6 exerciții la domiciliu pentru a vă îmbunătăți sănătatea

de multe ori asociem că suntem în formă cu cheltuirea unei sume de bani pe lună la sală sau joacă sport în afara casei. Dar adevărul este că există o multitudine de exerciții de acasă pentru a rămâne în formă.

Deci, pentru a vă oferi un exemplu de aceste exerciții, puteți face singur acasă, care vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea considerabil.

Scrie bine și fă-o genul de exerciții care funcționează cel mai bine în funcție de ceea ce vrei să obții.

Aflați mai multe exerciții la domiciliu 

1. Pentru a ridica fesele

Dacă doriți să aveți fese ferme, puteți încerca ghemuite, deoarece sunt una dintre cele mai recomandate opțiuni de exerciții pentru acasă în acest scop..

Mulțumită acestei mișcări simple, va arde grăsimea și va consolida mușchii.

Cum se face?

• Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele întinse la același nivel cu umerii, cu spatele drept și abdomenul contractat (puteți face și cu picioarele împreună).
• atunci, flexează-ți corpul cu spatele întotdeauna drept și privind în față. Asigurați-vă că vă mențineți în greutate pe călcâie.
• În cele din urmă, puneți brațele la un unghi de 90 de grade și repetați exercițiul..

2. Pentru a atinge picioarele mai puternice

Realizați picioare mai puternice și mai elegante este ceva ce toată lumea își dorește și care poate fi mai simplu decât pare.

Și acesta este unul dintre exercițiile de acasă cu care vom obține rezultate în câteva săptămâni..

Cum se face?

• Pentru aceasta va trebui să faceți activitatea întinsă pe partea dvs., cu picioarele drepte și sprijinite pe antebraț, astfel încât să fie aliniată cu umărul..
• Exercițiul în cauză constă în ridicați piciorul cât mai vertical, adică întotdeauna fără a-l susține undeva și fără a îndoi genunchii.
• După ce ați făcut acest lucru, va trebui să vă întoarceți la poziția de pornire și să repetați. Schimbă-ți piciorul și fă aceeași mișcare.

3. Pentru a lucra regiunea inferioară

Cu acest exercițiu îți lucrezi partea inferioară a corpului, adică picioare, coapse și fese. Pare simplu, dar necesită concentrare, forță și disciplină.

Cum se face?

• În primul rând, ridicați-vă, împingeți-vă într-o poziție ghemuită de trei sferturi și țineți-vă ușor brațele în urmă.
• Apoi, trebuie să sari încercând să ridici picioarele în același timp și cât mai sus..
• Este important ca atunci când ai căzut, să o faci cu degetele de la picioare, deoarece acest lucru va reduce impactul asupra podelei și va preveni rănirea.

Asigurați-vă că citiți: Cele mai bune 5 exerciții de întărire a spatelui

4. Tonifierea brațelor

Unul dintre exercițiile de acasă care vă vor fi cele mai utile dacă căutați să vă tonificați brațele dacă utilizați benzile elastice drept cei mai buni aliați..

Cum se face?

• În primul rând, stați cu picioarele împreună și pe un capăt al benzii; aveți grijă ca celălalt capăt să nu se desprindă în timpul exercițiului fizic.
• Apoi mutați un braț către șolduri și întindeți banda până la înălțimea umărului.
• Încercați să faceți mișcările lente, dar puternice, deoarece acest lucru va fi cu adevărat modul în care vă puteți întări brațele și a face exercițiul eficient..

5. Pentru regiunea șoldului

Dacă ceea ce căutați este un exercițiu util pentru a vă contura șoldurile și care, la rândul său, vă servește pentru a vă ridica fundul și a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura, atunci această rutină va fi tot ce vă trebuie..

Cum se face?

• Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întindeți pe spate, cu genunchii aplecați și cu tălpile perfect plate pe podea..
• În curând va trebui du-te ridicând șoldul până când corpul tău formează o linie dreaptă.
• Strângeți-vă fesele și țineți timp de trei-cinci secunde.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați mai multe seturi..

6. Nu uita Pushups

Push-urile sunt grozave atât pentru piept, cât și pentru brațe.

Cum se face?

• Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să aveți fața pe podea, brațele întinse, mâinile despărțite și picioarele împreună, așa că este timpul să începeți..
• Flexează-ți brațele, astfel încât să-ți aduci șanțul pe podea. Evitați întotdeauna să vă îndoiți spatele inferior și nu lăsați niciodată corpul să cadă pe podea.
• Va trebui să obțină tensiunea completă a brațelor și să continue repetarea mișcării.