6 exerciții pentru a elibera tensiunea din corp

Viața de zi cu zi este plină de incontestabil momente de îngrijorare și stres.. Drept urmare, aceste situații pot provoca tensiune musculară, care atunci când sunt acumulate pot provoca dureri fizice și chiar mai mari boli..

ca stresul și anxietatea sunt cauza principală a multor boli și dureri, este foarte important să scapi de tensiunea acumulată.

De ce stresul stresează mușchii?

Când organismul este în pericol, acesta returnează imediat un răspuns care este conceput pentru a ne face să reacționăm și astfel ne pregătește fizic și mental pentru a supraviețui unei amenințări..

Acest răspuns tentează și contractează mușchii și, în același timp, pregătește corpul pentru a se apăra.. De fapt, atunci când suntem supuși unui stres ridicat, corpul nostru nu știe să diferențieze ce fel de situație ne amenință..

Acest lucru se întâmplă adesea pentru că semnalele pe care le transmite creierul sunt aceleași, fie că este vorba despre o muncă înapoiată sau un animal sălbatic care ne amenință viața..

6 exerciții pentru a elimina tensiunea acumulată

Fără îndoială, există o alternativă pentru a elimina tensiunea și stresul. Pe scurt, Acestea sunt o serie de exerciții foarte ușoare care pot ajuta la ameliorarea durerii..

Să vedem atunci care sunt:

1. Înapoi

• Stai și întinde brațele deasupra capului;
• Aplecați-vă și lăsați coloana vertebrală să formeze un fel de arc;
• Reveniți la poziția de pornire;
• Repetați de 5 ori.

Acest exercițiu este foarte eficient, deoarece elimină tulpina acumulată de spate.

2. Gât

În primul rând, gâtul este una dintre zonele corpului nostru care suferă cel mai mult de stres. Deci, să vedem cum prin acest exercițiu simplu putem elimina tensiunea din această regiune..

• Stai și întinde-ți picioarele la lățimea umărului;
• Pune-ți mâinile pe șolduri și mișcă-ți capul înainte și înapoi ca și cum ai fi de acord cu ceva;
• Faceți opt repetări.

Citiți și: 10 exerciții simple care ameliorează durerile de gât

3. Capul și fața

Uneori, capul și fața devin încordate de stres și de supărare. Deci doar un exercițiu pentru a elimina această tensiune.

• Stai și îndreptați-vă brațele deasupra capului.
• Mișcați-vă capul dintr-o parte în alta;
• Folosiți-vă mâinile pentru a ușura mișcarea capului, cot la cot;
• Faceți opt repetări, câte patru pentru fiecare parte..

4. Mușchii superiori

Pe scurt, acest exercițiu este perfect pentru ameliorarea tensiunii acumulate în spate, trapez și gât..

• Stați și îndreptați brațele deasupra capului;
• Apoi flexează gâtul la dreapta și apoi la stânga;
• Folosiți-vă mâinile pentru a crește întinderea;
• Țineți această postură pentru 10 secunde pe fiecare parte.

Citiți și: 4 Exerciții de întindere corecte

5. Tensiunea în întregul corp

Acest exercițiu poate ajuta la reducerea tensiunii în talie, partea inferioară a spatelui și mușchii spatelui inferior, de exemplu..

• Stați și îndreptați brațele deasupra capului;
• Înclinați-vă corpul spre dreapta și glisați mâna stângă peste brațul drept;
• Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea cealaltă;
• Faceți opt repetări, câte patru pe fiecare parte..

6. Pentru a descărca tot felul de tensiuni

În primul rând, acest exercițiu este potrivit pentru persoanele cu încordare fizică, mentală și emoțională excesivă.

Dacă sunteți victimă a anxietății și oboselii sau vă simțiți foarte obosiți după o zi grea la serviciu, practicați acest exercițiu:

• În primul rând, alegeți un loc liniștit și bine ventilat;
• Stai în picioare (se poate face și stând) cu picioarele împreună, relaxează-ți ochii, ține-i pe jumătate deschiși și respiră normal;
• Capul trebuie ridicat natural;
• Lasă-ți brațele să cadă pe ambele părți ale corpului. Dacă stai, ține-le sprijinite pe picioare;
• Lasă-ți umerii să cadă înapoi la coate. Deci tensiunile vor ieși din degete.
• Descărcați greutatea din trunchi în jos spre pelvis;
• Relaxați-vă talia și apoi simțiți-vă picioarele puternice și solide;
• Acum, într-o stare de relaxare totală, imaginează-ți cum capul tău atinge cerul în timp ce picioarele tale sunt înrădăcinate ferm pe pământ;
• Dacă simți că corpul tău se balansează, nu faceți nimic. Lăsați-l să se exprime până când este încă din nou eliminând eforturile acumulate;
• Încercați să mențineți această poziție timp de 5 minute. Lăsați-vă mintea să se odihnească și să vă eliberați grijile;
• După 5 minute, folosiți-vă mâinile pentru a vă masa fața, gâtul și gâtul..

Desigur, aceste exerciții simple vă vor ajuta să eliminați tensiunile pe care le-ați acumulat din cauza stresului și a griji. prin urmare, nu ezita să le exersezi. Nu vei regreta.