6 exerciții pentru ameliorarea simptomelor deranjante și dureroase ale fasciitei plantare

În primul rând, este important să spunem asta fasciita plantară este o cauză majoră a durerii de călcâi, care apare atunci când partea puternică a țesutului care sprijină arcul piciorului este iritată sau inflamată.

În fiecare an, peste două milioane de oameni tratează fasciita plantară și uneori multe dintre ele trebuie să fie supuse diferitelor terapii pentru a se recupera..

Această problemă provoacă dureri severe de călcâie, care uneori determină ca persoana să se albece atunci când încearcă să facă pași. Se poate extinde până la degetele de la picioare, dar este cel mai frecvent ca intensitatea durerii să scadă sau să dispară după mersul timp de câteva minute sau exercițiile fizice cu piciorul afectat..

Ce este fasciita plantară?

Fascia plantară este un ligament lung, gros, care se află sub piele, la baza piciorului.. Adică este un țesut asemănător cu tendon care se conectează cu fiecare dintre oasele care alcătuiesc suportul piciorului.

Ligamentul conectează călcâiul la față și sprijină astfel arcul, astfel încât să poată face eforturi atunci când trebuie să sprijine greutatea corpului în fiecare mișcare..

totuși, atunci când există prea multă presiune, fie din cauza unui exces de greutate, fie a unei stresuri excesive, țesuturile sunt deteriorate și îndepărtate, dând naștere la o durere severă rezultată din inflamația și rigiditatea călcâiului, mai cunoscută sub numele de fasciită plantară.

Factorii de risc

Până în prezent, cercetătorii acestei boli nu au putut identifica o cauză specifică care explică problema..

totuși, Există diferiți factori care pot crește riscul acestei afecțiuni., cum ar fi:

• Mușchii de vițel întinși care îngreunează îndoirea piciorului și trageți degetele de la picioare mai aproape de tibie;
• Exces de greutate sau obezitate;
• Arcul foarte pronunțat;
• Practicați o activitate de impact repetitivă (alerga sau face anumite sporturi);
• Începeți o activitate de intensitate nouă sau mai mare decât de obicei.

Citește și: Cum să lupți împotriva obezității?

simptome

Durerea este un simptom general pentru persoanele care suferă de această afecțiune.. Cu toate acestea, putem lua în considerare următoarele detalii:

• A simți dureri de picioare, lângă călcâi;
• A simți durere atunci când faceți primii pași dimineața, sau după o zi lungă de odihnă;
• Durere severă după exerciții fizice sau alte activități legate de mișcare.

Exerciții pentru ameliorarea simptomelor fasciitei plantare

Exercițiul fizic este una dintre cele mai bune terapii pentru reducerea și prevenirea simptomelor supărătoare ale fasciitei plantare., mai ales atunci când acestea sunt de obicei recurente.

Astfel, există unele întinderi ușoare care pot fi considerate pentru a întări piciorul și a combate problema..

Exercițiul 1

• În primul rând, căutați o scară sau o platformă dreaptă și opriți-vă la capătul ei cu un deget ferm și tocuri ușor ridicate;
• Apoi coborâți cu grijă călcâiul, fără a vă îndoi genunchii, lăsând degetele să se ridice natural;
• Apăsați piciorul timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.

Efectuați 10 repetări de exerciții de 3 ori pe zi.

Exercițiul 2

• Sprijiniți-vă cu mâinile pe un perete, întindeți-vă brațele și asigurați-vă că unul dintre picioarele dvs. este bine întins înapoi în timp ce celălalt se întinde înainte;
• Fără a-ți lua călcâiele de pe podea, glisați-vă corpul înainte și apăsați timp de 30 de secunde pentru a simți întinderea.

Repetați activitatea de 3 ori pe zi.

Exercițiul 3

• Folosind o cutie rece sau o minge de golf, puneți presiune pe ea folosind talpa piciorului și începeți să vă întoarceți pentru a vă relaxa.

Repetați de 30 până la 50 de ori, astfel încât talpa piciorului să nu fie tensionată.

Exercițiul 4

• Extindeți tălpile cât puteți și, cu mâna, îndoiți degetele înapoi;
• Faceți mai întâi exercițiul cu genunchiul îndoit și apoi întindeți-l.

Așadar, țineți această poziție timp de 30 de secunde și faceți 10 repetări de 3 ori pe zi..

Exercițiul 5

• Întindeți talpa piciorului și, cu degetele, apăsați ușor fascia plantară alungită într-o mișcare circulară..

Așadar, masează câteva minute până simți că talpa piciorului se relaxează..

Citiți și: Beneficiile masajului corporal

Exercițiul 6

• Așezați un prosop pe podea și apoi zdrobiți-l ca și cum l-ați încreți cu degetele de la picioare;
• Țineți tensiunea timp de 30 de secunde și întindeți-vă picioarele într-o mișcare blândă pentru a le relaxa.

Completați 10 repetări și apoi repetați exercițiul de 3 ori pe zi..