6 obiceiuri care vă ajută să controlați colesterolul în mod natural

Colesterolul este un tip de grăsime care interferează cu activitatea celulară din tot corpul..

Într-o anumită măsură, este esențial pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, pentru ficat și pentru segregarea unor hormoni..

totuși, când se acumulează în cantități necorespunzătoare, devine un dușman al sănătății și, puțin câte puțin, produce simptome și boli care afectează calitatea vieții..

Cel mai îngrijorător lucru este că de obicei nu se manifestă cu simptome contondente și din această cauză, formează o placă groasă în artere, care produce în cele din urmă obstrucții.

În consecință, apar dificultăți circulatorii și, parcă ar fi puțin, crește riscul de boli cardiace mai atent.

Din acest motiv este foarte important să acordăm atenție și mai ales să adoptăm obiceiuri sănătoase care ajută la controlul acestuia din stilul nostru de viață..

Cu această ocazie dorim să împărtășim 6 recomandări, astfel încât să nu ezitați să le puneți în practică în fiecare zi..

1. Adoptați o rutină de antrenament fizic

O rutină de antrenament pentru fitness este una dintre cele mai bune obiceiuri pentru reglarea nivelului de colesterol dacă aveți hipercolesterolemie..

• Această activitate suportă procesele care elimină lipidele reținute în artere și la rândul său favorizează sinteza grăsimilor sănătoase.
• Pe de altă parte, este una dintre practicile esențiale pentru reducerea procentului de grăsime corporală, ceea ce este esențial pentru controlul acestei tulburări..
• În mod ideal, petreceți cel puțin 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.

2. Limitați alimentele pentru colesterol

Deși o mare parte din colesterolul organismului este secretat de ficat, de asemenea este absorbit prin consumul diferitelor alimente continand-o in cantitati mari.

Este crucial să se identifice care sunt sursele care îl conțin și, desigur, să se limiteze cât mai mult includerea acesteia în dietă..

• Asigurați-vă că vă minimizați aportul de alimente de origine animală., cum ar fi carnea roșie, lactatele și untul.
• Evitați cârnații, mâncarea prăjită și orice aliment care conține grăsimi saturate sau trans..
• Evitați gătirea cu uleiuri vegetale rafinate sau hidrogenate.

3. Includeți acizii grași omega 3 în dieta dvs.

Acizi grași Omega 3 sunt un tip de lipide sănătoase care ajută la eliminarea colesterolului rău de arteră (LDL), creșterea nivelului de așa-numit colesterol bun (HDL).

Acestea nu sunt produse în mod natural de organism, ci pot fi absorbite prin consumul de diverse alimente care le conțin..

Cel mai bun este că ajută la menținerea unui nivel energetic excelent și pe lângă asta, combateți inflamația.

Găsiți-le la:

• Pește cu apă rece;
• Semințe (in, chia, susan, floarea soarelui);
• Fructe uscate;
• Germeni de grâu;
• fructe de mare;
• broccoli;
• verze;

4. Creșteți consumul de fibre

Fibra solubilă este unul dintre nutrienții esențiali care ajută la reducerea absorbției colesterolului în intestin, prevenind acumularea în sânge..

Acesta joacă un rol foarte important în procesul digestiv și în plus, este necesar pentru o funcționare optimă cardiacă și circulatorie.

Obțineți acest nutrient din alimente precum:

• Cereale integrale;
• Fructe și legume;
• Semințe și nuci;
• legume;
• alge;
• tuberculi;

5. Includeți anghinare în dieta dvs.

Datorită conținutului ridicat de fibre dietetice și compuși antioxidanți, anghinele au devenit unul dintre cele mai recomandate alimente pentru combaterea colesterolului..

• Conțin o substanță cunoscută sub numele de cinarină interferează cu sinteza de colesterol.
• Mai mult, datorită conținutului său de luteolină, este un bun complement pentru a preveni formarea plăcii lipidice în artere..
• Printre altele, trebuie menționat că scade nivelurile de trigliceride și combate retenția de lichide.
• Pot fi consumate în extracte sau în ceaiuri, supe și rețete de legume..

6. Evitați fumatul

Persoanele care s-au obișnuit să fumeze în fiecare zi au un risc mai mare de a suferi efectele colesterolului ridicat decât cele care nu..

• Țigările au mai mult de 19 componente toxice care interferează cu funcțiile organismului, iar printre ele sunt cauzele reducerii așa-numitului colesterol bun..
• Toxinele sale afectează sănătatea circulatorie și influențează acumularea lipidelor în pereții arteriali.

După cum am menționat anterior, colesterolul este un inamic tăcut al sănătății care, dacă este lăsat necontrolat, poate avea consecințe grave..

Încercați să adoptați toate obiceiurile recomandate, indiferent dacă aveți sau nu colesterol ridicat..