și, prin urmare, sunt un factor de risc pentru osteoporoză.

Studiile au confirmat că consumul de băuturi în combinație cu alte obiceiuri de viață slabe poate avea un impact puternic asupra sănătății oaselor..

7. Mențineți o greutate sănătoasă.

Excesul de greutate este un factor de risc pentru osteoporoză și boli inflamatorii osoase, cum ar fi osteoartrita..

Atât obezitatea, cât și excesul de greutate implică o uzură osoasă crescută., ceea ce crește probabilitatea de a suferi de aceste probleme.

• Este esențial să monitorizăm greutatea corporală și să luăm tot felul de măsuri pentru a o menține la niveluri sănătoase și stabile..

Pe lângă sfaturile date, rețineți că ar trebui să evitați să vă expuneți la căderi sau eforturi majore care poate provoca deteriorarea părților osoase.

Obțineți controale medicale regulate pentru a preveni osteoporoza, mai ales dacă aveți antecedente familiale de osteoporoză..