6 Obiceiuri recomandate pentru regenerarea neuronilor

Poate ai citit sau auzit undeva asta toți oamenii se nasc cu o anumită cantitate de celule ale creierului care sunt „uzate” și nu sunt înlocuite.

Totuși, acest lucru nu este adevărat. De fapt, prin anumite obiceiuri le putem regenera.

Mă întreb ce sunt? Apoi continuați să citiți acest articol.

Neurogeneza la adulți

Procesul numit neurogeneză are loc în timpul etapei embrionare și oferă creierului neuronii necesari pentru a îndeplini toate activitățile noastre..

Se crede că, odată finalizat, nu se mai întâmplă în altă perioadă a vieții. acum, adevărul este că la vârsta adultă avem capacitatea de a face celule noi.

Când și de ce este creierul responsabil pentru fabricarea de noi neuroni? Teoria ar indica faptul că, la un moment dat, îți dai seama că nu ai cantitatea necesară sau ce obișnuiai să fii în timp ce erai un făt în pântec..

Potrivit unui raport al Institutului Medical Karonlinska din Suedia, neuronii pot fi generați la vârsta adultă pentru a contribui la buna funcționare a creierului..

În plus, oamenii de știință spun că aceste celule noi pot avea o valoare adăugată: prevenirea sau tratarea bolilor neurodegenerative precum boala Alzheimer..

De remarcat este faptul că neurogeneza adultă are un rol foarte limitat și, de exemplu, nu poate corecta leziunile creierului.

Cu toate acestea, este deja un mare avans să știi asta Este posibil să se regenereze neuroni care pot fi folosiți pentru anumite tratamente la pacienții cu antecedente familiale de anumite boli..

Obiceiuri de regenerare a neuronilor

Există mai multe mecanisme, activități sau metode care ne permit regenerarea neuronilor. Este mai ușor decât credem și se referă la obiceiurile sănătoase de zi cu zi:

1. Evitați alcoolul și drogurile

De asemenea, țigara. Toate aceste substanțe „ucid” neuronii și reduc plasticitatea sinaptică. Adică nu se pot conecta cu alții. Această lipsă de activitate este cauza morții (nu se suprasolicită, cum se spune).

Accesați acest articol: Reduceri de tutun Zilele vieții voastre

2. Faceți exerciții aerobice

Are multe avantaje pentru sănătatea noastră și, desigur, pentru creierul nostru, deoarece crește oxigenarea celulară.

Deși pentru a regenera neuronii, va trebui să exersăm intens activitatea fizică (cum ar fi rularea rezistenței) o plimbare rapidă jumătate de oră pe zi ar putea fi suficientă (cel puțin pentru a începe).

• Încercați să creșteți intensitatea și timpul pe care îl exercitați dacă doriți ca neuronii dvs. să fie întineriți și faceți-le munca eficient..

3. Să ai o dietă sănătoasă

Este recomandat ca aportul zilnic să fie redus caloric, adică acela restricționează cantitatea de calorii și grăsimi pe care le consumi pentru a favoriza neurogeneza în hipocamp.

O dietă scăzută în aceste elemente stimulează creierul și îmbunătățește producția de neuroni..

În plus, alimentele bogate în Omega 3, precum somonul, avocado și uleiul de măsline, contribuie la acest proces. Nu ezitați să le adăugați la mese..

4. Faceți sex

Relațiile sexuale sunt legate de generarea de neuroni, deoarece cresc cantitatea de substanțe chimice din creier..

Impulsurile din hipocamp în timpul sexului dezvoltă neurogeneză la adulți. Cantitatea sau intensitatea întâlnirilor intime vor depinde de fiecare persoană, deși o dată pe săptămână este minimul recomandat..

Vrei să afli mai multe? 5 obiceiuri simple care vă regenerează neuronii (neurogeneză)

5. Controlează stresul

Există diferite tipuri de stres, dar în acest caz ne referim la negativ; adică unul care, în loc să ajute creierul, îl pune sub atâta presiune încât nu-și poate face treaba cum trebuie.

Cum putem fi mai puțin stresați și copleșiți de tot ceea ce ni se întâmplă? Există diferite tehnici, de la meditație la yoga, până la băi de imersiune sau excursii pe teren..

Tu decizi ce este cel mai bine pentru tine și ce funcționează cel mai bine pentru tine. Cel mai important dintre toate este că, când ești calm mintea ta poate regenera neuroni. Prin urmare, este mai mult decât recomandabil să faci tot posibilul pentru a te relaxa.

6. Mențineți creierul activ

Acest lucru este fundamental deoarece neuronii nu „dispar” din cauza supraactivității, ci din lipsa „motivației” (să o explic într-un fel).

Pe lângă petrecerea de ore întregi făcând puzzle-uri sudoku sau cuvinte încrucișate, există și alte modalități de a stimula creierul și de a-l menține activ..

Tot aici și tu îl puteți alege pe cel care vi se pare cel mai potrivit, distractiv sau plăcut. Poate preferați să citiți romane, să faceți matematică fără să folosiți calculatorul, să vă amintiți numerele de telefon sau zilele de naștere ...

Alte opțiuni sunt menținerea interacțiunii sociale cu cei din jurul tău sau schimbarea anumitor obiceiuri zilnice, cum ar fi:

• Periați-vă dinții cu cealaltă mână
• Luați un alt traseu de la casă la serviciu
• Fii surprins de un episod neprevăzut (nu trebuie să organizezi totul).

Cum ai văzut, Nu sunt necesare terapii, tratamente sau medicamente scumpe pentru regenerarea neuronilor. Este o problemă de îmbunătățire a anumitor obiceiuri. ceea ce, pe scurt, vă va permite să trăiți mai pe deplin și să evitați bolile sau problemele viitoare.