6 exerciții pentru ameliorarea durerilor de gât

Dureri la gât acestea sunt un simptom comun. De obicei se manifestă atunci când mușchii se contractă din cauza posturii slabe, a supraexercitării sau a vătămării.

Apare adesea printre cei care lucrează ore lungi în timp ce stau, dar este recurent și pentru cei cu tulburări de somn..

Durerea tinde să vină cu o senzație de rigiditate și tensiune, ceea ce împiedică mișcarea capului în activitățile zilnice.

Deși s-ar putea îmbunătăți cu un pic de odihnă și cu unii relaxanți convenționali, se recomandă întotdeauna exersarea unor exerciții care, stimulând circulația, accelerează recuperarea..

Astăzi vrem să împărtășim primii 6, așa că nu ezitați să le puneți în practică atunci când aveți această problemă.

1. Mersul pentru ameliorarea durerilor de gât

O activitate la fel de simplă ca mersul poate fi instrumentală în scăderea durerii cervicale., mai ales atunci când apare din postură sau stres slab.

Trebuie să o faci în poziția corectă, deoarece o mișcare greșită ar putea chiar să agraveze problema..

Ce ar trebui să facem?

• Mergeți 5-10 minute, menținând pieptul ridicat, umerii în spate și capul în poziție neutră.
• Odată ce începeți să simțiți mușchii mai relaxați, încercați să vă întoarceți capul.

Vizitați acest articol: 5 remedii naturale pentru a elimina ridurile gâtului

2. Exercițiu de odihnă

Deși acest tip de exerciții nu implică mișcarea gâtului pentru a ușura rigiditatea, este o opțiune bună pentru zonele de relaxare tensionate..

Ce ar trebui să facem?

• Așezați-vă pe o suprafață fermă, poate fi un covor de yoga și puneți capul într-o poziție de repaus, astfel încât umerii să fie bine aliniați.
• Inhalați și expirați de mai multe ori, fără să miște capul.
• Faceți această activitate timp de 5 minute.

3. Îndoire înapoi și înainte

Exercitiile de flexie sunt activitati care ajuta la imbunatatirea circulatiei, ameliorand durerile de gat facilitează oxigenarea și relaxarea mușchilor afectați.

Deși practica dvs. necesită un pic de efort, aceasta va oferi treptat un sentiment mai mare de ușurare..

Ce ar trebui să facem?

• Stând într-un scaun confortabil, împingeți-vă capul înapoi ca și cum ar fi să privești tavanul..
• În timp ce faceți acest lucru, deschideți ușor gura pentru a elibera tensiunea maxilarului și asigurați-vă că vă mențineți spatele drept.
• Țineți timp de 2 sau 3 secunde și reveniți la poziția de pornire.
• Apoi aplecați-vă, astfel încât bărbia să vă atingă aproape pieptul..
• Repetați de 3 ori pentru fiecare parte..

4. Ridicarea umerilor

Deși gâtul este zona care doare cel mai mult din cauza tensiunii, mișcarea umerilor este esențială pentru a vă accelera recuperarea.

Acest lucru face posibilă relaxarea mușchilor din jurul său și creșterea circulației..

Ce ar trebui să facem?

• Stai într-un loc confortabil, cu mâinile pe coapse sau genunchi și cu spatele drept.
• Ridicați umerii în sus, de parcă încercați să vă atingeți urechile și, după ce ați ținut timp de 2 secunde, reveniți la poziția inițială.
• Repetați mișcarea de 5 sau 6 ori până când vă simțiți mai relaxat..

Vrei să afli mai multe? Citește și: Cum să preveniți și să tratați durerile de umăr?

5. Viraje laterale

Acest tip de exercițiu trebuie făcut foarte atent, deoarece mișcarea bruscă poate crește tensiunea în regiunea afectată.

Este o activitate eficientă împotriva durerilor de gât, nu numai pentru că le ameliorează, ci și pentru că combate inflamația mușchilor..

Ce ar trebui să facem?

• Stând cu spatele pe spătarul scaunului, așezați-vă mâinile pe genunchi și rotiți-vă gâtul spre dreapta..
• Încercați să vă întindeți pe cât posibil, astfel încât bărbia să fie la nivelul umerilor.
• Țineți timp de 2 secunde și reveniți la poziția de pornire.
• Apoi rotiți la stânga și repetați aceeași activitate..
• Învârteți în jur de 5 sau 6 ori pe fiecare parte.

6. Rotiți capul

Această activitate simplă își propune să relaxeze regiunea cervicală, mai ales atunci când stresul sau postura slabă sunt mușchii tensionați.

Ce ar trebui să facem?

• Stai cu spatele drept și cu mâinile pe picioare.
• Încercați să vă întindeți gâtul cât mai mult, apoi faceți cercuri cu fața..
• Faceți 8 până la 10 repetări și odihniți-vă.

Aveți dureri de gât și o simțiți rigidă? Căutați un loc confortabil și fiți încântați să practicați aceste exerciții simple pentru a vă promova recuperarea..